如今，大多数人将时间花在学习、工作或各种活动上。直到你忘记获得足够的休息，并且常常不考虑睡眠的重要性，因为你认为这只是日常生活中需要做的一项活动。另一方面，睡眠不足会导致身体免疫力下降，这可能导致各种疾病。此外，它还会导致情绪不稳定，工作注意力不集中。它还会对皮肤产生负面影响，导致过早衰老。

如果我们一周内出现3-4个或更多这些症状，这意味着我们没有得到足够的休息。身体面临肥胖、冠状动脉疾病、阿尔茨海默病、癌症和抑郁症的风险。

• 早上懒得起床
• 容易疲倦，总是想睡觉
• 皱纹增多，黑眼圈加重
• 白发更快
• 伤口愈合缓慢
• 体重增加
• 肌肉变小
• 经常感冒和感染

如果您一周内出现3-4个或更多这些症状。您可能没有得到足够的休息，并且存在肥胖、冠状动脉疾病、阿尔茨海默病、癌症和抑郁症的风险。

睡眠分为2个时期：

1. 眼睛缓慢来回转动的睡眠期（非快速眼动睡眠或NREM睡眠）

它可以分为3-4个阶段，第一阶段是我们刚开始入睡或昏昏欲睡的时期。在此期间，身体会对外部刺激迅速做出反应，例如如果被唤醒，会立即醒来，没有困倦感。

2. 快速眼动睡眠或REM睡眠。

这将是一个深度睡眠期。因此，身体对外部因素的反应会很慢。如果被唤醒，将很难醒来并且会感到困倦。在此期间，身体将从抗衰老激素或生长激素中获得最多的恢复和修复，这些激素在此期间分泌量最大。

生长激素或减缓衰老的激素是身体从垂体（Pituitary gland）分泌的一种物质，用于增强免疫系统，包括大脑发育并保持年轻。因此，这种激素越多，身体就越强壮。如果很少，我们的身体会更快衰老。骨骼会变薄，骨质疏松的风险增加。肌肉变小，缺乏耐力。皱纹增多。头发更快变白，容易疲倦，没有精力。

这种物质只有在我们深度睡眠时才从垂体释放。它在24:00-1:30之间分泌最多。因此，如果我们想保持年轻，最好的睡觉时间是晚上10:00，最迟不应晚于晚上11:30，以便获得更多的生长激素。

还有其他技巧可以帮助您每晚获得最佳休息效果，例如：

1. 睡前两小时，您应该关闭手机和其他会发出干扰大脑波的电子设备。此外，手机屏幕发出的蓝光或Blue Light还会抑制褪黑激素（帮助我们安然入睡的激素）的分泌，导致睡眠质量下降。研究发现，蓝光会导致褪黑激素分泌减少22%。
2. 进行有助于大脑放松的活动，例如冥想、编织或涂色。
3. 睡前关灯，直到完全黑暗。
4. 吃含有色氨酸的清淡零食，色氨酸是血清素（一种有助于更好睡眠的神经递质）的前体，例如香蕉、豆浆，或者服用褪黑激素、色氨酸或L-茶氨酸等膳食补充剂。

来源

1. Payne J.D. (2011) Learning, Memory, and Sleep in Human. Sleep Med Clin. Vol.6: pp15-30
2. Williams, Caroline. How Much Sleep Do You Really Need? New Scientist Magazine. 28 May 2016. Vol. 230. No. 3075. United Kingdom
3. Y. Yakahashi, D.M. Kipnis and W.H. Daughday. (1968) Growth hormone secretion during sleep. Journal of Clinical Investigation: September; Vol 4, No. 9: pp. 2079-2090

鸣谢：Health Brings Wealth Magazine Issue: 7