每年，有超过650万人因心脏病过早去世，还有数百万人失去面容。即使心脏病是可以预防的，也要失去与亲人共度时光的机会。如果我们每天锻炼30分钟，不幸的是，每三个人中就有一人因为运动不足而错过了这个机会。

如果城市能将高血压治疗的可及性从20%提升%A50% 它将能够防止多达1.3亿人的过早死亡。

在世界心脏日之际（世界心脏日）主题下《不要错过任何节拍》让我们携手照顾您的心脏健康，让每一次心跳都充满意义，与亲人共度长寿。

多少运动有助于预防心脏病？

美国心脏协会（美国心脏协会）预防心脏病的推荐运动指南。具体如下：

1. 有氧运动– 至少中等强度的有氧运动。每周150分钟或每周至少75分钟的高强度训练，分布在一周内。
2. 少坐着，多活动- 尽量增加日常生活中的体育活动量。哪怕一点点动作也比没有动作好。规律的体育活动可以降低健康问题的风险。
3. 监测心率- 心率是运动强度足够的重要指标。如果你进行中等到高强度的运动，呼吸会更短。因此，你应逐步增加锻炼的强度和持续时间，以提升健康益处。
4. 增强肌肉质量进行阻力训练时，每周至少做两天。

除了身体上的益处，锻炼还能帮助缓解压力，提升情绪清晰度和活力。它还有助于睡眠，降低抑郁风险。

世界正在变暖。影响身体活动行为。

目前，世界正处于沸腾状态（全球沸腾）更高的温度会让人减少活动，花时间在久坐的行为上（久坐时间）更多。研究发现，当温度仅上升1摄氏度时，久坐行为的速率会增加2摄氏度% 此外，炎热天气运动还存在脱水风险，导致心脏消耗更大，因此户外锻炼时应遵循以下建议：

1. 时间紧迫。避免在中午至下午3点之间锻炼，因为这是最热的时期。
2. 喝足够的水。即使不觉得口渴，也要在运动前、中、后喝水。
3. 合适的服装穿宽松的衣服。浅色面料有助于散热。用太阳镜、帽子和防晒霜保护皮肤免受阳光伤害。
4. 听从你自己的身体在遮阴处休息，喝水，趁口渴前喝水。在炎热的天气里不要强迫自己，也不要在比平时更累的时候勉强自己。
5. 有基础疾病的人应先咨询医生。尤其是心脏病、糖尿病，或者服用某些药物的人，这些药物会让身体对热更敏感。
6. 邀请朋友一起锻炼。互相照顾。以备不时之需。

对于那些无法忍受高温的人来说，不要放弃锻炼的决心。试着找一些可以在室内或家里进行的活动，把锻炼时间调整到清晨或凉爽的傍晚。

心脏它是一个贯穿我们一生不间断的重要器官。让我们通过以下方式来照顾健康的心脏活动身体和定期锻炼是有效预防心脏病的简单方法之一，使得今天跳动的心脏能够健康地跳动。它能带我们活出生活，而不错过每一个重要时刻。

参考文献列表

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2. 美国心脏协会。AHA体育活动推荐 [互联网]。2024年10月8日 [引用20258月6日。可从以下网站获取：https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-infographic
3. 美国心脏协会。如何在温暖天气保持活跃 [互联网]。2024年1月12日 [引用20258月6日]. 可从以下渠道获取：https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-stay-active-in-warm-weather
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