النوم إنها روتين مهم للحفاظ على الصحة. وينطبق الأمر نفسه على الأكل الصحي وممارسة الرياضة. تكشف بيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC) أن واحدا من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة ينام أقل من 7 ساعات. بمناسبة اليوم العالمي للنوم (اليوم العالمي للنوم)، نود أن نشارك سببين يجعلنا نعطي أهمية للنوم. دعونا نخبر الجميع.

"نوم جيد هناك أكثر من مجرد توقيت."

لأنه يجب أن يتكون من ثلاثة مكونات.

1. مدة النوم (مدة النوم)

يجب أن يشمل النوم الجيد مدة نوم كافية. أشعر بالانتعاش في اليوم التالي. تختلف مدة النوم المناسبة حسب العمر. يجب أن يحصل البالغون على 7 - 9 ساعات من النوم كل ليلة.

2. الاستمرارية (استمرارية النوم)

بدءا من وقت ذهابك للنوم حتى النوم (تأخير النوم) وحتى الاستيقاظ. يجب أن يكون النوم الجيد مستمرا. لا تستيقظ أثناء النوم لأكثر من 20 دقيقة وأن تكون لديك كفاءة نوم جيدة بشكل عام (كفاءة النوم، SE) لتدخل عملية النوم العميق بشكل أفضل.

3. العمق (عمق النوم)

خلال هذه الفترة، ينخفض تردد موجات الدماغ إلى نطاق موجات دلتا (موجات دلتا)، وهي أبطأ موجات الدماغ. التردد تقريبا بين 0.5 إلى 4 دورات في الثانية. هذا هو الوقت الذي يفرز فيه الجسم هرمون النمو (هرمون النمو) أو هرمون يبطئ التقدم في العمر. وهذا يساعد على استعادة وتقوية وظائف الجسم

النوم هو أساس الصحة الجيدة.

1. يساعد في صحة الدماغ

يلعب النوم دورا مهما في إزالة الفضلات من الدماغ. نظرا لأن الدماغ لا يمتلك جهازا لمفاويا (الجهاز اللمفاوي)، فإنه يزيل النفايات من خلال عملية تنقية الدماغ (الجهاز اللمفاوي). يجب أن تتم هذه العملية أثناء النوم وستكون أكثر فعالية خلال النوم العميق غير الرام لأن خلايا الدماغ ستنكمش بنسبة 60٪ خلال هذه الفترة. خلق مساحة للتنظيف. أحد النفايات المهمة التي يتم التخلص منها من الدماغ هو ß-الأميلويد، وهو نوع من البروتين. وهو المكون الرئيسي للويحات الأميلويد، وهو سبب رئيسي لمرض الزهايمر.

2. تعزيز الذاكرة والتعلم

النوم العميق هو مهم لعملية التعلم (الوظيفة الإدراكية) بما في ذلك الذاكرة (الذاكرة)، اللغة (اللغة) والتعبير عن السلوك (السلوك) والمشاعر (المزاج). نوم عميق. يساعد ذلك في تنظيم الذكريات في الدماغ بشكل أفضل، يربط الذكريات القديمة والجديدة معا. إذا كنت تعاني من نقص النوم، ستنخفض قدرتك على التعلم بنسبة تصل إلى 40٪. أنماط النوم تتغير مع التقدم في العمر. عندما يتجاوز عمر الأشخاص 60 عاما، يفقدون أكثر من 70٪ من نومهم العميق مقارنة بالأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عاما. لهذا السبب لماذا يعاني كبار السن من مشاكل في الذاكرة؟

3. يساعد في عمل الجهاز المناعي

أثناء النوم، يفرز الجسم بروتينات مرتبطة بالجهاز المناعي المحدد (المناعة التكيفية) لمحاربة مسببات الأمراض المختلفة. وينطبق الأمر نفسه على تسجيل الذكريات في الدماغ. يساعد النوم جهاز المناعة على التعرف على المواد الغريبة والتعرف عليها. وإذا نمت أقل من 4 ساعات، فإن عمل الخلايا القاتلة الطبيعية أو الخلايا القاتلة الطبيعية (NK) سينخفض بنسبة تصل إلى 72٪. بما في ذلك إنشاء الأجسام المضادة (الأجسام المضادة) التي لها خصائص لمحاربة المواد الغريبة. كما انخفض عند النوم أقل من 4 ساعات

4. تقليل خطر السمنة

أما الذين ناموا أقل من 5 ساعات فكانوا معرضين لخطر السمنة بنسبة 1.55 مرة بسبب انخفاض هرمون اللبتين، أو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. على العكس، يزداد هرمون الغرلين (هرمون يحفز الجوع) وهرمون الكورتيزول (هرمونات التوتر)، مما يحفز من لا يحصلون على قسط كاف من النوم لزيادة الشهية. الذين ينامون أقل من 4 ساعات كانوا يميلون إلى تناول كمية أكبر تقريبا. 300 كيلو سعرة حرارية يوميا

5. تقليل خطر الأمراض المزمنة غير المعدية المختلفة.

بالإضافة إلى زيادة خطر السمنة، إذا نمت أقل من 4 ساعات، سيحدث زيادة في المواد الالتهابية المختلفة في الجسم مثل TNF-alpha، IL-6، وغيرها، وهي أسباب للأمراض المزمنة غير المعدية. (الأمراض غير المعدية أو الأمراض غير السارية) الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات لديهم خطر متزايد للإصابة بالسكري بنسبة 1.48 مرة، وضغط دم أعلى بمقدار 1.32 مرة، و1.37 ضعف خطر الإصابة بأمراض القلب. بما في ذلك النوم لأقل من 7 ساعات، يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة 2.22 مرة، وسرطان البنكرياس 2.18 مرة، وسرطان المريء 1.63 مرة بسبب انخفاض وظيفة الخلايا الكورية الطبيعية، والتي لها دور مهم في مقاومة السرطان.

يمكن ملاحظة أن النوم ضروري جدا لصحتنا. إذا نمت بدون جودة فقد يسبب ذلك مشاكل صحية غير متوقعة. تدرك عيادة العافية في BDMS أهمية هذا الأمر. لذلك، يحمل يوم النوم العالمي 2023، الذي يصادف 17 مارس، موضوعا"النوم ضروري للصحة"لذا ندعو الجميع للانضمام إلينا في إعطاء أهمية للنوم الفعال. سيكون هذا بداية صحة جيدة.

"لأن النوم هو أثمن شيء أعطتنا إياه الطبيعة.

ابدأ بالحصول على نوم جيد دون إنفاق ثروة. فقط انتبه وكن منضبطا في القيام بذلك."

مع أطيب التمنيات

منعيادة العافية BDMS

الجملة: @bdmswellnessclinic