据希波克拉底所说，“单靠吃饭并不能让人健康。锻炼也是必要的。”在本文中，我们将介绍生活方式医学的六大重要支柱之一，即“体育活动（体育活动）”

                对健康的积极体育活动 需要考虑多种因素，设计适合每个人状况的锻炼，例如65岁以上的人。, 怀孕或有某些疾病的人。因此，评估每个人的体能状况非常重要，以便规划一项有效且安全的锻炼，包含5个主题：

1. 身体成分（身体组成） 是脂肪质量的比例。肌肉、骨骼以及身体其他部位，如体水等，都可以用机器进行评估。生物电阻抗分析（BIA）或者初步评估可以用身体质量指数（身体质量指数，BMI）结合腰围，但标准方法也很精准（金本位）它将是一台机器。双能X射线吸收测量 (DEXA）
2. 心血管耐力（心血管耐力） 是心脏和肺部将氧气输送到肌肉的能力。可以通过步行或跑步测试来评估，比如上下步测试（阶梯测试）或骑行（测力计测试）
3. 肌肉力量和耐力（肌肉力量和耐力） 分为：
   1. 肌力它是肌肉在一次时间内能够举起的最大力量。它可以通过它能举起的重量来估算。
   2. 肌肉耐力是肌肉连续工作一段时间的能力，可以通过它们能连续工作次数来评估。
      （肌肉群的耐力和力量则有不同的评估方式。例如，会利用上背部肌肉的力量。卧推，体式中会锻炼下部肌肉的力量。史密斯机深蹲如果你评估耐用性，你就会用到这个姿势。卷曲还有姿势。俯卧撑）
4. 灵活性（灵活性） 是关节在弯曲或拉伸时的最大运动距离。这可以通过屈曲测试来评估。尽可能沿尺轴向前移动（坐下并伸手测试）评估关节的距离和运动方向以进行限制。
5. 平衡（平衡） 它是能够在直线上控制身体，并在特定部位保持姿势平衡的能力。单腿平衡测试或者在移动中保持平衡，例如：以及平衡测试

以“原则进行演习规划”菲特-P'

               遵循原则的锻炼FITT-P它考虑了五个要素以确保运动的最高效率，包括频率（频率），重量（强度），持续时间（时间），类型（类型），以及进展（进展

• 有氧运动保持肺部和心脏健康（有氧运动）

一般推荐每周150-300分钟。适合中等强度运动，每周75-150分钟。用于高强度运动。这种强度可以通过每分钟的心率来评估。

每次锻炼的持续时间可以根据个人健康限制，分为每次5分钟到连续超过60分钟的短时间段。

有氧运动分为两种类型：冲击型（影响）例如奔跑和非冲击（非冲击）例如，骑行、游泳等，建议交替进行。

在锻炼身体变强之前。运动的频率、持续时间和强度都可以增加。然而，有必要充分评估身体的体能，比如短时间的高强度锻炼，也称为高强度间歇训练（HIIT）在能够连续进行超过20分钟的中等强度运动之前，不应将其列入锻炼计划。

• 提高柔韧性的锻炼（柔韧性锻炼）

一般建议每周锻炼2-7天，重点是更频繁地拉伸紧绷的肌肉。拉伸强度应根据每个人的耐受程度从轻度到中度进行评估。直到感到疼痛前不要继续拉伸，因为这可能导致肌肉受伤。

拉伸（静态拉伸）它常用于运动后的拉伸。这种拉伸方式能减轻肌肉紧张，拉伸的效果取决于所用技巧、拉伸时长和休息时间。

动画拉伸（动态拉伸）它在移动时拉伸肌肉。这是在锻炼前完成的 （热身）为了锻炼肌肉，先让血液流动。增加氧气循环，防止受伤。

节律拉伸（弹道拉伸）这是一种拉伸，通过让肌肉交替紧张和放松。它适合在进行需要快速运动的运动前进行拉伸，并且应注意不要过快以免受伤。

通过神经系统刺激进行拉伸（本体感觉神经肌肉促进拉伸）这是一种复杂的技术。它利用肌肉与神经系统的协调，常用于运动员或物理治疗。患有严重肌肉紧张问题的人

灵活性对于有效的移动非常重要。拉伸有助于减少运动或锻炼带来的伤害。但另一方面，过度拉伸可能导致受伤。它可能导致受伤。这就是为什么保持适当拉伸水平非常重要。

• 力量训练

       这和有氧或柔韧性是不同的锻炼。每组肌肉的组数，即每组的重复次数。举起的重量和感觉的强度。选择锻炼类型、锻炼顺序。组间休息和练习时长，以及重复的节奏（重复速度）

       开始肌肉力量训练的人必须学会正确姿势;肌肉与心智的联系;初步的体重评估和活动程度，应在开始时咨询专家。

运动量取决于运动的大小和量（剂量-反应）你做得越多，收获越多。但要有效锻炼，最好先评估自己的身体状况并做好充分的规划。如果有运动专家的建议，无论是专家、物理治疗师还是教练，这取决于每个人的身体状况。不过，别忘了，无论身体多小，动一动总比静止好。正如这句话所说，做任何体育活动总比什么都不做好。”

 
按医疗团队分类BDMS健康诊所研究所以及肥胖教育康复与促进医生协会。荣承（巴索）

参考文献列表:

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