随着年龄增长，身体状况自然会恶化。特别是当身体开始进入更年期时。更年期症状可能发生在女性和男性身上。但女性的更年期状况更为明显。尤其是在进入更年期时，身体会开始明显衰退。这通常发生在45-55岁左右（平均年龄为50岁）。卵巢会逐渐停止工作，不再排卵，导致月经停止，也不再产生雌性激素。这与男性不同，男性的激素分泌逐渐减少，身体变化也更为缓慢。

因此，当女性身体停止产生雌激素和孕激素（黄体酮）等性激素时，这两种性激素维持着身体内部系统的正常运作，无论是神经系统、泌尿系统、皮肤、心脏、子宫和阴道，都会导致身体、心理和情绪的突然变化。包括患上许多健康问题的风险，如高血压、骨质疏松症、糖尿病、心脏病等。

女性更年期症状

• 情绪波动，易怒
• 感到沮丧，健忘，记忆力下降
• 失眠
• 潮热，不适
• 夜间盗汗
• 骨骼不强壮，易骨折
• 皮肤干燥，头发稀疏，脱发
• 体重增加，新陈代谢差
• 尿失禁
• 阴道干涩

如何缓解更年期

• 选择营养丰富的食物

特别是富含雌激素的大豆。包括富含钙和维生素D的食物，以滋养骨骼。避免高脂肪和高糖食物。增加富含纤维的食物，每天饮用1-2升水。

• 定期适当运动。

如慢跑、有氧舞蹈、瑜伽、太极拳等。您应该每周至少锻炼3次，每次30分钟，以帮助保持身体强壮，包括释放压力。

• 练习控制情绪。

冥想，避免压力和焦虑。学会放下，积极思考，让心情开朗愉快。包括努力获得充足的睡眠。这将有助于减少情绪波动，并改善心理健康。

• 年度健康检查

您应该咨询医生，服用适合您身体状况的维生素和补充剂。如果出现严重的更年期症状，包括接受正确的治疗。

参考资料

• 梅奥诊所。更年期 [引用日期：2019年10月9日]。可从以下网址获取：https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/diagnosis-treatment/drc-20353401
• 妇科内分泌与更年期诊所 妇产科 诗丽吉医院医学院。更年期女性……价值的年龄 [访问日期：2019年10月9日]。可从以下网址获取：https://www.si.mahidol.ac.th/th/division/hph/admin/news_files/490_49_1.pdf