6 เคล็ดลับ สุขภาพดี ในแบบฉบับ Lifestyle Medicine

6 เคล็ดลับ สุขภาพดี ในแบบฉบับ Lifestyle Medicine ​

​

เพื่อเป็นการป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังในอนาคต​ เราจึงควรต้องเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวัน

​โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดูแลสุขภาพ แบบฉบับเวชศาสตร์วิถีชีวิต (Lifestyle Medicine) จะมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรม 6 อย่าง ดังนี้​
1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยรับประทานผัก ผลไม้ อย่างน้อยครึ่งจานในแต่ละมื้อ​
2. หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์​
3. ควบคุมความเครียด โดยเริ่มต้นจาก ไม่เครียด ไม่คิดลบ คิดบวก นั่งสมาธิ และเดินจงกรม ​
4. สร้างและรักษาความสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้าง โดยใช้เวลาทำกิจกรรมแบบผ่อนคลายกับคนรอบข้างและผู้คนในสังคม เพื่อเป็นการดูแลร่างกายและจิตใจ​
5. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน และไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่ม​
6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์​
​​[คลิกที่นี่เพื่อดูภาพขยาย]

#สุขภาพที่ดีเริ่มที่การป้องกัน  #PreventiveMedicine

 รับคำปรึกษาจากทีมแพทย์เบื้องต้น โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย ​(15 นาทีแรก) * ลงทะเบียนคลิกที่นี่​
​

แหล่งที่มา:

1. American Collage of Lifestyle Medicine. Lifestyle Medicine Week. [cited on 18 April 21]. From https://lmweek.org/