国家形势、经济和病毒传播。这可能导致许多人出现压力问题。当压力发生时，身体会释放压力激素。或者激素皮质醇（皮质醇），包括多种炎症物质，如果身体长期处于慢性压力之下。它会对健康产生负面影响，导致免疫系统功能异常。容易感染 体内潜伏病毒可能被激活，出现疱疹和带状疱疹等症状。压力还会增加患慢性非传染性疾病的风险。（非传染性疾病（NCDs）包括心脏病、糖尿病和动脉硬化。（动脉粥样硬化）、肥胖、癌症和骨质疏松等。

因此，压力管理非常重要。此外，还有各种形式的压力应对方法，比如旅行。锻炼或做爱好 帮助我们有效应对压力的是正念（正念），活在当下情境，意识到当下发生的情绪、想法和感受。

冥想如何帮助减轻压力？

在西方世界，冥想（冥想与意志力）被广泛用于减轻压力。在佛教中，这被称为冥想修行。正念修行的形式不仅限于冥想。但这也可以是专注于思想。呼吸、身体或行走冥想、瑜伽、气功或太极。

冥想会影响脑电波的变化。通过将它转变为更缓慢、更平和的形式。研究人员发现，当开始冥想时，大脑会释放α波，这是一种身体的放松状态。如果冥想处于更高层次，脑波处于西塔波（Theta Wave）和三角波（Delta Wave）的范围内，这些频率类似于大脑在深度睡眠（Deep Sleep）中的表现。

影响意识的阿尔法波。（清醒）三角波的强度与正念有关。（意识）和θ波有助于减轻焦虑（焦虑），并且在定期冥想的人中，通过电磁波（磁共振成像（MRI）测量也能发挥作用。大脑的灰质（大脑灰质）以及与注意力（注意力）相关的部分会发生变化，即对自身感受的感知。（内觉），以及通过感官进行更好的处理（感觉过程）。

大脑的变化表明，冥想提升了觉察（觉察），即对当下发生的事件、思想和情绪的觉察。冥想越多，心理灵活性（心理韧性）越强，这会提升你管理压力和提高觉察的能力。

正念冥想

正念冥想是最受欢迎的冥想形式。这是一种训练思维变得更慢的练习。放下消极想法。并平复身体和情绪。或者我们可以说，这训练心灵完全专注于“当下”。正念分为两个主要部分：

1. 专注（注意力）—— 是对正在发生事件的关注焦点。包括觉察自己的呼吸、思绪，以及你对正在发生事件的身体和情绪反应。
2. 接受（接受）—— 是对情绪和感受的觉察，这些情绪和感受发生在没有评判或解释的情况下发生。接纳不是回应或回应那个想法或感受，而是教你承认并放手。

对12,145名健康正念练习者的研究表明，正念的治疗理念。（正念疗法）有助于减轻压力。焦虑和抑郁症状 而练习正念的人在压力时期对负面想法或不利情绪反应反应的可能性较低。

从日常生活中开始练习冥想

大多数人熟悉的冥想实践是坐禅。或者说行走冥想，但对于刚开始的人来说，你可以从日常活动中练习正念。

• 刷牙 ——感觉你的脚触地。手里拿着牙刷，手臂来回摆动
• 洗碗——感受水流过你的手。气泡的特征和碗碟撞击水槽的声音。
• 驱动——关掉收音机或播放振奋人心的音乐。想象你的脊柱碰到椅子。感受你的手紧握方向盘。脚踩油门，无论你脑子里在想什么，都把注意力拉回你和你的车身上。
• 锻炼——与其在跑步机上看电视，不如专注于呼吸。以及移动的脚
• 让孩子睡觉—— 降低身子与孩子平视，凝视他们的眼睛。倾听他们说的话，感受当你放松时孩子给予的触碰，你的孩子也会感到放松。

参考文献

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6. 黄C。什么是正念冥想？[互联网]。非常健康。2021年[引用于2021年11月16日]。可从以下网站获取：https://www.verywellmind.com/mindfulness-meditation-88369