人体由60-65%的水组成，用于血液系统、大脑、肌肉、肾脏、肺部等各种系统的运作。我们早就知道饮水有益健康。但你知道吗？如何正确饮水以滋养身体，使身体高效运作。

尽管在当今生活中，口渴时有许多种饮料可供选择，例如茶、咖啡和软饮料，但你知道吗，这些饮料反而会导致身体比以前流失更多的水分。因为含有咖啡因的饮料，当你饮用时，它就像一种导致水分从体内排出的物质。试着注意，当饮用含有咖啡因的饮料时，会经常需要排尿。因此导致身体失水。

饮用甜水或果汁，即使是不含咖啡因的饮料。但它隐藏着来自糖的能量。如果大量饮用或经常饮用，它会对身体造成弊大于利的影响。因为过量的糖是慢性非传染性疾病（Noncommunicable diseases或NCDs）的病因，例如肥胖、高血压、糖尿病等。

 

保持健康的最佳方法是饮用干净的水，并饮用适量。每天适量的水可以根据体重计算如下：每1公斤体重，我们必须饮用30-35毫升的水。例如，一个体重60公斤的人每天必须饮用至少1,800-2,100毫升或1.8-2.1升的水，这除了根据体重计算外，还有其他因素可以增加水的摄入量，例如运动、炎热天气、发烧、腹泻或呕吐的人。

 

饮水有益，你应该适量饮用，每小时不多不少。如果你有以下症状，你的身体正在抱怨你脱水了，或者饮水不足。

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不要让你的身体脱水到出现这些症状。你应该养成饮水的习惯，作为保持身体健康的另一种方式。

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