5 เทคนิค ดูแลและฟื้นฟูภาวะวัยทอง ให้คุณสตรองขึ้นได้!

เนื่องในวันสตรีวัยทองโลก วันที่ 18 ตุลาคม 2566

อาการวัยทอง (Menopause) เกิดจากการลดลงของฮอร์โมนเพศ ซึ่งในเพศหญิงเมื่อกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจะมีการลดลงของฮอร์โมนเพศอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจชัดเจนกว่าเพศชาย ภาวะวัยทองจึงสร้างความกังวลให้กับหลาย ๆ คน

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยู่ในช่วงวัย 40+ ให้เริ่มสังเกตตัวเองว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่?

• ช่องคลอดแห้ง ความรู้สึกทางเพศลดลง เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศมีความเกี่ยวข้องกับการหลั่งสารหล่อลื่นบริเวณช่องคลอดและอาจส่งผลให้มีอาการแสบหรือคันตามมา
• นอนไม่หลับ มีเหงื่อออกตอนกลางคืน ซึ่งเป็นผลพวงจากความไม่สบายตัวและความวิตกกังวล
• ผิวพรรณไม่เต่งตึง แผลหายช้า เนื่องจากร่างกายสร้างคอลลาเจนได้น้อยลง
• อ้วนง่าย ลดยาก เพราะกระบวนการเผาผลาญลดลง และทำให้ไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ง่ายขึ้น
• อารมณ์แปรปรวน ในบางรายอาจมีอาการหงุดหงิดฉุนเฉียว ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ แต่บางรายอาจมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
• ร้อนวูบวาบ เป็นอาการที่พบบ่อย มักเกิดบริเวณใบหน้า ลำคอ และหน้าอก หรืออาจมีอาการเหงื่อออกร่วมด้วย

เมื่อพบสัญญาณเข้าสู่วัยทอง สิ่งที่ตามมาคือความกังวลและสภาวะร่างกายที่เริ่มมีการเปลี่ยนแปลง จากเคยเป็นคนสดใส บางวันอาจหงุดหงิด เหวี่ยงง่าย จนกระทบทั้งตัวเองและคนรอบข้าง ถึงเวลาที่ต้องหาทางรับมือกับอาการเหล่านี้แล้วหรือยัง?

BDMS Wellness Clinic มี 5 เทคนิคดูแลและฟื้นฟูภาวะวัยทองให้คุณสตรองขึ้นได้!

ตรวจสุขภาพ

ก้าวแรกของการดูแลเริ่มจากการ #ตรวจสุขภาพเชิงป้องกัน ไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงวัย 40 ก็ควรตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพื่อตรวจวินิจฉัยการทำงานและหาความผิดปกติของร่างกาย รวมถึงการตรวจระดับฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออาการวัยทอง เพราะยิ่งตรวจพบความเปลี่ยนแปลงได้ก่อนที่จะเข้าสู่วัยทอง ยิ่งมีแนวทางการรับมือได้ดี

รับประทานอาหารครบหมู่

เน้นเป็นอาหารที่ย่อยง่าย มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช เต้าหู้ เนื้อปลา นอกจากนี้วัยทองยังเป็นวัยที่มีโอกาสเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุน ดังนั้นจึงควรเสริมอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาตัวเล็กตัวน้อย กุ้งฝอย หรือนมถั่วเหลือง รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนสูงเพราะทำให้การดูดซึมของแคลเซียมลดลง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยคลายเครียดและทำให้นอนหลับง่ายขึ้น โดยสามารถออกกำลังกายได้ทั้งการเดิน วิ่งเหยาะ ๆ ว่ายน้ำ  เต้นรำ ยกเวท โยคะ รวมถึงการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อกระชับช่องคลอด (Kegel Exercises) 

ฝึกควบคุมอารมณ์

ทำจิตใจให้สงบ ฝึกควบคุมอารมณ์  ทำให้จิตใจแจ่มใสอยู่เสมอ หรืออาจหากิจกรรมบำบัด เช่น การนั่งสมาธิ 

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ควรเข้านอนให้ตรงเวลา หากมีอาการนอนหลับยาก ให้จัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น แสงสว่าง เสียงรบกวน เป็นต้น รวมถึงหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ทำให้ร่างกายตื่นตัวหรือมีคาเฟอีน 

การเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้ชำนาญการตั้งแต่เนิ่น ๆ จึงเป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่มั่นคง แข็งแรง แม้อยู่ในช่วงวัยที่น่ากังวลก็ตาม

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม กรุณาติดต่อ

โทร. 02-826-9999  ·  LINE: @BDMSWellnessClinic  ·  จ.–ศ. 7:00–20:00 · ส.–อา. 7:00–17:00