في الوقت الحاضر، يقضي معظم الناس وقتا طويلا في حالة سكون. سواء كان العمل على مكتب لساعات في اليوم. اقض وقت فراغك مستلقيا وأنت تشاهد التلفاز أو تلعب على هاتفك المحمول. دون علمهم، هذه السلوكيات عوامل خطر تزيد من احتمال الإصابة بالأمراض غير المعدية المزمنة، بما في ذلك أنواع معينة من السرطان.

ما هو السلوك الجلس؟

يشير السلوك الخامل إلى الأنشطة منخفضة الطاقة جدا مثل الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة، مثل الجلوس والعمل. مشاهدة التلفاز، القيادة، أو قضاء ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي. حتى لو حصل بعض الأشخاص على تمارين كافية، إذا استمروا في الجلوس ساكنين لفترة طويلة، فقد يؤثر ذلك سلبا على صحتهم. لذلك، لتقليل خطر الإصابة بالسرطان، من المهم التركيز على زيادة النشاط البدني وتقليل وقت الجلوس المتتالي أثناء الجلوس.

السلوك المستمر وخطر الإصابة بالسرطان

نشرت الدراسة في مجلة المعهد الوطني للسرطان، حيث جمعت بيانات من 43 دراسة ذات صلة شارك فيها أكثر من 4 ملايين مشارك، ووجدت أن فترات الجلوس الطويلة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بثلاثة أنواع من السرطان: سرطان القولون، سرطان بطانة الرحم، وسرطان الرئة. كلما زاد خطر الإصابة بالسرطان، زاد الخطر.

كل ساعتين من زيادة التخدير، لا حركة جسدية. على الرغم من أن خطر الإصابة بسرطان الرئة لم يكن ذا دلالة كبيرة، إلا أنه تم العثور على ارتباط أكبر بنسبة 6٪ بين المجموعة الخاملة والمجموعة المفرطة النشاط. بالإضافة إلى ذلك، تم ربط المشاهدة التلفزيونية لفترة طويلة باستهلاك الأطعمة غير الصحية، مثل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. عندما يتراكم المزيد من الدهون في الجسم، نتيجة لذلك، يمكن أن تؤدي مقاومة الإنسولين، والالتهاب المزمن، واضطرابات الإستروجين، وغيرها من الحالات إلى مقاومة الإنسولين. 

كيف يمكنني تقليل خطر السلوك الخامل؟

1. انهض وتحرك كل 30 دقيقة – إذا اضطررت للعمل على مكتب لفترات طويلة. انهض، تمدد، أو تمش مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة.
2. قلل وقت التلفاز – قلل من وقتك لمشاهدة التلفاز أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وابحث عن أنشطة تحافظ على حركة جسمك، مثل البستنة. تنظيف المنزل 
3. ممارسة الرياضة بانتظام – ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا، 5 أيام في الأسبوع، يمكن أن تساعد في تقليل خطر أنواع معينة من السرطان.
4. استخدم السلالم بدلا من المصاعد – إضافة أنشطة يومية صغيرة مثل صعود الدرج أو الذهاب إلى العمل بدلا من القيادة يمكن أن يساعد في تقليل سلوك الجلوس.
5. غير عادات العمل – إذا اضطررت للعمل في وظيفة تتطلب جلوسا طويلا، يمكنك استخدام مكتب وقوف أو تغيير وضعية جسدك بشكل متكرر.

على الرغم من أن الآلية الدقيقة لا تزال قيد الدراسة، تشير الأدلة الحالية إلى أن الجلوس المطول قد يكون له تأثيرات سلبية على الصحة العامة، بالإضافة إلى زيادة خطر السمنة ومقاومة الأنسولين. لذلك، من المهم زيادة النشاط البدني في الحياة اليومية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان وتعزيز صحة أفضل على المدى الطويل.

المراجع

[1] شميد د، لايتزمان MF. مشاهدة التلفزيون والوقت الذي يقضيه في الجلوس فيما يتعلق بخطر الإصابة بالسرطان: تحليل تلوي. JNCI: مجلة المعهد الوطني للسرطان. 1 يوليو 2014؛ 106(7):d ju098.

[2] فريدنرايش سي إم، رايدر-بوربيدج سي، ماكنيل ج. النشاط البدني، السمنة والسلوك الخامل في أسباب السرطان: الأدلة الوبائية والآليات البيولوجية. مول أونكول. 2021; 15(3):790-800.