对于运动员来说，突破极限、追求最佳表现是必须不断提升的。然而，隐藏的症状有时会阻碍你到达目的地。运动性贫血这是一种需要被考虑的疾病，同时了解病因，最重要的是，寻找预防的方法，避免未来对身体产生负面影响。

运动性贫血有多常见？

运动相关贫血的普遍性令人惊讶。根据这项研究，

• 女性运动员缺铁率可达35%。
• 男性运动员则较少见，约15%。
• 耐力运动员如长跑运动员或铁人三项运动员，缺铁率为30%至50%

运动性贫血的成因

对铁的需求增加。

锻炼会大大增加身体对铁的需求，因为铁是将氧气输送到肌肉以产生足够能量进行锻炼的必需品。

营养不良

铁是红细胞形成的重要营养素。节食或有胃肠道症状的运动员更可能摄入不足的铁。因此，它会导致缺铁来产生血细胞。

失血

月经频繁的女性运动员因持续失血而面临高风险。此外，运动中因出汗、尿液、消化或溶血导致的铁流失也是导致后续失血的协同因素。

• 汗水导致的铁流失：平均2.5微克铁。每1升汗水
• 跑者中红细胞的寿命比不运动者短40%。

胃肠问题

乳糜泻或炎症性肠病等疾病可能干扰食物中铁的吸收。

运动性贫血的症状

症状可能不具备特异性，但可以观察到以下症状：

• 一直都很疲惫。
• 运动时心率也会以相同强度增加。
• 呼吸急促加重是因为氧气交换减少。
• 有些患者可能没有症状。

预防运动性贫血的技术

饮食调整

选择高铁食物，如瘦红肉、家禽等。鱼类、豆腐、扁豆、豆类和深色绿叶蔬菜可与营养师协商，制定个性化饮食计划。

铁补充

如果饮食调整还不够。你的医生可能会建议补充铁剂。不过，建议在开始补充剂前检查血液中的铁含量，以确保铁含量正确。

通过了解风险、采取积极措施并与医生或营养师合作，你可以确信缺铁不会阻碍你实现运动目标。

参考文献

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