ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وهو أحد الأمراض المزمنة غير المعدية. (الأمراض غير المعدية أو الأمراض غير المعدية غير المسارية) التي تعتبر من مشاكل الصحة العامة المهمة التي لا يزال العالم يواجهها دون أي علامات على التراجع. تفيد منظمة الصحة العالمية (WHO) أن عدد الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة قد ارتفع من 594 مليون في عام 1975 إلى 1.13 تريليون في عام 2015، مع أن ما يقرب من نصفهم لا يعلمون بإصابتهم بالحالة. وذلك لأن المراحل المبكرة من هذا المرض لن تظهر عليه أعراض حتى يوصف بأنه "القاتل الصامت".

التاريخ17 مايو من كل عامتم ترتيبها كاليوم العالمي لارتفاع ضغط الدممن قبل رابطة ارتفاع ضغط الدم العالمية (رابطة ارتفاع ضغط الدم العالمية) والجمعية الدولية لارتفاع ضغط الدم. (الجمعية الدولية لارتفاع ضغط الدم) عيادة العافية في BDMS تدرك أهمية هذا اليوم. لذلك، أود أن أشير إلى عوامل الخطر التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بما في ذلك إرشادات للوقاية من الأمراض في المستقبل.

يمكن تصنيف خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إلى نوعين:

1. العوامل الداخلية أو عوامل الخطر التي لا يمكن تعديلها لأنها شيء كان معنا منذ الولادة، بما في ذلك العمر، الجنس، العرق، التاريخ العائلي للأمراض غير المعدية المزمنة، والجينات، وغيرها.
2. العوامل الخارجية أو عوامل الخطر التي يمكن تعديلها: ينجم ذلك عن سلوك أو نمط حياة كل فرد، وهو كما يلي.

هل أنت سمينة أو زيادة الوزن

يكون مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم أكثر من 24.9 كجم/م2 ومحيط خصر أكثر من 80 سم عند الإناث و90 سم عند الذكور، أو أن كتلة الدهون تزيد عن 30 - 35٪ لدى النساء وأكثر من 20 - 25٪ عند الرجال، لأن زيادة الوزن تجعل القلب والجهاز الدوري يعملان بجد أكبر.

لدي نمط أكل سيء

خاصة عند تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر بشكل متكرر. بما في ذلك قلة تناول الخضروات والفواكه.

أن يكون لديك نشاط بدني قليل أو لا يمارس الرياضة

هناك نشاط الجلوس والاستلقاء لفترة طويلة دون حركة. أو عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. بسبب النشاط البدني المنتظم يساعد في التحكم في وزن الجسم، ويقلل التوتر، ويخفض مستويات ضغط الدم.

يحب تدخين السجائر، والسجائر الإلكترونية، واستنشاق دخان السجائر من الآخرين (مدخن سلبي)

النيكوتين في السجائر يحفز الجهاز العصبي الودي. مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم خلال فترة قصيرة. وتتسبب في تلف الشرايين

اشرب الكحول بانتظام

الشرب المنتظم للكحول يزيد من العديد من المخاطر الصحية ويزيد من ارتفاع ضغط الدم، اضطراب نظم القلب، فشل القلب، والسكتة الدماغية.

أعاني من توتر مزمن

التوتر الزائد لا يزيد فقط من مستويات ضغط الدم. لكنها أيضا تسبب سلوكيات سيئة أخرى، مثل تناول الطعام السيء. عدم ممارسة الرياضة وشرب المزيد من الكحول أو التدخين

لا أنام جيدا

عدم الحصول على قسط كاف من النوم: بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نوم (مثل الأرق). انقطاع النفس أثناء النوم، يرتبط بارتفاع ضغط الدم المقاوم للعلاج (ارتفاع ضغط الدم المقاوم).

عند معرفة عوامل الخطر التي تسبب ارتفاع ضغط الدم في البداية، سيمنحنا ذلك معرفة كافية بطرق الوقاية من هذا المرض. ويمكن تلخيصها كما يلي

إرشادات للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

• تجنب الأطعمة الحلوة والدهنية والمالحة عن طريق تقليل استخدام التوابل. تجنب الأطعمة المصنعة واللحوم المصنعة.
• زد تناول الفواكه والخضروات في كل وجبة.
• تجنب شرب الكحول.
• تجنب التدخين أو استنشاق دخان السجائر
• التحكم في الوزن ومحيط الخصر ضمن حدود معقولة
• مارس نشاطا بدنيا أو مارس الرياضة بانتظام
• إدارة التوتر واجعل ذهنك صافيا ومسترخيا.
• احصل على قسط كاف من النوم، 7 - 9 ساعات يوميا.
• افحص ضغط دمك بانتظام. والفحص الصحي السنوي

على الرغم من أن بعض عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم لا يمكن تغييرها، إلا أننا نستطيع تعديل سلوكنا في الحياة. لمنع تطور هذا المرض. لذا، في اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم، نود أن نغتنم هذه الفرصة للترويج لأهمية تغيير نمط حياتك. لأن هذا هو المفتاح لمساعدة الجميع على الحصول على صحة جيدة.

مع أطيب التمنيات منعيادة العافية BDMS

الجملة: @bdmswellnessclinic أو https://lin.ee/Z4So1yQ

قائمة المراجع

• من؟ ارتفاع ضغط الدم [الإنترنت]. جنيف: منظمة الصحة العالمية؛ 2021 [استشهد ب 2022 في 23 يناير]. متوفر من: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
• ويتشاي إكبالاكروم ثهايتشانوك باكشاروين، وارابورن ساتيانوباكاو، محررون. مسح صحة التايلانديين من خلال الفحص البدني رقم 6، 2019 - 2020.
• جمعية القلب الأمريكية. اعرف عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم لديك [الإنترنت]. دالاس، تكساس: جمعية القلب الأمريكية؛ 2017 [تم التحديث في 31 ديسمبر 2017، تم الاستشهاد به في 2023 في 27 يناير]. متوفر من: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/why-high-blood-pressure-is-a-silent-killer/know-your-risk-factors-for-high-blood-pressure 
• أونغر ت، بورغي سي، شارشار إف، خان ن.أ، بولتر إن آر، برابهاكاران د، وآخرون. 2020 إرشادات ممارسة ارتفاع ضغط الدم العالمية للجمعية الدولية لارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم. 2020; 75(6):1334-57.
• لان آر، بولسارا إم كيه، بانت بي دي، والاس إتش جي. العلاقة بين تدخين السجائر وضغط الدم لدى البالغين في نيبال: دراسة مقطعية قائمة على السكان. الصحة العامة العالمية PLOS. 9 نوفمبر 2021؛ 1(11):e0000045.