لقد أجبر تفشي فيروس كورونا 2019 أو كوفيد-19 العديد من الشركات على تغيير أساليب عملها إلى العمل من المنزل أو العمل عن بعد (WFH)، مما قد يكون له تأثير سلبي على الصحة. سواء من تناول الطعام في أوقات غير منتظمة أو تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية، فإن الحركة البدنية والتمارين الرياضية تقل. وتسبب التوتر والقلق وآلام العضلات من الجلوس والعمل المستمر لفترة طويلة.

لدى الدكتور سوي فيت براثيونغ سيت، مدير عيادة الصحة الوقائية والتأهيلية، بعض النصائح البسيطة لجعل العمل من المنزل صحيًا.

1. اختر تناول الطعام المغذي، وليس ما ترغب به.

يعد تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة المفيدة للجسم خيارًا جيدًا آخر. تتمثل إحدى التقنيات البسيطة في تناول الطعام المطبوخ حديثًا. والفواكه والخضروات لإضافة الفيتامينات لجعل الجسم قويًا. تناول وجبات خفيفة مغذية مثل المكسرات أو الحبوب. تجنب الوجبات الخفيفة عالية الطاقة. الوجبات الخفيفة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

2. حرك جسمك كثيرًا. قلل من حدوث (متلازمة المكتب)

يجب ألا تعمل بشكل مستمر لفترة طويلة. يجب عليك تغيير وضعيتك كل ساعة وتمديد عضلاتك. أبعد عينيك عن شاشة الكمبيوتر. النظر إلى المنظر خارج الغرفة يخفف التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك ممارسة تمارين بسيطة في المنزل بانتظام، مثل تمديد عضلاتك لزيادة المرونة. المشي السريع لمدة 30-45 دقيقة أو ممارسة تمارين وزن الجسم في المنزل بمفردك يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة جيدة.

3. ضع جدول عمل واضحًا.

العمل من المنزل يمنحك عملًا ولا يسبب التوتر. يجب تقسيم وقت العمل والوقت الشخصي بين بعضهما البعض. من خلال تحديد وقت الدخول إلى العمل، واستراحة الغداء، ووقت المغادرة بوضوح. افعل ذلك كروتين. سيساعد ذلك على أن تكون ساعتك البيولوجية أكثر توازنًا. ويساعد على تقليل التوتر الناتج عن العمل.

4. استيقظ واذهب إلى الفراش في نفس الوقت. يساعد على تعزيز المناعة.

خلال فترة عمل العديد من الأشخاص من المنزل، هناك فرص للسهر لوقت متأخر. والاستيقاظ متأخرًا عن الأيام العادية التي يتعين عليك فيها الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى العمل. قد يكون لهذا تأثير سلبي على مناعة الجسم. النوم الجيد يعني الذهاب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً. عندما تذهب إلى الفراش مبكرًا وتنام بسرعة قبل منتصف الليل، سيفرز جسمك هرمون النمو (Growth Hormone)، مما يجعل جسمك يتعافى بكفاءة. سيخفف الجسم من التوتر ويزيد من المناعة. لذا اذهب إلى الفراش مبكرًا. وبشكل مستمر لمدة 7-9 ساعات على الأقل سيكون الأفضل لجسمنا.

5. ابحث عن هواية جديدة. تواصل اجتماعيًا عبر وسائل التواصل الاجتماعي، تأمل وصلِّ. يساعد على تقليل التوتر.

قد يتسبب العمل من المنزل في بدء العديد من الأشخاص في الشعور بالتوتر بشكل متزايد. خلال هذا الوقت، إنه وقت جيد لنا لقضاء الوقت في البحث عن الهوايات التي نحبها ونرغب في ممارستها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمكالمات الفيديو والتحدث مع الأصدقاء أو العائلة أن يقلل من التوتر. علاوة على ذلك، فإن التأمل أو الصلاة هو طريقة أخرى جيدة جدًا لتقليل التوتر.

​ 

بهذا فقط، سيتمتع أولئك الذين يعملون من المنزل (Work From Home) بصحة بدنية. وصحة نفسية جيدة.

صحتك أنت تغيرها

الصحة الجيدة ليست للبيع. إذا أردتها، فعليك أن تبنيها بنفسك.