نصائح للعناية بنفسك لمنع الخرف

في 21 سبتمبر، اليوم العالمي لمرض الزهايمر (اليوم العالمي للزهايمر)

مرض الزهايمروهو أكثر أنواع الخرف شيوعا. ناتج عن تراكم البروتينات يسمىبيتا-أميلويد (بيتا-أميلويد) وتاو (تاو)بما في ذلك تدهور الخلايا العصبية

يدرك الكثير من الناس أننا لا نستطيع تجنب الإصابة بالزهايمر مع تقدمنا في العمر. على الرغم من أن العمر هو أحد عوامل الخطر التي لا يمكن تغييرها، إلا أننا نستطيع أيضا تقليل عوامل خطر أخرى للمساعدة في الوقاية وتأخير ظهور الزهايمر.

تم تضمين ما مجموعه 38 دراسة طويلة الأمد. وقد شارك فيه ما يصل إلى 2.1 مليون مشارك في البحث، وخلصت إلى أنممارسة أنشطة وقت فراغ تساعد في تقليل فرصة الخرف بنسبة تصل إلى 20٪.لأن كيفية حماية نفسك من الخرف هي أن تبقي دماغنا دائما محفزا

ثلاثة أنواع من الأنشطة الترفيهية التي لها تأثير إيجابي على الدماغ تشمل:

أنشطة تدريب الدماغ (الأنشطة الإدراكية)

على سبيل المثال، اقرأ كتابا، مارس كتابة الرسائل أو اكتب كتابا. العب الألغاز، تدرب على الموسيقى، ارسم أو قم بالأعمال اليدوية.يقلل المخاطر بنسبة 23٪

→ يساعد تدريب الدماغ في الحفاظ على مهارات مثل الذاكرة، والتفكير، والتفكير. تساعد هذه الأنشطة أيضا في الحفاظ على القشرة الجبهية الأمامية والحصين. (الحصين)، وهما أول جزأين يتأثران في المراحل المبكرة من الخرف

النشاط البدني

على سبيل المثال، المشي، الجري، السباحة، اليوغا، أو الرقص.يقلل المخاطر بنسبة 17٪

→ يساعد التمارين في تحسين اتصالات خلايا الدماغ وتبطئ تدهور الذاكرة. يرتبط النشاط البدني أيضا بمستويات منخفضة من بروتين بيتا-أميلويد وتاو.

أنشطة اجتماعية تتضمن التواصل مع الآخرين.

سواء كان ذلك في المشاركة في الدروس، أو العمل التطوعي، أو الأنشطة الدينية. لقاء الأصدقاء أو الأقاربيقلل من المخاطر بنسبة 7٪

→ التواصل الاجتماعي أو التفاعل مع الآخرين. بما في ذلك الشعور بالحب والرعاية من الآخرين تقليل حدوث الاكتئاب والتوتر. وهذا له تأثير إيجابي على وظيفة الدماغ

القيام بهذه الأنشطة ليس فقطيساعد في تأخير ومنع ظهور مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف. ولكن أيضاهناك فوائد صحية أخرى.مثل تقليل خطر الإصابة بالسرطان، انخفاض معدل ضربات القلب غير المنتظم وزيادة وعينا بصحتنا النفسية

لذا، حاول دائما تحريك جسدك. حاول أن تجد أنشطة تحبها ويمكنك القيام بها بانتظام. الاستمتاع الذي يحدث سيساعدك على الاستمرار في ذلك وفي المستقبل سيشكرك عقلك.

بسبب21 سبتمبر، اليوم العالمي لمرض الزهايمرترغب عيادة العافية في BDMS في المشاركة في زيادة الوعي. لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. يمكننا أن نبدأ اليوم (لا أبدا مبكرا جدا، ولا متأخرا جدا)

أطيب التمنيات من عيادة العافية BDMS

الاتصال: 028269999

الجملة: @bdmswellnessclinic

المصدر

• سو س، شي إل، تشنغ ي، سون ي، هوانغ إكس، تشانغ آ، وآخرون. الأنشطة الترفيهية وخطر الخرف. طب الأعصاب. 2022; 99(15). doi:10.1212/wnl.00000000000200929
• ليفينغستون ج، هنتلي ج، سومرلاد أ، إيمس د، بالارد ك، بانيرجي س، وآخرون. الوقاية من الخرف، تدخله، ورعايته: تقرير لجنة لانست لعام 2020. ذا لانسيت. 2020; 396(10248):413–46. doi:10.1016/s0140-6736(20)30367-6 
• منظمة مرض الزهايمر الدولية (ADI). آدي - شهر الزهايمر العالمي [الإنترنت]. [تم الاستشهاد به في 3 يوليو 2023]. متوفر من: https://www.alzint.org/get-involved/world-alzheimers-month/