أمراض القلب والأوعية الدموية يعد سببا مهما للوفاة لدى الناس حول العالم. في عام 2019، توفي ما يصل إلى 17.9 مليون شخص بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وهو ما يمثل 32٪ من جميع أسباب الوفاة.

العناية بقلب سليم، هناك 3 السرطانيجب أن نعتني بها

راكاي

• الحفاظ على وزن الجسم ونسبة الدهون ضمن الحدود الطبيعية. لا يزيد عن 28٪ من الرجال ولا تزيد عن 32٪ من النساء، مع سلوكيات صحية جيدة للمساعدة في تقليل خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية.
• تناول طعام صحي. ركز على دقيق الأرز غير المصقول. بروتين من السمك، التوفو، المكسرات المختلفة، الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا. والخضروات والفواكه الملونة تساعد في زيادة مضادات الأكسدة للجسم، بما في ذلك تقليل استهلاك الأطعمة الجاهزة والتوابل. لتجنب الصوديوم
• مارس قلبك بتمارين قلبية مثل المشي السريع، الجري، أو التمارين الهوائية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل جلسة، 5 أيام في الأسبوع. أو على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع
• قلل من التدخين وشرب الكحول

راك جاي

      الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر لديهم معدل وفيات أعلى بمقدار 1.2 مرة من أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالأشخاص غير المتوترين. يمكن أن يقلل التوتر أيضا من جودة النوم. وهو عامل خطر مهم لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

      من المهم أن تعتني بنفسك لتخفيف التوتر. حاول القيام بأنشطة متنوعة للحفاظ على هدوء ذهنك وعدم تشتت ذهنك، مثل التأمل، ممارسة الهوايات، وتعلم أشياء جديدة. تدرب على تعديل موقفك لرؤية العالم بصورة إيجابية. انتبه للحصول على نوم كاف وجيد، 8-9 ساعات يوميا. تجنب استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم لأن الضوء الأزرق من الشاشات يقلل من جودة النوم.

أحب البيئة

      تلوث الهواء عامل خطر مهم آخر لأمراض القلب والأوعية الدموية. خاصة غبار PM 2.5 الذي يحفز آلية زيادة الجذور الحرة (الإجهاد التأكسدي) والمواد الالتهابية المختلفة في الجسم. يسبب موت خلايا جدار الأوعية الدموية. أكسدة الدهون الضارة (أكسدة LDL) حتى تتكون خلايا رغوية تدمج في جدران الشرايين. يؤدي ذلك إلى تصلب الشرايين.

      الاحتباس الحراري هو ظاهرة يرتفع فيها متوسط درجة حرارة الأرض. وهذا يؤدي إلى زيادة التعرق ولزوجة الدم. يمكن أن يؤثر الطقس الحار أيضا على النوم ويجعل الناس أقل نشاطا.

      العناية بكوكبنا لذلك، فهي طريقة أخرى للعناية بالقلب. دعونا نعمل معا لتقليل النفايات باستخدام أكياس قماشية أو حاويات قابلة لإعادة الاستخدام. اختر وسائل النقل العامة بدلا من سيارتك الشخصية. تجنب طهي الطعام المشوي على شواية الفحم. ساعد في زراعة الأشجار وتناول نظام غذائي نباتي ينتج أقل من ثاني أكسيد الكربون.

      في يوم أمراض القلب، ترغب عيادة العافية في BDMS في دعوة الجميع للاجتماع والعناية بالجسم بالكامل. العقل والبيئة للحفاظ على صحة كل قلب: كلما أحببنا الآخرين أكثر، كلما احتجنا أن نحب أنفسنا أكثر. اعتن بصحتك وكن قويا. لكي نكون مع الشخص الذي نحبه لفترة طويلة.

أطيب التمنيات من عيادة العافية BDMS

الجملة: @bdmswellnessclinic أو https://lin.ee/Z4So1yQ

المصدر

1. منظمة الصحة العالمية. أمراض القلب والأوعية الدموية (CVDs) [الإنترنت]. من | منظمة الصحة العالمية. 2021 [مشار إليه في 3 أغسطس 2022]. متوفر من: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
2. سانتوسا أ، روزنغرين أ، راماسونداراهيتيجي ج، رانغاراجان س، غوليك س، تشيفامبا ج وآخرون. عوامل الخطر النفسية الاجتماعية وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة في مجموعة سكانية من 21 دولة منخفضة ومتوسطة ومرتفعة. شبكة جاما مفتوحة. 2021; 4(12):e2138920.
3. لي جي، أتاسوي س، فانغ إكس، أنجيرر ب، لادويغ ك. التأثير المشترك لضغط العمل وضعف النوم على وفيات التاجيين والقلب والأوعية الدموية لدى العاملين المصابين بارتفاع ضغط الدم: دراسة مونيكا/كورا. المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية. 2019; 28(2):220-226.
4. راجاجوبالان س، الكندي س، بروك ر. تلوث الهواء وأمراض القلب والأوعية الدموية. مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب. 2018; 72(17):2054-2070.
5. مونزل ت، هاهاد أو، سورينسن م، ليليفيلد ج، دوير ج، نيوينهويسن م وآخرون. عوامل الخطر البيئية وأمراض القلب والأوعية الدموية: مراجعة شاملة للخبراء. أبحاث القلب والأوعية الدموية. 2021;.