خطوة صغيرة نحو النجاح في الوقاية من السكتة الدماغية

السكتة الدماغية هي ثاني سبب رئيسي للوفاة في تايلاند. أفادت منظمة السكتة الدماغية العالمية أن قلة النشاط البدني هي سبب السكتة الدماغية، وأن واحدا من كل أربعة أشخاص معرض لخطر الإصابة بسكتة دماغية مرة واحدة على الأقل في حياتهم. 

البدء في العناية بنفسك عامل مهم يمكن أن يمنع خطر السكتة الدماغية. التمارين متوسطة الشدة 30 دقيقة يوميا، 5 أيام في الأسبوع، أو 150 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر السكتة الدماغية بنسبة 25٪ من خلال تقليل خطر الحالات المرتبطة مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، وارتفاع الدهون في الدم. الاكتئاب والتوتر، وما إلى ذلك. 

بالنسبة لأولئك الذين أصيبوا بسكتة دماغية، فإن التمارين مهمة جدا لأنها تساعد في منع تكرار المرض، وتقلل من خطر الخرف، وتحسن التعافي. يساعد في تقليل الضعف ويحسن الصحة العامة. على الرغم من أن الظروف الجسدية قد تكون لها قيود على الحركة. ومع ذلك، يمكن ممارسة بعض أنواع التمارين باستشارة الطبيب. أخصائيو العلاج الطبيعي أو أخصائيو العلاج الوظيفي لمساعدتهم في إيجاد طريقة التمرين المناسبة.

من المهم جدا أن تبدأ بممارسة الرياضة. إذا لم تستطع ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة متتالية، يمكنك البدء بتمرين قصير مدته 10 دقائق أو تغييرات في نمط الحياة لزيادة النشاط البدني، مثل صعود الدرج أو ركن السيارة لزيادة المسافة. عندما ترى تقدم التغيير الذي تسير عليه، ستشعر بالإنجاز والدافع للاستمرار.

بسبباليوم العالمي للسكتة الدماغية هذا العام، نود أن ندعو الجميع للمشاركة في التحدي لزيادة النشاط البدني. ابدأ بهدف صغير لتغيير نفسك كل يوم، وسنرى أن هذه الخطوات الصغيرة يمكن أن تغير عالمنا وتمنع هذا المرض. تستحق الجملة "معا يمكننا أن نكون" #GreaterThan سكتة دماغية!

قائمة المراجع

1. تقديرات الصحة العالمية لعام 2021: الوفيات حسب السبب، العمر، الجنس، حسب البلد والمنطقة، 2000-2021. جنيف، منظمة الصحة العالمية؛ 2024.
2. المنظمة العالمية للسكتة الدماغية. السكتة الدماغية والتمارين [الإنترنت]. 2024 [تم الاستشهاد به في 30 سبتمبر 2024]. متوفر من: https://www.world-stroke.org/world-stroke-day-campaign/prevent-stroke/stroke-and-exercise