ارتفاع ضغط الدمهو مرض غير معدٍ. وينتج عن سلوكيات صحية غير مناسبة. يعاني الكثير من الناس من ارتفاع ضغط الدم دون علمهم بذلك. وذلك لأنه مرض نادرًا ما تظهر له أعراض واضحة في البداية. ولكن عند تركه لفترة طويلة دون رعاية، يتسبب ارتفاع ضغط الدم في تلف جدران الأوعية الدموية والأعضاء الحيوية في جميع أنحاء الجسم. لذلك يسمى هذا المرض "القاتل الصامت"​

​ 

ترى عيادة بي دي إن إس ويلنس أهمية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. لذلك أريد من الجميعتغيير عادات نمط الحياة لمنع حدوث ارتفاع ضغط الدم في العالم في المستقبل.

​ 

فيما يلي نصائح لتعديل السلوك لتقليل المخاطر وتجنب ارتفاع ضغط الدم:

1. تجنب الأطعمة الحارة والمالحة والدهنية والسكريات، مع التركيز على تناول الفواكه والخضروات بما لا يقل عن نصف الطبق في كل وجبة.
2. تحكم في وزنك ليكون ضمن النطاق المناسب.
3. مارس الرياضة بانتظام، 30 دقيقة على الأقل يوميًا و5 أيام على الأقل في الأسبوع.
4. تعامل مع التوتر. ابدأ بعدم التوتر، وعدم التفكير سلبًا، والتفكير بإيجابية، والتأمل، والمشي التأملي.
5. توقف عن التدخين وشرب الكحول.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم. 8 ساعات على الأقل يوميًا ويجب الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10:00 مساءً.
7. قم بقياس ضغط الدم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

​ 

على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم مرض لا يمكن علاجه بالكامل. ولكن يمكننا التحكم فيه ليعود إلى المستوى الطبيعي. ويمكن أن نتمتع بنوعية حياة جيدة. الأهم من ذلك، يجب قياس ضغط الدم بانتظام، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، لمعرفة ضغط الدم الخاص بك. ويمكن التخطيط للعلاج في الوقت المناسب إذا كانت القيمة مرتفعة جدًا.