الحفاظ على صحة قلبك من خلال تعديل سلوكك

اليوم العالمي للقلب 2024

يعاني أكثر من 600 مليون شخص حول العالم من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويزداد هذا العدد كل عام بسبب تغير أنماط الحياة. كما أنه السبب الرئيسي للوفاة (حوالي ثلث) الأشخاص حول العالم، حيث يموت حوالي 56,000 شخص بسبب المرض كل 1.5 ثانية.

مرض الشريان التاجي (CAD) إنها المتلازمة الأكثر شيوعا، حيث يبلغ عدد نسمها 300 مليون شخص حول العالم، وهي سبب رئيسي للإعاقة أو الوفاة.

هناك نوعان من عوامل الخطر لمرض الشريان التاجي.

1. المخاطر الثابتة مثل العمر، الجنس، العرق، الجينات
2. مخاطر متغيرة، مثل التدخين. وزن الجسم، خلل الشحوم، استهلاك الغذاء

أفضل طريقة للوقاية من هذا المرض هي بدء الوقاية عندما لا تظهر أعراض، مما يقلل من خطر التغير قدر الإمكان. يمكن تقسيم الوقاية من الأمراض إلى ثلاثة مستويات:

1. الوقاية الأولية

بالنسبة لأولئك الذين لا تظهر عليهم الأعراض، ركز على تعديل السلوك.

• تناول نظاما غذائيا صحيا، مع التركيز على الفواكه والخضروات، الأرز الكامل، البروتين النباتي أو اللحوم الخالية من الدهون.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة. الأطعمة الغنية بالصوديوم الأطعمة والمشروبات المصنعة ذات المحتوى العالي من السكر 
• اختر طرق الطهي المسلوقة والمبعدة والمسلوقة بدلا من القلي أو الخبز أو الشواء.
• حافظ على وزن جسم صحي.
• مارس الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع
• الإقلاع عن التدخين تقليل استهلاك الكحول
• الفحوصات الصحية الدورية: راقب ضغط الدم، السكر، والدهون بانتظام.

2. الوقاية الثانوية

بالنسبة لمن لديهم أعراض، يكون التركيز على الوقاية من النوبات القلبية. نقص التروية الدماغية أو الإعاقة. غالبا ما يستخدم الأطباء الأدوية مع تعديل السلوك، بما في ذلك الفحوصات التشخيصية.

• تعديل السلوك هو نفس الخطوة الأولى. 
• يتحكم في ضغط الدم والسكر ومستويات الدهون في الدم إلى مستويات طبيعية. 
• راجع الطبيب في الموعد المحدد، تناول الأدوية واتبع تعليمات الطبيب.

3. الوقاية الثالثية

لتقليل تأثير المرض، ركز على الوقاية من الوفيات وتحسين جودة حياة المرضى. 

• يتم العلاج باستخدام الإجراءات الطبية والمعدات المناسبة مثل جراحة التحويل، الدعامات، مزيل الرجفان، وغيرها.

يمكن ملاحظة أن أفضل وسيلة للوقاية من أمراض القلب التاجية في اليوم العالمي للقلب، ندعو الجميع للبدء في الاستثمار في العناية بقلبهم من خلال اتباع سلوكيات صحية.

قائمة المراجع

1. BHF. ورقة حقائق العالم لأمراض القلب والدورة الدموية [الإنترنت]. برمنغهام: مؤسسة القلب البريطانية؛ يناير 2024 [مذكر 2 أغسطس 2024]. متوفر من: https://www.bhf.org.uk/-/media/files/for-professionals/research/heart-statistics/bhf-cvd-statistics-global-factsheet.pdf?rev=%20e61c05db17e9439a8c2e4720f6ca0a19&hash=6350DE1B2A19D939431D876311077C7B
2. براساد ك. الحالة الحالية للوقاية الأولية والثانوية والثالثية من مرض الشريان التاجي. الاستخبارات جي أنجول. 25 أغسطس 2021؛ 30(3):177-86.