打开每天应服用的维生素清单，以照顾身体的各个系统。

维生素是身体必需的营养素。它有助于增强各种系统的高效功能，帮助身体保持健康，并减缓身体的退化。然而，在我们的日常生活中，生活节奏快且压力大。仅靠食物获取维生素可能不够，因此需要补充维生素补充以补充缺失的部分。本文将作为入门指南。建议应摄入哪些维生素。跟进阅读

谁应该补充维生素？

在查看每天应摄入的维生素清单之前，这些维生素有助于照顾身体的内部系统并保持良好健康。我们有一群人应该接受维生素补充剂作为讲座，进行筛选和自我评估，作为医疗保健的指导。

• 生活节奏快的人，没有时间吃完全部五类食物，或者反复吃同一份菜单，会让身体面临某些营养素和维生素缺乏的风险。
• 消化或营养吸收有问题的人，这是由于潜在疾病和某些药物暴露引起的，因此他们无法获得足够的营养。
• 患有某些健康状况导致身体需要更多营养的人，比如怀孕、手术后恢复等。
• 60岁以上的人群，其内脏器官和身体会随着时间退化。这使得某些维生素群体尤其必要。

如果你是可能摄入不足营养和维生素的风险群体之一。因此，你需要补充维生素，并了解应摄入哪些维生素以维持日常生活健康，照顾好身体保持健康，并长期远离疾病。你可以在下一节查看对身体重要的维生素清单。

应每天服用的维生素以维持日常生活中的健康。

人体被认为是一个复杂的机制。它由许多器官和系统组成。除了各种健康问题和问题外，你还应关注每餐所吃的食物，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素。

维生素A

它是一种脂溶性维生素。它有助于视力改善，滋养视力，预防老年人黄斑变性等某些眼疾，同时具有强效抗氧化剂并增强免疫力。它存在于蛋黄、肝脏、木瓜、胡萝卜、南瓜、羽衣甘蓝、菠菜中。

维生素B组

B族维生素是另一类应每天服用的维生素，以保持身体各系统正常运作。具体如下：

• 维生素B1：将糖转化为能量，有助于细胞生长和功能，滋养神经和肌肉系统。它存在于糙米、豆类、芝麻和小麦胚芽中。
• 维生素B2：支持生长、皮肤、头发和指甲。预防口腔溃疡和口腔溃疡性咽喉炎 它存在于肉类、蛋黄、绿色蔬菜和杏仁中
• 维生素B3：是一种抗氧化剂，有助于燃烧脂肪。降低胆固醇，对循环系统有益。它存在于红肉、蘑菇和鳄梨中。
• 维生素B5：对大脑功能至关重要的维生素，有助于支持免疫力。它能增强红细胞，对心脏和血管有益。它存在于牛肉、鸡肉和乳制品中。
• 维生素B6：对大脑发育重要，有助于降低心脏病风险。肾结石和蛋白质代谢 它存在于鸡肉、三文鱼、香蕉和蛋黄中。
• 维生素B7：有助于滋养头发和头皮，解决脆弱指甲问题，缓解肌肉疼痛。它存在于蛋黄、坚果、谷物、肝脏、西兰花中。
• 维生素B9：对皮肤健康有益，解决肤色不均，预防胎儿先天异常。它存在于鸡蛋、菠菜、羽衣甘蓝、肝脏中。
• 维生素B12：对中枢神经系统功能有积极影响。改善记忆力，减轻压力，帮助红细胞生成。它存在于红肉、鱼类和乳制品中。

维生素C

如果你问应该吃哪些维生素，很多人确实需要考虑维生素C，因为它主要能增强身体免疫力。这使得生病变得不容易。它还是一种抗氧化剂，有助于减缓衰老并紧致皮肤。它存在于橙子、番石榴、草莓、甜椒和菠菜等水果和蔬菜中。

维生素D

维生素D有助于减轻压力。抗抑郁药，类风湿性止痛药能使身体更好地吸收钙，从而降低骨质疏松的风险。身体可以通过阳光自行合成这种维生素，也可以通过蛋黄补充。乳制品、谷物和高脂肪鱼类

维生素E

它有助于滋养大脑、视力、皮肤和红细胞，同时滋润皮肤，预防早产。它存在于许多食物中，如杏仁、西红柿、橄榄油。葵花籽油、鸡蛋。

维生素K

补充维生素K，补充每日维生素K，它有助于血液凝固，滋养骨骼，预防骨质疏松，并预防心脏病。它存在于绿叶蔬菜、鸡蛋、奶酪、坚果、大豆油、菜籽油中。

如何安全服用维生素

一旦你知道了想要整体健康应该服用哪些维生素。不要忽视另一个重要的事情，那就是安全摄取维生素。

• 在服用维生素前，请咨询医生或药剂师，获取适合你年龄段和健康问题的维生素建议。
• 严格按照医生或药剂师的建议服用维生素。预防维生素缺乏或过量摄入某种维生素
• 服用前请仔细阅读维生素产品的标签。为了确定产品中所含的维生素和其他营养素的含量;
• 如果你服用维生素但出现腹泻、恶心和呕吐等异常症状，应停止服用并咨询医生。

为了更好地补充符合身体需求的维生素，BDMS健康诊所建议您了解：“单个维生素”（定制补充剂）对于想要照顾自身健康的人来说，是理想的选择专家医生会根据健康检查结果设计分析，确定你每天应摄入的维生素类型和剂量，以满足你身体的具体需求。它是可以安全食用的。有兴趣的人可以咨询更多信息。

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