ติดต่อ +66 2 826 9999
เวลาทำการ : 08.00-17.00 จันทร์-ศุกร์,08.00-12.00 เสาร์ |
เมนู

ข้อมูลสุขภาพน่ารู้

เบื่อพุงใหญ่ ๆ ต้องมาลอง HIIT กัน

เทรนด์ออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแต่มีเวลาออกกำลังกายที่จำกัด

1 หน้า
2 Jul 2021
409

เบื่อพุงใหญ่ ๆ ต้องมาลอง HIIT กัน​

HIIT หรือ High Intensity Interval Training คือ เทรนด์ออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแต่มีเวลาออกกำลังกายที่จำกัด การออกกำลังกายวิธีนี้จะช่วยลดไขมันส่วนเกินรอบเอว (Abdominal fat)ได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้ง HIIT ยังจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยให้ต้นขา ต้นแขน และหน้าท้องมีความกระชับมากขึ้น ​

คุณสามารถทำเองได้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน โดยการวิ่งด้วยความเร็วสูง (High intensity exercise)สลับกับการวิ่งเหยาะๆหรือเดิน ( Recovery period) แค่นี้ก็เป็นการ HIIT อย่างนึงแล้ว​

 

Tip สำหรับผู้เริ่มต้น คือ ควรตั้งเวลาพักฟื้นให้นานกว่าระยะเวลาที่วิ่งด้วยความเร็วสูงอย่างน้อย 1 เท่า เช่น การวิ่งด้วยความเร็วสูง 30วินาที ควรตามด้วยการวิ่งเหยาะๆประมาณ 1นาที แล้วค่อยเริ่มรอบใหม่ ควรวิ่งสลับเช่นนี้ประมาณ 4-6 รอบ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด​

จากงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญน้ำตาลและไขมันเทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกายทั่วไป แต่ใช้ระยะเวลาน้อยกว่า จึงเหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักที่มีเวลาจำกัด​

 

ข้อสำคัญ! อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังด้วยเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บด้วย

#ยืดกล้ามเนื้อ #ลดพุง

 

 

 Musculoskeletal and Rehabilitation Clinic (คลินิกสร้างเสริม และฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูก)


For more information, please contact:

@BDMSWellnessClinic

+66 2 826 9999

info@bdmswellness.com

BDMS Wellness Clinic

Related Article