健康退休提前规划您的健康。

尽早开始，占据优势。提前规划您的健康

我们的泰国正在未来几年内进入银发时代或全面老龄化社会。如果是关于财务，你们中的许多人可能熟悉与各种金融机构进行的退休前规划。当涉及到退休前健康规划时，你们中有人曾经规划过吗？

别忘了，我们人类每天都在衰退。常伴随退化的疾病或症状包括高血压、痴呆症、骨关节炎。内脏器官的功能开始恶化。这不可避免地影响日常生活。

没有人希望在生命的尽头卧床不起或坐在轮椅上。如果我们投资于健康，并为幸福的退休生活规划健康，那不是更好吗？在各种活动中依靠自己，以增加患退行性疾病的风险，并最终提高生活质量。

如果我们每天吃3餐，一年我们将总共吃1,080餐。因此，我们必须注意每餐食物的质量。那么，您应该吃什么才能让身体不快速衰退呢？

尽量减少加工面粉、精制糖（Refined Sugar）和高果糖玉米甜味剂或高果糖玉米糖浆（HFCS）的摄入，这些物质常与即食食品混合。或调味品，如番茄酱、酱油、蘸酱、沙拉酱、罐头汤、果汁、果酱、酸奶、冰淇淋、谷物、碳酸饮料。许多研究发现，它们会导致退化。各种慢性病的发生，如糖尿病、动脉粥样硬化和冠状动脉疾病显著增加。高血压和肥胖
脂肪并非总是坏事。如果您选择从鳄梨、三文鱼和各种坚果等优质食物来源摄入脂肪。它将促进身体获得优质脂肪和抗炎物质，如Omega 3。
植物蛋白。可能有助于减缓衰退。因为它易于消化，富含膳食纤维、矿物质和维生素。
在膳食中添加膳食纤维。因为膳食纤维也有助于完整的消化系统，降低患结肠癌的风险。它还能促进更好的免疫系统。因为它为肠道中的细菌提供食物，而肠道是身体的一个重要免疫单位。

如果您经常锻炼。各种有益的化学物质和荷尔蒙将有效发挥作用，例如荷尔蒙、内啡肽和多巴胺。这些物质有助于使身体充满活力，大脑愉悦，修复发生，刺激新陈代谢。每周锻炼至少5次，每次30分钟。这将有助于减缓身体的衰退。

这是我们每天都在做的事情。这似乎很容易。但研究发现，很少有人能有效睡眠。良好、有效的睡眠将导致身体各个部位的修复，并促进有益化学物质的分泌。平衡各种荷尔蒙，提高免疫系统效率，让您保持健康。

了解每个人的健康基础是开始照顾健康的重要组成部分。定期健康检查可以提前预测疾病。他们还了解类似医疗保健的效果。这是来自闭路电视摄像头的信息，医生可以了解过去的医疗保健情况或一年来的行为方式，从而让医生帮助分析当前的健康水平，并提供改变行为以获得更好、可持续健康的建议。

健康退休 提前规划您的健康。