يقضي معظم الناس أكثر من ثلث يومهم جالسين في المكتب يؤدون مهامًا متكررة، مثل الكتابة على الكمبيوتر. الجلوس في اجتماعات طويلة أو أداء مهام بحركات متكررة، أو إذا استخدم الجسم نفس العضلات بشكل متكرر لفترة طويلة. حتى يتسبب ذلك في شعور الجسم بالألم دائمًا. وهذا ما يجعل الجسم يبدأ في تجربة أعراض تسمى متلازمة المكتب (Office Syndrome).

وهذه الأعراض غير الطبيعية قد تؤثر على الصحة العامة على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي نقص الحركة إلى السمنة والعديد من الأمراض المزمنة غير المعدية التي نسميها الأمراض غير المعدية (NCDs).

يمكننا ملاحظة أعراض الشذوذ في جهازنا العضلي الهيكلي.مثل

• شد وآلام في العضلات، عادة في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر.
• ألم في الرقبة يمتد إلى صداع، مشابه للصداع النصفي أو صداع في جانب واحد من الرأس.
• هل سبق لك أن شعرت بتنميل في أطراف يديك وقدميك؟

توصيات التمارين للأشخاص الذين يعانون من متلازمة المكتب

يجب أن يتم أداء التمارين لعلاج متلازمة المكتب بواسطة أخصائي مثل طبيب أو مدرب أو أخصائي علاج طبيعي. لتقديم المشورة جنبًا إلى جنب مع أدوات التمارين المناسبة لكل شخص.

لأنه إذا قمنا بممارسة التمارين أو تحريك أجسامنا في وضع غير صحيح، فسوف يتسبب ذلك في إصابة الجسم. والمزيد من الالتهابات أكثر من ذي قبل للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي.

التمارين المناسبة لمناطق محددة مثل الرقبة والكتفين وأسفل الظهر. وهي الأعراض الأكثر شيوعًا لمتلازمة المكتب، وبالتالي تزيد من قوة ومرونة العضلات والمفاصل في تلك المنطقة، مثل:

• تمارين بناء القوة في عضلات الرقبة. تُعرف أيضًا باسم دوران الرقبة (Cervical Rotation)لتقوية العضلات التي تساعد في تدوير الرقبة. وتدعم بنية العمود الفقري العنقي. عندما تكون عضلات الرقبة قوية، فإنها ستمنع الإصابات الناتجة عن رفع الأشياء فوق الرأس.
• تمارين تقوية عضلات الصدر والجذع التي تستخدم لتدوير الجسم. تُعرف أيضًا باسم القطنية أو الصدرية (Lumbar أو Thoracic)الدوران هو مجموعة من العضلات التي تساعد في دعم الجسم عند دورانه.
• تمارين تقوية عضلات الصدر والجذع المستخدمة للثني والرفع. تُعرف أيضًا باسم ثني القطنية أو الصدرية (Lumbar أو Thoracic Flexion)إنها مجموعة من العضلات التي تبطن البطن. تساعد في خلق الاستقرار للجسم أثناء الحركة. إذا كانت هذه العضلة قوية، فسوف تساعد في تقليل آلام الظهر بشكل كبير.
• تمارين تقوية عضلات الصدر والجذع التي تستخدم لإمالة الجسم إلى الجانب. تُعرف أيضًا باسم الانثناء الجانبي للقطنية أو الصدرية (Lumbar أو Thoracic Lateral Flexion)هذه مجموعة من العضلات التي تدعم الجسم عند تحركه.

عندما نمارس التمارين لتقوية أجسامنا، سيساعد ذلك في تقليل الإصابات التي قد تحدث للعمود الفقري. لأنه إذا لم تكن العضلات قوية، فسوف يفتقر العمود الفقري إلى الدعم من العضلات ويسبب إصابات مثل الانزلاق الغضروفي.

بالإضافة إلى التمارين، فإن أفضل طريقة للمساعدة في الوقاية من متلازمة المكتب هي تغيير سلوكك في العمل وتعديل وضعية عملك بشكل صحيح، مثل:

• اضبط مستوى مكتب العمل والكراسي المناسبة للعمل
• اضبط وضعية جلوسك بشكل صحيح. حافظ على شاشة الكمبيوتر في مستوى العين، لا تنحنِ أو تنظر للأعلى كثيرًا، لا ترفع كتفيك، واجلس بظهر مستقيم.
• يجب أن تنهض وتتمدد كل ساعتين للحفاظ على حركة جسمك. وتقليل آلام العضلات والتشنجات.

ابدأ بتعديل عادات نمط حياتك. ابدأ بممارسة التمارين بشكل صحيح واضبط بيئة المكتب من حولك. من اليوم من أجل صحة أفضل وحياة طويلة وذات جودة.

أطيب التمنيات من عيادة بي دي إن إس ويلنس

اتصل: 028269999

لاين: @bdmswellnessclinic