Opening Hours: 08.00-17.00 Mon-Fri, 08.00-12.00 Sat |
MENU

Knowledge Library

เลือกกินอย่างไร…ให้หัวใจแข็งแรง

เมื่อทำงานจนเกิดอาการเครียด อาจทำให้เราเผลอกินทั้งวันโดยที่ไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งกว่าจะรู้ตัว ร่างกายของเราก็อาจพังไปเสียแล้ว

1 Pages
22 Jan 2021
978

เลือกกินอย่างไร…ให้หัวใจแข็งแรง


หลายท่านอาจทำงานจนเกิดอาการเครียด แล้วอาจทำให้เราเผลอกินทั้งวันโดยที่ไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งกว่าจะรู้ตัว ร่างกายของเราก็อาจพังไปเสียแล้ว ​​สิ่งที่สำคัญคือการปรับพฤติกรรมการกิน โดยลดการรับประทานหวาน มัน เค็มให้น้อยลง จะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ เพื่อให้หัวใจแข็งแรง

1. หวานไป…ไม่ดี​
การที่เราบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินจนเกิดอาการดื้อ อ้วนลงพุง และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจในอนาคตได้ ​

วิธีป้องกันการบริโภคของหวานมากเกินไป เช่น ​
- หลีกเลี่ยงการรับประทาน ของหวาน น้ำหวาน หรืออาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง โดยเลือกรับประทานผลไม้ที่มีรสชาติไม่หวานแทน​
- แชร์แคลอรี่ โดยการแบ่งขนม ไอศกรีมกับเพื่อน ๆ​


2. มันมาก…ยิ่งเสี่ยงโรคมาก​
หากเราบริโภคไขมันทรานส์มากเกินไป จะทำให้ไขมันเลว (Low-Density Lipoprotein) เพิ่มมากขึ้น และเกิดโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มสูงขึ้นได้ หรือหากรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันอิ่มตัวมากเกินไป จะส่งผลให้คอเลสเตอรอลสูง และเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มากขึ้นเช่นกัน​

วิธีป้องกันการบริโภคไขมันทรานส์มากเกินไป เช่น ​
- รับประทานชาบูหรือหมูกะทะ ควรเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีมันน้อย ​
- รับประทานขนมเค้ก คุ้กกี้ ในปริมาณน้อย ​
- งดการใช้น้ำมันซ้ำในของทอด หรือใช้เครื่องทอดไร้น้ำมันแทน​


3. เค็มมากไป…พาร่างพัง​
หากเราบริโภคโซเดียมมากเกินไป จะเป็นการเพิ่มปริมาณเกลือแร่ในเลือด ส่งผลให้หัวใจต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ หนักขึ้น เปรียบเสมือนหัวใจเล่นเวท ซึ่งทำให้แรงดันหลอดเลือดสูง อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจโตและนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวได้​

วิธีป้องกันการบริโภคเค็มมากเกินไป เช่น ​
- เลือกรับประทานอาหารที่มีรสไม่จัดจนเกินไป หรืออาหารแปรรูป​
- รับประทานขนมขบเคี้ยวแต่พอประมาณ​

​นอกจากนี้การตรวจเช็กสุขภาพหัวใจก็มีความสำคัญ หากรู้ว่าตนเองมีปัจจัยเสี่ยง การรับประทานอาหารที่มีรสหวาน มัน เค็มในปริมาณมาก หรือมีปัจจัยเสี่ยงทางพันธุกรรม ควรหมั่นเข้ารับการตรวจเช็กหัวใจเป็นประจำทุกปี​

เริ่มต้นสุขภาพดีด้วยหัวใจที่แข็งแรง​
#PreventiveMedicine #โรคหัวใจ #หัวใจแข็งแรง #เลือกกิน

 

 Preventive Cardiology  Clinic (คลินิกสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด)


For more information, please contact:

@BDMSWellnessClinic

+66 2 826 9999

info@bdmswellness.com

BDMS Wellness Clinic

Related Article