直觉饮食法：随心所欲地吃，但必须做出恰当选择。

      春节这是一年中最美好的庆祝时刻。中国人会和家人一起庆祝，尤其是一起用餐。节日期间常常准备大量食物。用来展示这座房子的丰盛和富裕。这使得避免亲属们可以吃的众多食物变得困难。

这样大家才能健康地庆祝农历新年。因此，我们基于直觉饮食原则推荐了饮食技巧，确保每个人都能保持健康和稳定的体重。同时，你依然可以愉快地享受春节。

      直觉饮食或根据身体本能进食这意味着我们可以吃任何想吃的食物。通过倾听身心的声音，无需禁食，但要恰当地选择。无论是类型还是数量，饮食强调幸福和健康。5 直觉饮食技巧如下：

饿了就吃

当你知道必须去吃一顿丰盛的饭菜时。许多人经常吃得很少甚至跳过正餐。但如果我们限制食物摄入，过多的食欲会取代饥饿。这会降低自制力，可能导致不小心吃得过多。因此，我们应尊重身体的信号。并且在感到饥饿时选择合适的时间进食，这样有助于你控制食物的摄入量，而不是去参加饥饿派对。

不要把食物当成敌人。

与其纠结哪些食物“好”或“坏”，不如把食物看作是为身体提供能量和营养的东西。带来幸福和满足感。它也是亲属间社交聚会的媒介。所以听从你的身体告诉你想尝试什么食物。舀出适量，然后慢慢品尝和感受你尝过的食物的味道。慢慢吃 即使你只吃了少量食物，也能帮助营造饱腹感。

了解食物带来的快乐。

假设我们想吃一碗甜点。但我们觉得不应该吃它。于是我们改为吃水果。但吃水果并不能让你感到满足。如果没有满足感，即使我们身体饱了，你可能也不会感到满足。

日子一天天过去了。或者几个小时，渴望一碗甜点的心情可能依然存在。最终我们放弃了。把甜食当作最后一餐，以缓解食欲，但最终，这伴随着无法控制冲动的内疚感。以防止类似的事情再次发生。我们应该慢慢倾听身体想吃那碗零食的欲望。享受美食带来的喜悦，享受美食带来的喜悦。倾听内心的声音说“我很开心，谢谢你，够了”，有助于建立健康的饮食关系。并避免晚些时候吃得太多（暴食）

专注于眼前的食物。

虽然身边有许多亲戚和无休止的谈话，但按照正念饮食原则，在进食时保持正念和觉察，有助于更好地控制饮食。通过在舀取、咀嚼和吞咽食物时保持自我意识，并通过注意食物的颜色、香气、质地和味道来增强感官。它能帮助你对食物感到更满足。而且你也能更快感到饱。

感知饱满感

倾听身体的声音是直觉饮食的关键，因为它帮助我们避免暴饮暴食。当你开始感到饱满时，注意你的身体感觉。通过慢慢进食或在餐间短暂休息。用来检查身体的饥饿感和饱腹感，判断是否应该继续进食或停止。

别担心，也别感到内疚。如果你在庆祝活动中吃得比平时多。或者不小心吃了太多油炸食品和甜食。因为吃太多食物一次不会让你变胖。但经常吃得太多可能对健康有害。所以，在这个农历新年，好好享受与家人见面的时光，尽可能多地与他们相处。

辛家余怡，这个欣非常兴奋。

BDMS健康诊所致以最美好的祝愿

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• 直觉饮食的10条原则 [互联网]。直觉饮食。2019年[引用于2022年12月29日]。可从以下渠道获取：https://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating/