5个关爱和恢复更年期的技巧，让你更强壮！

2023年10月18日，世界更年期妇女节

更年期症状由性激素下降引起 女性进入更年期时，性激素会迅速下降。这导致身体和心理上的变化比男性更为明显。因此，更年期让许多人感到担忧。

如果你是40+岁的人，开始注意自己是否有这些症状？

• 阴道干燥，性欲减退 这是因为性激素的变化与阴道区域润滑剂分泌有关，可能导致灼烧感或瘙痒感。
• 无法入睡，晚上出汗，这是不适和焦虑的结果。
• 皮肤不紧实，伤口愈合缓慢，因为身体产生的胶原蛋白减少。
• 变胖容易，减肥难，因为新陈代谢过程减慢。并且使脂肪更容易在身体各部位积累
• 情绪波动 在某些情况下，可能会出现易怒和易怒的症状。控制不了自己的情绪，但有些人可能会出现抑郁或焦虑的症状。
• 潮热是常见的症状。通常发生在面部、颈部和胸部，或可能伴有出汗。

当你发现进入更年期的迹象时，随之而来的是焦虑和身体状态开始变化。从聪明的人开始，有些日子你可能会感到烦躁和容易慌乱，这会影响到自己和周围的人。是不是该找到应对这些症状的方法了？

BDMS健康诊所已5个技巧，帮助你照顾和恢复更年期，让你更强壮！

健康检查

照顾自己的第一步就是 #Preventive 健康检查。你不必等到40岁才每年做健康检查。诊断工作并发现身体异常。包括检查影响更年期症状的激素水平。因为在进入更年期前能发现的变化越多，应对方式越多越好。

吃一顿完整的饭菜

重点选择易于消化且富含纤维的食物，如蔬菜、水果、谷物、豆腐、鱼类。此外，绝经期是一个存在骨质疏松风险的年龄段。因此，你应补充富含钙的食物，如小鱼、虾或豆浆。包括避免高咖啡因食物，因为它们会降低钙的吸收。

定期锻炼

促进血液循环，强化骨骼和肌肉，还有助于缓解压力，让睡眠更容易。你可以锻炼，包括步行、慢跑、游泳、跳舞、举重、瑜伽以及盆底肌肉运动来收紧阴道（凯格尔运动）。

练习控制情绪。

平静心神，练习控制情绪。永远让你的头脑明亮起来。或者你可能会找到一种治疗活动，比如冥想。

保证充足的睡眠。

你应该按时睡觉。如果你有睡眠困难，可以适当布置卧室的环境，比如光线、噪音等，避免饮用会让身体警觉或含咖啡因的饮料。

因此，及早寻求专家医生的建议，是帮助你即使在令人担忧的年龄也能保持稳定强健健康的关键。

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