生活方式医学周庆祝健康行为的力量，旨在提高人们对日常行为中小而持续的改变能够带来更好的身心健康与福祉的认识。无论是吃的食物。规律的身体活动 应对压力 充足睡眠 避免有害物质和PM2.5灰尘，并与社会紧密相连，这些在预防和管理慢性非传染性疾病（NCDs）中起着重要作用。

好好吃饭

选择全食物、植物性饮食，如水果、蔬菜、全谷物、豆腐，以及低脂蛋白如鱼、蛋白或去皮鸡肉。这些食物根据身体需求提供合适的营养。尝试寻找一些新食谱，帮助用新鲜且营养丰富的食材创造烹饪乐趣。

更多动作

无论是散步还是小菜一碟。瑜伽或更高强度的锻炼 规律锻炼有助于保持体重稳定，促进心理健康，并提升整体体能。

管理压力

每个人都会面临压力，但慢性压力可能带来负面健康影响，如高血压、易生疾病和抑郁。抑郁和焦虑：尝试正念等技巧。冥想和呼吸训练可以帮助有效管理压力。尝试寻找有助于缓解压力的活动或放松。以我们最好的方式。

保证充足的睡眠。

睡眠是健康的基石，是自然赋予我们健康的一种方式。许多人都患有失眠。睡眠不足或睡眠不足 成年人每晚应保证7-9小时的睡眠，并且应有约占总睡眠25%的深度睡眠，以便身体能够从抗衰老激素或生长激素等激素释放中完全恢复。

避免有害物质、灰尘和污染。

PM 2.5灰尘对我们的健康都极为有害，被国际癌症研究机构（IARC）归类为一级致癌物。避免二手烟等。

与身边的人建立联系。

稳固的人际关系和身边人的支持。它通过释放多巴胺、催产素、血清素和内啡肽（DOSES）等令人愉悦的神经递质，对心理健康和寿命产生积极影响。或者与社区成员一起参与活动，建立关系，促进健康的身心健康。

在生活方式医学周之际，借此机会做出积极改变，激励他人。通过保持营养、锻炼、压力管理和充足睡眠等健康生活方式。不要喝酒、不吸烟，避免PM2.5尘埃，同时与周围的人建立良好关系，以获得更好的健康和幸福感。

BDMS健康诊所致上最美好的祝愿

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