糖被用于食品生产过程中。改善口感，增强味道，让它更美味。因此，人们往往摄入更多的糖。根据健康促进基金办公室（HSF）的数据，泰国人每天摄入多达25茶匙糖，是公共卫生部推荐量的5倍，即每天6茶匙或24克。

食品工业中使用的糖有多种类型。这导致食品标签上糖被称为不同名称，比如糖浆。蜂蜜玉米糖浆浓缩汁、葡萄糖、果糖、蔗糖、玉米甜鞣铀等。人们常常忘记这些糖也是糖，所以我们称这类糖为“隐藏糖”。

研究显示，人们低估果汁或奶昔中含糖饮料（SSB）的比例比实际低48%。虽然有些水果味饮料的糖分并不比软饮料少。例如，1盒（180毫升）混合水果味凝乳含有6茶匙糖。而同体积的软饮料则含有5茶匙糖。

不仅仅是孩子摄入潜在的糖分。饮茶、咖啡或在购物车和商店买饮料的工作年龄组也摄入相同的潜在糖分。根据玛希敦大学对37种饮品含糖量的调查，饮料按糖分分为4个组别，如下：

极端高糖SSB饮用1杯（240毫升）时，糖分含量超过14茶匙。
高糖SSB每100克含糖量为13-24克。饮用1杯（240毫升）时，约含有8-14茶匙糖：红汁、柠檬汽水、冰咖啡、冰可可。冰泰茶、菊花汁、秋葵汁、榅桲汁、椰子水
高至中度糖SSB每100克含糖量为7-12克。饮用1杯（240毫升）时，约含有4-7茶匙糖：橙汁。香蕉奶昔加鲜牛奶，西瓜汁奶昔，水
根据Healthier Choice标签指南，低糖组每100毫升含糖量不超过6克，如低糖饮料或无糖饮料。注意标签上的健康选择标记。喝酒。

多项研究表明，饮用高糖饮料与许多健康问题有关，比如肥胖。脂肪肝、胰岛素抵抗和蛀牙慢性非传染性疾病（NCDs）如糖尿病、高血压等风险增加。心血管疾病等。

令人非常担忧的是，儿童和青少年饮用高糖饮料不仅会导致长期健康问题。由于饮用高糖饮料的青少年倾向于喝牛奶，且摄入较少健康的食物，这类青少年可能缺乏钙和对骨骼质量增长至关重要的维生素。

你不得不承认，如今市场上的食物含有大量隐藏的糖分。这会让完全戒糖变得困难。然而，这种饮料是我们饮食中糖分摄入量最大的来源之一。如果你能戒掉这些饮料，有助于减少糖分摄入。

所以，先阅读营养标签，或者寻找“健康选择”标记。每当你买饮料或尝试将甜度调低到25%时，你可以轻松避免饮品中隐藏的糖分，从而保护我们的健康。减少未来健康问题的发生。

Pimnapanut S， Piyanut S， Prapasri P， Yupaporn N， Prapaisri S. 大学及周边地区销售的含糖饮料中的糖分含量：玛希敦大学萨拉亚校区案例研究。《公共卫生杂志》。2019
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