感到疲惫和无力。在现代社会中，这种情况更为常见。人们暴露于各种形式的压力，这些压力影响身体和心理，最终发展成慢性压力。慢性压力影响整体健康。

在压力中起最大作用的激素是皮质醇，它由肾上腺分泌。平衡血液中的糖分和矿物质。皮质醇水平通常在一天中变化，清晨分泌高峰，夜间最低，白天则间歇性分泌到血液中。当身体受到压力刺激，但如果长时间暴露在压力下，可能会对皮质醇（Cortisol）激素的分泌周期产生负面影响。肾上腺疲劳

什么是肾上腺疲劳？

肾上腺是位于肾脏顶部的两个小腺体，负责产生多种激素，包括皮质醇。当身体暴露于长期且长期的压力中时，肾上腺功能下降会导致脑雾、头晕、间歇性疲劳或疲劳、抑郁情绪、失眠、对甜咸食物的渴望等症状。我们现在可以测量血液中肾上腺激素的平衡，以评估肾上腺疲劳的风险。

肾上腺疲劳的原因

最重要且最常见的原因是严重且慢性的压力，不仅是精神或情绪压力，还包括身体压力，如疾病。办公室综合征，身体激素变化。体内炎症，甚至因不健康生活方式（如摄入过多糖分）而产生的压力。吃身体抗拒的食物，如麸质和乳制品，喝酒。那些轮班工作或加班过多的人。睡眠不足，规律的剧烈运动，等等。

肾上腺疲劳的症状

肾上腺疲劳的主要症状是疲劳。具体如下：

• 早晨，尽管睡眠充足，还是会感到疲惫。有时候我会觉得精神不够，不想等到午饭后才醒来。
• 在晚期，咖啡因与糖和脂肪（如吃甜甜圈和咖啡）需要补充，以弥补因皮质醇不足导致的糖分下降，咖啡因还能刺激皮质醇激素的分泌，这可能让你感觉更清爽，持续约2-3小时。
• 下午大约在下午2点到5点之间。皮质醇激素降低。身体更可能感到疲惫和需要休息，这种休息时间大约持续15分钟，甚至长达2小时。
• 下午6点以后，你可能会在一天中察觉得更清楚，或者起床时间变多，通常是因为分泌激素皮质醇的周期失衡，而皮质醇的分泌会影响睡眠周期。研究发现，早晨有一段时间症状的人不想醒来，但晚上却无法入睡。
• 如果你晚上不睡，下午5点或更晚，你会再次感到清醒，直到凌晨1点、2点，这会打乱睡眠周期，使肾上腺疲劳症状更加严重。

肾上腺疲劳的影响

• 整天感到疲惫，体力下降，可能比平时更感到悲伤和抑郁。
• 表现：注意力和记忆力下降。
• 人们对盐或咸味食物的渴望增加。经常摄入高钠的风险 高血压的主要原因
• 我想吃糖。甜食和甜食与体重增加、非传染性疾病（NCDs）风险增加以及低血糖有关。
• 性欲减退可能是因为身体过度分泌皮质醇激素，会导致性激素的产生减少。
• 过敏症状和潜在食物过敏会加重，因为皮质醇激素会影响免疫系统的平衡。

肾上腺疲劳的治疗

治疗肾上腺疲劳的方法是通过调整生活方式以保持健康，来管理身心压力，包括：

1. 健康饮食 选择全谷物米、鱼蛋白、豆腐、坚果和全谷物，以及橄榄油等优质脂肪。每天吃大约5-6杯蔬菜，早餐要在10点前吃。别忘了每口咀嚼30次食物，以帮助消化和吸收系统，同时选择适合每个人身体的食物。
2. 定期进行中等强度的锻炼，或每天进行需要活动身体的体育活动。过度剧烈的运动对肾上腺的伤害可能大于益处。
3. 晚上10点前上床睡觉，并且至少在睡前2小时避免使用手机、平板电脑和电视等电子设备。
4. 放松自己，摆脱压力。减轻对自己的压力。考虑触发压力的诱因，并尝试通过放松或让你发笑的活动来避免它。它能放松身体。刺激副交感神经系统

肾上腺疲劳是我们可能忽视身体健康的信号之一。从今天起，调整你的行为并照顾好自己的身体非常重要，因为良好的健康不是一天就能创造的，而“健康是最重要的宝藏”。

资料来源

1. Wilson J. 关于压力、皮质醇和肾上腺疲劳的临床视角。整合医学进展。