如何实现您的健康目标

因为目前我们暴露在体内外的各种细菌中，而我们可能没有意识到。因此，我们应该保护自己，并定期增强身体的免疫力。这始于养成良好的行为和卫生习惯。

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养成良好的行为和卫生习惯应该从何开始？它将如何影响我们的身体？参与并听取BDMS健康诊所医疗团队5位专家的建议

• BDMS健康诊所助理主任 Soi Phet Pratheung Set 女医生
• BDMS健康诊所助理主任兼皮肤、美容和头发健康诊所主任 Orapin Phumisuwan 医生
• 诊所医生 Atiya Rungchaeng 医生，提供预防和恢复性健康护理。
• 诊所医生 Sureerat Sriratanakul 医生，提供预防性护理和健康康复。
• 曼谷皇家生命诊所主任 Jira Thawornpradit 医生

“每餐至少吃半盘水果和蔬菜。有助于保持健康、增强免疫力、拥有明亮的皮肤。”

因为水果和蔬菜含有丰富的纤维、维生素和各种矿物质，其中含有抗氧化剂。抗氧化剂有助于对抗自由基，并降低疾病风险。

减少危险行为，减轻体重，减少腹部脂肪。

“良好的睡眠很重要。获得充足、优质的睡眠是您为健康和美丽所能做的最好的事情之一。”

优质睡眠将对您的健康产生由内而外的积极影响，包括美丽的肌肤。

睡得好，活得久，身体健康。

“冥想练习可以很容易地开始，从观察身体任何部位的感觉开始，例如鼻尖，观察呼吸进出。或者在一只脚尖上。然后尝试移动到其他地方。”

然而，如果您定期练习冥想，除了减轻压力、提高注意力和大脑及精神功能外，它还有助于减少体内导致各种疾病的压力或炎症荷尔蒙。它还能增强免疫系统，增加NK细胞，并有助于防止端粒长度缩短。

因为长寿不是以年数来衡量，而是以拥有良好的生活质量来衡量。

“运动除了让您健康，还有助于控制体重，降低各种慢性疾病的风险。”

例如糖尿病、高血压、脑动脉疾病、冠心病、癌症、肺气肿、肥胖症

您应该进行以下4种类型的运动：

1. 增强肺部和心脏的运动。(有氧/耐力)
2. 增强肌肉的运动。(力量/阻力)
3. 增加肌肉和关节灵活性的运动。(柔韧性)
4. 增加平衡感的运动。(平衡)

所有类型的运动，我们都应该根据年龄、先天性疾病和身体状况进行调整。这将使运动最有益。

然而，最重要的是自律和坚持。

当我们持续进行时，我们将看到运动的好处。这将使我们永远不想停止运动。

因为运动是每个人、每个年龄段最好的良药。

“花时间与身边的人和社会上的人一起进行放松活动。这是照顾我们身心健康的另一个重要方面。因为它会让我们更亲近。产生爱和关系，增加温暖，包括参与我们感兴趣的社会活动，造福他人。”

科学研究发现，与伴侣、家人、朋友、同事、邻居和社会保持良好关系，对您的健康、幸福和长寿有明显的影响。

身心友谊是拥有可持续的良好健康。

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BDMS健康诊所致以最诚挚的祝福

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