Opening Hours: 08.00-17.00 Mon-Fri, 08.00-12.00 Sat |
MENU

Knowledge Library

ออกกำลังกายหลัง คลายกล้ามเนื้อ | Workout Tips

อาการออฟฟิศซินโดรม ในบางรายอาจมีอาการที่ปวดและตึงกล้ามเนื้อที่หลังร่วมด้วย แนะนำท่ายืดกล้าม

1 Pages
16 Jun 2021
1167
16 Jun 2021

อาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ไม่เพียงแต่เกิดขึ้นเฉพาะบริเวณ คอ บ่า ไหล่ เท่านั้น ในบางรายอาจมีอาการที่ปวดและตึงกล้ามเนื้อที่หลังร่วมด้วย

 

บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก ขอแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน แม้มีพื้นที่จำกัด เพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณ หลัง ด้วยกัน ​

ท่าที่ 1: นอนหงาย และยกขาสองข้างชิดกับอกให้มากที่สุด

ท่าที่ 2: ยกขาพาดขนานลำตัว ใช้มือกดเข่าลง หันหน้าไปทางฝั่งตรงข้าม ให้ไหล่ติดกับพื้นตลอดเวลา ​

ท่าที่ 3: ตั้งท่าคลานเข่า แขนทั้งสองเหยียดตึง งอตัวมาด้านหน้า โก่งหลังขึ้น แล้วก้มคอลง

ท่าที่ 4: นั่งลงบนส้นเท้า เหยียดแขนทั้งสองไปด้านหน้า และโน้มตัวลง

 

#ออกกำลังกาย #ยืดกล้ามเนื้อ


For more information, please contact:

@BDMSWellnessClinic

+66 2 826 9999

info@bdmswellness.com

BDMS Wellness Clinic