Opening Hours: 08.00-17.00 Mon-Fri, 08.00-12.00 Sat |
MENU

Knowledge Library

ออกกำลังกายต้นขา คลายกล้ามเนื้อ | Workout Tips

หลายท่านอาจประสบปัญหากล้ามเนื้อตึงที่ต้นขา อันเนื่องมาจากการนั่งผิดท่าเป็นเวลานาน หรือออก

1 Pages
9 Jun 2021
1250
9 Jun 2021

Workout tips ออกกำลังกาย ต้นขา คลายกล้ามเนื้อ หลายท่านอาจประสบปัญหากล้ามเนื้อตึงที่ต้นขา อันเนื่องมาจากการนั่งผิดท่าเป็นเวลานาน หรือออกกำลังกายมาอย่างหนัก

 

บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก ขอแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน แม้มีพื้นที่จำกัด เพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ต้นขา ด้วยกัน ​

 

ท่าที่ 1: ก้าวเท้าไปด้านหน้าครึ่งสเต็ป เปิดปลายเท้า งอสะโพกลง พร้อมกับเข่าอีกด้าน

ท่าที่ 2: พับเข่าขึ้น และกดส้นเท้าเข้าหาสะโพกให้มากที่สุด (คำแนะนำ: สามารถนำอุปกรณ์มาจับเพื่อทรงตัวในช่วงแรกได้ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ) ​

ท่าที่ 3: ก้าวเท้าไปด้านหลัง พร้อมเผยส้นเท้าออก จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าลง พร้อมกับเหยียดแขนขึ้น และโน้มตัวเล็กน้อย

ท่าที่ 4: ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน แล้วโน้มตัวมาด้านหน้า

 

#ออกกำลังกาย #ยืดกล้ามเนื้อ


For more information, please contact:

@BDMSWellnessClinic

+66 2 826 9999

info@bdmswellness.com

BDMS Wellness Clinic