"ابدأ العناية بكليتيك اليوم: نصائح بسيطة لصحة الكلى، الصحة العالمية"

الكلى أعضاء مهمة تصفية الفضلات، وتحافظ على توازن الماء والمعادن. ينظم ضغط الدم وينتج الهرمونات اللازمة لأنظمة الجسم المختلفة. الحفاظ على صحة الكلى لا يؤثر فقط إيجابيا على صحتنا. كما يساهم في العناية ببيئتنا.

يقام اليوم العالمي للكلى 2026 تحت مفهوم "صحة الكلى للجميع؛ رعاية الناس، حماية الكوكب" لرفع الوعي بأهمية صحة الكلى إلى جانب نمط حياة صديق للبيئة. ارتفاع درجات الحرارة الذي يسبب الجفاف، بالإضافة إلى الأحداث الجوية المتطرفة، يزيد من خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن ويسرع تقدم المرض بشكل أكثر شدة وأسرع.

العناية بكليتيك والعالم بشكل مستدام أمر سهل من خلال نصائح عملية بسيطة. كما يلي:

1. احمل زجاجة ماء شخصية لتعزيز تناول كمية كافية من الماء.

شرب كمية كافية من الماء النظيف يساعد الكلى على العمل بكفاءة. حمل زجاجة ماء أو قارورة ماء خاصة بك بالإضافة إلى مساعدتك على شرب الماء بشكل منتظم. كما يمكن أن يساعد في تقليل استخدام البلاستيك المستخدم مرة واحدة.

2. اختر أطعمة مفيدة للكلى وللكوكب.

يمكن أن تساعد التعديلات الصغيرة على النظام الغذائي في تقليل العبء على وظائف الكلى مع تقليل انبعاثات الغازات الدفيئة أو البصمة الكربونية، مثل:

• أضف الخضروات والفواكه والبقوليات إلى الوجبات.
• قلل من استهلاك اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة.
• اختر الأطعمة المحلية أو المكونات الموسمية لتقليل الطاقة المستخدمة في النقل والتخزين.

3. قلل الصوديوم والنفايات عن طريق طهي طعامك الخاص.

غالبا ما تكون الأطعمة الجاهزة غنية بالصوديوم. طهي وجباتك بنفسك يساعد في التحكم في كمية الصوديوم التي تتلقاها، وتقليل خطر أمراض الكلى، وتقليل الهدر الناتج عن التغليف، مثل:

• استخدام الأعشاب والتوابل بدلا من الملح.
• اختر قائمة بسيطة تستخدم مكونات طازجة من سوقك المحلي لتقليل استهلاك الوجبات الجاهزة للأكل، التي تحتوي على غنية بالصوديوم، واستخدم الكثير من التغليف البلاستيكي.

4. تقليل استخدام السيارات زيادة النشاط البدني من أجل الصحة والبيئة.

النشاط البدني له تأثير إيجابي على وظائف الكلى. القلب والجهاز الدوري التحول إلى وسائل النقل النشطة بدلا من استخدام المركبات الشخصية ليس مفيدا فقط لصحة الكلى، بل يقلل أيضا من انبعاثات ثاني أكسيد الكربون، مثل:

• امش أو ركب الدراجة بدلا من القيادة عن قرب.
• قم بالتمدد أثناء فترات الاستراحة بين العمل.

5. إدارة التوتر من أجل صحة نفسية وكلوية جيدة

التوتر المتراكم يؤثر على ضغط الدم ويجعل الكلى تعمل بجهد أكبر. الرعاية الصحية النفسية جزء مهم من رعاية صحة الكلى، والتي يمكن أن تبدأ بأنشطة يومية بسيطة مثل:

• مارس التنفس العميق لمدة 3-5 دقائق.
• استمع إلى موسيقاك المفضلة أو قم بنشاط مريح.
• استرخ في الطبيعة لتهدئة ذهنك واستعادة حالتك الذهنية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود صحة نفسية جيدة يدعم اتخاذ قرارات مدروسة بشأن الموارد المناسبة. تقليل إدارة التوتر من خلال الاستهلاك غير الضروري، مما قد يؤدي إلى توليد نفايات وتأثيرات بيئية طويلة الأمد.

6. الفحوصات الدورية لصحة الكلى

عادة ما يكون مرض الكلى غير يظهر عليه أعراض في المراحل المبكرة. يمكن أن تساعد الفحوصات الدورية للدم والبول في تقييم المخاطر ومنع المشاكل مبكرا، مثل:

• الفحص الصحي حتى لو لم تكن هناك أعراض غير طبيعية.
• عدل سلوكك وفقا لنصائح الطاقم الطبي.
• شجع من حولك على العناية بصحة الكلى معا.

يمكن أن تساعد الفحوصات الصحية في زيادة الوعي الصحي وتعزيز الدافع لاتخاذ سلوكيات صحية مناسبة. وهذا يساعد على رعاية صحة الكلى مع نمط حياة صديق للبيئة.

العناية بالكلى لا يجب أن تكون معقدة أو معقدة أو تستغرق وقتا طويلا، فقط ابدأ بالانتباه إلى الأمور الصغيرة في الحياة اليومية، مثل حمل زجاجة ماء، أو طهي وجباتك الخاصة لتقليل الصوديوم. مارس الرياضة بانتظام وتعامل مع التوتر بشكل مناسب، بالإضافة إلى العناية بالبيئة. هذه السلوكيات الصحية لا تقلل فقط من خطر الإصابة بأمراض الكلى، بل يمكن أن تساعد أيضا في تقليل تأثيرها على البيئة، لأن الصحة الجيدة والبيئة الصحية هما أساس مجتمع صحي وعالم مستدام.

"ابدأ بالعناية بصحة كليتك اليوم.

لأن رعاية الكلى خطوة صغيرة يمكن أن تساعد في خلق مستقبل مستدام في العالم."

المراجع

1. أوغوبويرو I، توما ف. فسيولوجيا، كلوية. في: StatPearls [الإنترنت]. جزيرة الكنز (فلوريدا): ستات بيرلز للنشر؛ 24 يوليو 2023 [تم الاستشهاد به في 4 ديسمبر 2025]. متوفر من: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/

2. اليوم العالمي للكلى. حملة 2026 [الإنترنت]. بروكسل: اليوم العالمي للكلى؛ 2026 [مذكر 2025 4 ديسمبر]. متوفر من: https://www.worldkidneyday.org/2026-campaign/

3. منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة، منظمة الصحة العالمية. الأنظمة الغذائية الصحية المستدامة: المبادئ التوجيهية [الإنترنت]. روما: الفاو؛ 2020 [تم الاستشهاد به في 4 ديسمبر 2025]. متوفر من: https://www.fao.org/3/ca6640en/CA6640EN.pdf

4. المؤسسة الوطنية للكلى. ترطيب صحي وكليتيك [الإنترنت]. نيويورك: المؤسسة الوطنية للكلى؛ [مقتبس في 4 ديسمبر 2025]. متوفر من: https://www.kidney.org/kidney-topics/healthy-hydration-and-your-kidneys

5. المؤسسة الوطنية للكلى. هل أنت متوتر؟ 10 طرق لحماية كليتيك [الإنترنت]. نيويورك: المؤسسة الوطنية للكلى؛ [مقتبس في 4 ديسمبر 2025]. متوفر من: https://www.kidney.org/news-stories/stressed-10-ways-to-protect-your-kidneys