عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو عدم النوم العميق لفترة طويلة (اضطرابات نوم مزمنة). بالإضافة إلى تعريض الجسم لخطر أكبر لأمراض مختلفة مثل أمراض القلب، السمنة، ارتفاع ضغط الدم، الاكتئاب والسكتة الدماغية، يسبب أيضا أن الجسم ينتج كمية أقل من المواد المسماة السيتوكينات (السيتوكينات).

وهذا السيتوكين هو نوع من البروتين. هذا يساعد في علاج الالتهاب والعدوى ويبني جهاز المناعة (الجهاز المناعي) للجسم. لذلك، إذا كانت جودة نومك غير جيدة أو إذا كنت تنام أقل من 8 ساعات يوميا، فسيتسبب ذلك في تقليل عمل الجهاز المناعي (ضعف جهاز المناعة)، مما يؤدي إلى انخفاض الحماية ضد الفيروسات (تقليل النشاط الطبيعي للخلايا القاتلة).

كما أنه يجعل الدماغ ينتج هرمون نمو أقل (هرمون النمو) وبسبب هذا النوع من الهرمونات فهو محفز لتكوين أنواع معينة من خلايا الدم البيضاء. وهذا يجعل الجسم يقاوم الفيروسات والمواد الغريبة، وبالتالي يقوي مناعة الجسم. في عصر التلوث السام، هناك العديد من الأمراض الجديدة والأمراض المعدية تحصل على قسط كاف من الراحة والنوم الجيد. لذلك، فهي العامل الرئيسي في العناية بالصحة.

خلية NK (الخلية القاتلة الطبيعية) جهاز المناعة في الجسم ضد الفيروسات.

هو نوع من خلايا الدم البيضاء التي توجد في الجسم. يمكن العثور عليها فقط 15٪ من إجمالي خلايا الدم البيضاء، وهي الخلايا اللمفاوية (اللمفاويات)، لكنها تلعب دورا مهما في تدمير الخلايا المصابة بالفيروس والخلايا السرطانية دون الحاجة إلى المرور بعملية تحفيز وتعلم الخلايا غير الطبيعية (تحفيز المستضدات). لذلك، تلعب خلايا الدم البيضاء في الخلايا الطبيعية دورا مهما، وهو مثل خط الدفاع الأول للجهاز المناعي (الجهاز المناعي الفطري) للعثور على خلايا السرطان وتدميرها في المراحل المبكرة والسيطرة على العدوى الفيروسية المختلفة.

وجدت الدراسات أن أداء خلايا الدم البيضاء في الخلايا الطبيعية يتناقص مع التقدم في العمر. وهذا مرتبط بزيادة معدل الإصابة بالسرطان مع العمر 3-7 سنوات. ولكن بالإضافة إلى العمر، هناك أيضا عوامل تضعف قدرة خلايا NK، مثل

• سوء جودة النوم أو النوم أقل من 8 ساعات يوميا
• عدم ممارسة الرياضة: وذلك لأن التمارين الرياضية هي وسيلة لتحفيز الجهاز المناعي على العمل بشكل أفضل.
• تناول أطعمة غير صحية أو تسبب السمنة (مرض السمنة)، مثل تناول السكر أو الدهون العالية وعدم تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات، سيؤثر سلبا على عمل الجهاز المناعي في الجسم. وذلك لأن الجسم لا يحتوي على ما يكفي من المعادن والفيتامينات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
• التوتر المتراكم: لأنه عندما يكون الجسم يعاني من ضغط أعلى، يضعف هرمون التوتر الكورتيزول جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى.
• حاليا، يمكن للأطباء فحص عدد خلايا NK ونشاط خلايا NK لتقييم قدرة الفرد على تدمير الفيروسات والخلايا السرطانية عن طريق سحب الدم. الفائدة من الاختبار هي إذا تبين أن مستوى الجهاز المناعي أقل من الطبيعي. سيكون هناك احتمال أسهل للإصابة بالفيروس وسيكون من الصعب التعافي، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

يوصى بفحص عدد خلايا NK ونشاط خلايا NK.

• لدي تاريخ من العدوى المتكررة مثل الهربس، والهربس النطاقي، والتهاب الكبد، ونزلات البرد المتكررة، وأصبت بالإنفلونزا أ أو ب، وإنفلونزا الطيور، وحمى فيروس كورونا، وغيرها.
• تاريخ عائلي للسرطان
• أعاني من حالة تعب مزمن.
• لدي تاريخ من التدخين المستمر
• لديه تاريخ من التعرض طويل الأمد للهرمونات أو الملوثات البيئية
• زيادة الوزن أو السمنة (نسبة الدهون في الجسم تزيد عن 28 بالمئة من الرجال وأكثر من 32 بالمئة من النساء)
• الأشخاص السليمون الذين يريدون تحليلات وقائية لمراقبة وظيفة الجهاز المناعي الفطري. وهي آلية دفاع غير محددة بحد ذاتها (آلية دفاع غير محددة)

لصحة جيدة، لذلك يجب أن تنتبه أكثر لجهازك المناعي. ونظرا لأنه يعتبر حاجزا وقائيا مهما للجسم، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، مع مجموعات غذائية، ومكملات مثل التوت الأزرق، فطر المايتاكي، فطر الريشي، الثوم أو بعض المكملات الغذائية التي تم بحثها للمساعدة في تغذية الجهاز المناعي مثل الكورديسيبس (الكورديسيبس)، وMGN-3 (مستخلص نخالة الأرز الحيوية)، الريسفيراترول، مستخلص الريشي (مستخلص فطر الريشي)، AHCC (مستخلص من الميسيليوم في أنواع مختلفة من الفطر)، الكيرسيتين (بولي فينول فلافونويدات الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات الورقية والحبوب)، فيتامين C والبروبيوتيك، وغيرها، يمكن أن تساعد أيضا في زيادة نشاط خلايا NK.15-17

أنشطة تعزز المناعة

• مارس الرياضة بانتظام أو امش 10,000 خطوة يوميا.
• احصل على قسط كاف من الراحة. نم لمدة 8-9 ساعات إذا كنت تريد تحسين جودة نومك. يمكنك استخدام مكملات غذائية مثل الميلاتونين، جذر الفاليريان، أو اللافندر، وغيرها.
• اتركني، تأمل، خذ نزهة.
• راقب جسدك دائما. إذا ظهرت أعراض غير طبيعية مثل العدوى المتكررة، يجب عليك استشارة الطبيب لإجراء فحص شامل.

المصدر: مجلة Health Bring Wealth وجمعية بانكوك لأطباء التأهيل وتعزيز التعليم حول السمنة (BARSO)

المرجع

1. تشينت ك، خاكو SI. الخلايا القاتلة الطبيعية: دمج التنوع مع الوظيفة. علم المناعة. أبريل 2009؛ 126(4):449-57.
2. جانواي جونيور CA، ميدجيتوف ر. التعرف المناعي الفطري. مراجعة سنوية لعلم المناعة. أبريل 2002؛ 20(1):197-216.
3. بافيليك ج. المناعة: تأثير على الشباب وكذلك كبار السن؟ ميك إيجينغ ديفينغ 1999؛ 108:1–7.
4. هيروكاوا ك. المناعة والشيخوخة. في: باثي، ماجستير اليسوعة، محرر. مبادئ وممارسة طب الشيخوخة. الطبعة الثالثة. نيويورك: جون وايلي وأولاده، 1998:35–47.
5. أوغاتا ك، يوكوسي إن، تامورا ه، وآخرون. خلايا قاتلة طبيعية في العقود الأخيرة من حياة الإنسان. كلين إيمونول إيمنوباثول 1997؛ 84:269–75.
6. كاسل، ساوث كارولينا. الأهمية السريرية لضعف المناعة المرتبطة بالعمر. CID 2000؛ 31:578–85.
7. كاموس X، بيرا A، سولانا R، لاربي A. خلايا NK في الأمراض الصحية المرتبطة بالشيخوخة والعمر. مجلة الطب الحيوي والتكنولوجيا الحيوية [الإنترنت]. 2012; 2012:1–8. 
8. فوندل إي، أكسلسون ج، فرانك ك، بلونر أ، ليكاندر م، بيلتر ك، وآخرون. يرتبط النوم الطبيعي القصير بزيادة نشاط الخلايا التائية وانخفاض نشاط الخلايا NK. الدماغ، السلوك، والمناعة [الإنترنت]. أكتوبر 2011؛ 25(7):1367–75.
9. بيدرسن BK، أولوم H. استجابة خلايا NK للنشاط البدني: آليات العمل المحتملة. تمارين العلوم الطبية الرياضية. فبراير 1994؛ 26(2):140-6.
10. ماجيني إس، بيير أ، كالدر ب. وظيفة المناعة ومتطلبات المغذيات الدقيقة تتغير خلال مسار الحياة. العناصر الغذائية. أكتوبر 2018؛ 10(10):1531.
11. بايك جي إل، سميث تي إل، هاوجر آر إل، وآخرون. يغير التوتر الحياتي المزمن التوازن الودي، والعصبي الصماء، والمناعة تجاه ضغوط نفسية حادة لدى البشر. الطب النفسي الجسدي. 1997. 59:447-457.
12. نظرة عامة على الوقاية من السرطان. المعهد الوطني للسرطان [الإنترنت]. متوفر من: https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/hp-prevention-overview-pdq#_128_toc
13. باركين دي إم: العبء الصحي العالمي للسرطانات المرتبطة بالعدوى في عام 2002. معهد السرطان الدولي 118 (12): 3030
14. نيلسون دي، كيركندال RS، لوتون آر إل، وآخرون: مراقبة الوفاة الناتجة عن التدخين وسنوات الحياة المحتملة التي فقدت، حسب الولاية--الولايات المتحدة، 1990. مور مورتال وكلي ريب، مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها 43 (1): 1-8، 1994.
15. ماكأنولتي LS، نيمان DC، دومكي CL، شوتر LA، هينسون DA، أوتر AC، وآخرون. تأثير تناول التوت الأزرق على عدد الخلايا القاتلة الطبيعية، والإجهاد التأكسدي، والالتهاب قبل وبعد 2.5 ساعة من الجري. علم وظائف الأعضاء التطبيقي، التغذية، والتمثيل الغذائي. 2011; 36(6):976-84.
16. إيشيكاوا ه، سايكي ت، أوتاني تي، سوزوكي تي، شيموزوما ك، نيشينو ه، وآخرون. مستخلص الثوم المعتق يمنع انخفاض عدد ونشاط خلايا NK لدى مرضى السرطان المتقدم. مجلة التغذية. 2006; 136(3):816S-20S.
17. عزيز ن، بونافيدا ب. تنشيط الخلايا القاتلة الطبيعية بواسطة البروبيوتيك. منتدى حول الأمراض المناعية والعلاجات. 2016; 7(1-2):41-55.
18. تانبون ويرونهكارون. (2018). نم جيدا وابق بصحة جيدة مدى الحياة. الطبعة الرابعة. بانكوك. شركة أمارين للطباعة والنشر المحدودة.
19. إروين، م.، ماكلينتيك، ج.، كوستلو، ك.، فورتنر، م.، وايت، ج.، & جيلين، ج. س. (1996). الحرمان الجزئي من النوم الليلي يقلل من الاستجابات الطبيعية للقتل والمناعة الخلوية لدى البشر. مجلة FASEB، 10(5)، 643-653.
20. كوهين، س.، دويل، دبليو. جي.، ألبر، سي. إم.، جانيكي-ديفيرتس، د.، & تورنر، ر. ب. (2009). عادات النوم والقابلية للإصابة بالبرد. أرشيف الطب الباطني، 169(1)، 62-67.
21. علي، ت.، تشوي، ج.، عواب، أ.، واجنر، ت. ل.، & أور، و. س. (2013). النوم، المناعة، والالتهاب في اضطرابات الجهاز الهضمي. المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي، 19(48)، 9231–9239. doi:10.3748/wjg.v19.i48.923
22. كينوكان، ج. أ.، روبين، د. ت.، & علي، ت. (2013). النوم وأمراض الأمعاء الالتهابية: استكشاف العلاقة بين اضطرابات النوم والالتهاب. أمراض الجهاز الهضمي والكبد، 9(11)، 718–727
23. شوارتز، ج. ف.، بوب، ر.، هاس، ج.، زولي، ج.، جيسلر، ب.، ألبرز، ج. و.، ... & آيزنبارث، ه. (2013). يقلل قصر النوم الليلي من استجابة الوجه للمحفزات العاطفية. علم النفس البيولوجي، 93(1)، 41-44.
24. غواداني، ف.، بيرلس، ف.، فيرارا، م.، & ياريا، ج. (2014). تأثيرات الحرمان من النوم على التعاطف العاطفي. مجلة أبحاث النوم، 23(6)، 657-663.
25. بيكوتي، ج.، & بانين، س. (2011). النوم والسمنة. الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية، 14(4)، 402–412. doi:10.1097/MCO.0b013e328347910