童年是人生中最重要的阶段之一，身体和心灵都在成长和学习。根据生活方式医学的理念，这个年龄段的医疗就像为长期生活奠定坚实基础。它不仅有助于促进良好的健康习惯，还在未来降低慢性非传染性疾病风险中发挥重要作用。因此，它被视为真正的疾病初级预防。

生活方式医学的概念包含六大支柱，可以根据儿童年龄的适当应用到健康护理中。具体如下：

1. 预防性营养——儿童营养不仅仅是为生长摄取足够的营养。它还包括通过注重全植物性食物（如蔬菜、水果、全谷物、干坚果、种子和坚果）来培养促进长期健康的饮食理念和习惯，同时减少加工食品、糖和红肉的摄入。此外，多样化饮食、选择优质脂肪和正确饮水，都有助于促进身体健康。从长远来看，孩子们的心理健康和良好的生活质量。
2. 体育活动——体育活动在儿童的许多系统发育中起着重要作用，包括心脏和肺系统、肌肉骨骼系统以及大脑功能。如果孩子过着久坐的生活方式，会增加肥胖和抑郁等心理健康问题的风险。因此，应鼓励各年龄段的孩子根据其发育年龄进行适当的体育活动，例如，1岁以下的婴儿应能在清醒时在地板上玩耍和趴着。年纪较大的孩子应能够以有趣且安全的方式定期跑步、玩耍和锻炼。
3. 改善睡眠——睡眠对神经系统的发育极为重要。儿童的学习、情绪调节和行为 优质睡眠应考虑睡眠时长、规律性和环境。从小培养良好的睡眠卫生，比如按时睡觉和起床。提供一个黑暗、安全且合适的睡眠环境。限制屏幕使用，避免干扰睡眠的活动或食物，有助于促进可持续的优质睡眠。
4. 压力管理——压力影响儿童的心理健康、生活质量和情绪发展。这不仅限于正念，也包括自由玩耍。体育活动 亲近自然 减少屏幕时间并鼓励学习应对技能 这些有助于增强韧性，而韧性是长期心理健康的重要基础。
5. 风险预防——远离香烟和酒精等药物与成人同样重要，因为儿童可能意外接触毒素，对大脑产生长期影响。此外，过度使用屏幕还与许多健康问题有关。限制2至4岁儿童每天屏幕时间不超过1小时，儿童和青少年每天不超过2小时。
6. 健康的关系——温暖且安全的关系是身心健康的基石。逆境童年经历（ACEs），如欺凌、家庭暴力或情感忽视，都可能对成年后健康产生影响。通过积极的育儿预防这些童年问题，营造一个让孩子能够适当表达情绪的环境，并有倾听和理解的成年人可以作为心理盾牌。鼓励孩子们坚强且安全地成长。

儿童健康护理是健康高质量生活的开始，为儿童提供身体、心理和社交均有平衡成长的机会。当孩子在生命早期被灌输良好行为时，会为他们成长为坚强、快乐的成年人奠定基础，准备在未来过上有价值且可持续的生活。

参考文献

1. Gaínza-Lein M. 儿科生活方式医学基础。儿童（巴塞尔）。2025年2月27日;12(3):304.