人体需要能量来执行活动。生长和修复磨损的部位。每个人的能量需求不同。摄入的能量主要用于3个部分。

第一部分 身体的基础能量（Basal Energy Expenditure; BEE）​

占总能量的60-75%。它是身体用于呼吸、血液循环、维持体温以保持大脑、肺、心脏和肌肉正常运作的基础能量。

第二部分 消化系统使用的热能（Thermic Effect of Foods; TEF）​

它是身体用于消化、吸收和运输食物的能量，占总能量的10%。你吃的食物类型会影响你的TEF。研究表明，与少量多餐相比，身体在吃三顿主餐时消耗更多的能量。或者选择低脂植物性饮食（Low-Fat Plant-Based Diets）比高脂肪饮食消耗更多的能量。

第三部分 活动中使用的能量（Energy Expended in Physical Activity; EEPA）​

占总能量的15-30%。这种能量根据日常活动而变化。经常锻炼或活动身体的人比整天坐着从不锻炼的人消耗更多的能量。

能量需求可以通过体重乘以25到30千卡来轻松计算。存在差异。这取决于你的体力活动和体重管理目标。例如：

• A小姐，体重50公斤，整天在办公桌前工作。想要保持稳定的体重。计算方法是：50公斤体重乘以30千卡等于1500千卡/天​
• B先生体重60公斤，想减肥。将60公斤体重乘以25千卡等于1500千卡/天​

平衡摄入的能量和消耗的能量。这是照顾健康和保持健康体重的重要原则。如果身体长期摄入的能量多于消耗的能量，将导致脂肪堆积和体重增加。肥胖会增加患慢性非传染性疾病（Non-Communicable Diseases; NCDs）的风险，包括糖尿病、高血压、心脏和血管疾病等。

来源:

​1. Wang, Z., Heshka, S., Gallagher, D., Boozer, C. N., Kotler, D. P., & Heymsfield, S. B. (2000). Resting energy expenditure-fat-free mass relationship: new insights provided by body composition modeling. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 279(3), E539-E545.​

2. Shetty, P. (2005). Energy requirements of adults. Public health nutrition, 8(7a), 994-1009.​

3. Calcagno M, Kahleova H, Alwarith J, Burgess NN, Flores RA, Busta ML, et al. The thermic effect of food: a review. Journal of the American college of nutrition. 2019;38(6):547-51.