Opening Hours: 08.00-17.00 Mon-Fri, 08.00-12.00 Sat |
MENU

Knowledge Library

ออกกำลังกาย คอ บ่า ไหล่ คลายกล้ามเนื้อ | Workout tips

เมื่อต้องทำงานอยู่บ้านนาน ๆ อาจทำให้ประสบปัญหาปวด เมื่อย และหากเกิดอาการเรื้อรังอาจทำให้กลาย

1 Pages
2 Jun 2021
1197
2 Jun 2021

เมื่อต้องทำงานอยู่บ้านนาน ๆ อาจทำให้ประสบปัญหาปวด เมื่อย คอ บ่า ไหล่ ที่เกิดจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ และอาจเกิดอาการเรื้อรังจนกระทั่งกลายเป็นออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ได้

 

บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก ขอแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน แม้มีพื้นที่จำกัด เพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ ด้วยกัน ​

 

ท่าที่ 1: ก้มศีรษะไปข้างหน้าแล้วนำมือสองข้างกดศีรษะเบา ๆ

ท่าที่ 2: ไขว้แขนไปด้านหลัง แล้วเอียงศีรษะไปทางเดียวกับมือ แล้วนำมืออีกข้างกดศีรษะเบา ๆ ​

ท่าที่ 3: ไขว้แขนไปด้านหลัง แล้วก้มศีรษะมาด้านหน้า หมุนคอมองหัวไหล่ แล้วนำมือกดศีรษะเบา ๆ

ท่าที่ 4: เหยียดแขนไขว้ไปฝั่งตรงข้าม แล้วใช้แขนอีกข้างงอข้อศอกล็อคดึงเข้าหาลำตัวเบา ๆ

ท่าที่ 5: ประสานมือไว้ด้านหน้า ค่อย ๆ งอตัวไปด้านหน้าเบา ๆ

ท่าที่ 6: ประสานมือไว้ด้านหลัง แล้วจึงค่อย ๆ ยกแขนขึ้น

 

#ออกกำลังกาย #ยืดกล้ามเนื้อ


For more information, please contact:

@BDMSWellnessClinic

+66 2 826 9999

info@bdmswellness.com

BDMS Wellness Clinic