什么是围绝经期，我该如何应对？

当女性进入40岁及以上时，体内的性激素分泌会变得不那么明显，尽管她们尚未绝经，但身体往往已进入围绝经期阶段。

什么是围绝经期？

围绝经期是女性身体进入完全绝经前的过渡期。卵巢激素分泌的减少会导致体内激素水平波动，并引发各种症状。

围绝经期发生在哪些人群中？

围绝经期通常发生在40岁以上的女性中，发生在真正更年期之前。每位女性的围绝经期可能因遗传而缓慢或迅速发生。体重、自我关怀与整体健康

围绝经期的症状

在围绝经期的女性中，这些症状常被观察到。

月经周期不规律;

围绝经期期间，月经周期常常不规律，这被认为是最常见的症状，因为卵巢功能不规则。有些月份可能会异常，有些月份甚至完全跳过。

情绪波动

激素变化会导致情绪不稳定，进而引发情绪波动。它可以通过比平时更容易感到易怒、焦虑、抑郁、无聊甚至愤怒来观察到。

身体症状

围绝经期还会引起由激素水平变化引起的身体症状，如潮热、发烧、失眠和失禁。容易疲劳、胸闷、头痛、肌肉疼痛、骨骼和关节退化等等。雌激素缺乏还可能引发骨质疏松、高血脂和记忆力减退等其他问题。

如何应对围绝经期

1. 调整生活方式，保持良好健康。

这个过渡期，也就是围绝经期，会影响身心，因此调整生活方式，减少接触带来压力的物质非常重要。保持正常体重，并应进行有助于放松的活动，以便身体更好地适应激素变化。

2. 定期锻炼

无论是步行、跑步、游泳还是瑜伽，规律锻炼都能缓解因激素失衡引起的症状，如失眠。它还有助于预防心脏病、糖尿病和骨质疏松等其他慢性疾病。

3. 健康饮食

食用健康食品，如新鲜水果和蔬菜、全谷物、坚果、牛奶和未加工乳制品，这些富含钙、维生素和纤维，有助于你在绝经前期获得身体所需的营养，如有助于预防骨质疏松的钙和维生素。滋养身体的矿物盐

4. 保证充足睡眠

充足的睡眠有助于减轻压力。因为充足的睡眠和高质量的睡眠有助于身心充分休息。它还能减轻压力，减轻睡眠不足的影响。

5. 管理压力

这是因为压力是加重围绝经期症状的风险因素之一。因此，通过多种方式管理压力非常重要，包括冥想、听音乐和培养兴趣爱好，这些都有助于你平静和放松内心。

6. 戒烟戒酒。

吸烟和饮酒过量会对整体健康产生负面影响，并在围绝经期加重症状，因此最好避免或避免吸烟和饮酒，以及其他成瘾行为。

7. 由合格医生进行的激素治疗

在严重的围绝经期病例中，可能需要使用激素替代疗法来减轻激素水平紊乱引起的情绪和身体症状。在接受激素替代药物之前，您应始终咨询合格的医生，并仔细权衡使用激素药物的利弊。为了安全和正确治疗

身体状况和情绪波动将极大影响女性及其身边的人的生活。因此，除了应对围绝经期，还应相应调整行为。锻炼、健康饮食、充足休息并合理管理压力，同时还应关注围绝经期，以平衡体内激素，这有助于减少情绪和身体的影响。

如果您发现自己或身边的人开始经历围绝经期，如情绪波动比平时更频繁或月经周期不规律，您可以来BDMS健康诊所进行咨询。手机健康检查并为每个人找到最合适的激素平衡。如需了解更多信息或预约医生咨询，请联系02-826-9999或LINE官方@bdmswellnessclinic