قد تلاحظ أن فصل الشتاء في السنوات الأخيرة لم يعد كما كان تمامًا. سماء الصباح ليست مشرقة كما كانت من قبل حيث يلوح ضباب كثيف فوق المدينة. يخطئ الكثيرون في اعتبار هذا ظاهرة طبيعية، دون أن يدركوا أن هذا الضباب الدخاني القاتل يضر بصحتنا ببطء.

        يُستخدم مصطلح PM 2.5 لوصف الجسيمات الدقيقة التي يقل حجمها عن 2.5 ميكرون. لتصورها بشكل أفضل، فإن الجسيم أصغر 20 مرة من شعرة الإنسان. تُعرف باسم 'الجسيمات الدقيقة القابلة للاستنشاق' مما يعني أنها يمكن أن تمتص في أجسامنا عبر الجهاز التنفسي. يرى الكثيرون أن PM 2.5 نوع من الغبار يمكن أن يؤثر على الأنف والرئتين. الحقيقة هي أن الجسيم صغير جدًا لدرجة أنه يمكن أن يخترق أكياسنا الهوائية إلى الدورة الدموية ويسبب خللاً في أعضائنا. الجسيم أكثر فتكًا مما يمكن للمرء أن يتخيله بوضوح. البقعة الصغيرة من الغبار التي هي PM 2.5 من صنع الإنسان. إنها نتاج ثانوي لتلوث الهواء الصناعي، وحركة المرور، والآلات الثقيلة، وحرق المحاصيل والقمامة. حتى أصغر شيء يمكن أن يسبب تلوث الهواء.

        كيف يمكن أن يؤثر PM 2.5 على صحتنا؟ لماذا يمكن أن تسبب هذه الظاهرة مثل هذا الضيق العام؟ دعونا نكتشف اليوم.

تأثير PM 2.5 على الصحة

تنتج العديد من الأمراض عن التعرض لـ PM 2.5. خلال فترة ملاحظة قصيرة الأمد (أقل من 24 ساعة)، يرتبط استنشاق PM 2.5 بالدخول إلى المستشفى بسبب أمراض الرئة والقلب، على سبيل المثال، التهاب الشعب الهوائية الحاد والمزمن، والربو الحاد. يمكن العثور على هذه الأعراض على نطاق واسع بين الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة أو القلب.

خلال فترة ملاحظة طويلة الأمد (أكثر من شهر واحد)، وُجد أن PM 2.5 يرتبط بالوفيات المبكرة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة أو القلب. تظهر دراسة أن PM 2.5 يرتبط بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر. يمكن العثور على الجسيم أيضًا في أمعائنا، مما يعطل عمل البكتيريا في الجهاز الهضمي.

ليس PM 2.5 خطيرًا فحسب، فعندما تدخل جزيئات المعادن الانتقالية مثل المعادن والرصاص والزئبق والنيكل والزنك إلى أجسامنا، فإنها تشكل مادة تسمى الجذور الحرة (المعروفة أيضًا باسم الإجهاد التأكسدي). هذه المادة تتلف الخلايا في أجسامنا. يمكن أن تسبب للأطفال قصر مدى الانتباه، وضعف أجهزة المناعة - مما يجعلهم يعانون من الحساسية والإصابة بالإنفلونزا بشكل متكرر، والطفح الجلدي وأمراض أكثر إثارة للقلق مثل السكري وأمراض الأوعية الدموية والشلل.

كيف تؤثر الجذور الحرة على صحتنا؟

        الجذور الحرة ضارة بصحتنا بلا شك. عندما تموت الخلايا في أجسامنا، يتم نقلها وتجميعها في الكبد الذي يعمل كقسم للتخلص من النفايات في الجسم. عندما يكون هناك الكثير من النفايات التي تفيض في المصنع، ستبدأ في التسرب إلى أجسامنا، مما يسبب المزيد من الأمراض بما في ذلك السرطان. تنتج أكبادنا عادةً مضادًا للأكسدة، وهو نوع من الأحماض الأمينية يسمى الجلوتاثيون. إذا كان الجلوتاثيون في الكبد مرتفعًا، فإنه يسهل التخلص من النفايات بشكل أكثر فعالية. على النقيض من ذلك، إذا كان مستوى الجلوتاثيون منخفضًا، فإن التخلص من النفايات يكون أقل فعالية مما يسبب المرض. التعرض لبيئة سيئة، وشرب الكحول، والتدخين يمكن أن يسبب انخفاض مستوى الجلوتاثيون.

        الأطعمة الغنية بالجلوتاثيون هي مثل الأفوكادو، الهليون، الكركديه، والسبانخ. يمكن لهذه الخضروات أن تساعد في تغذية الكبد. إذا كانت هناك حاجة إلى تناول كمية أكبر من الجلوتاثيون، تظهر الدراسات أن استهلاك مكملات الجلوتاثيون 250 - 1000 ملليجرام يوميًا لأكثر من 6 أشهر يمكن أن يساعد في تحسين مستوى الجلوتاثيون في الدم. كوب ونصف من الهليون يحتوي على 26 ملليجرام من الجلوتاثيون. على الرغم من عدم وجود الكثير من الجلوتاثيون في الطعام، إلا أن التحسن الجزئي أفضل من لا شيء على الإطلاق.

        علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد استهلاك الفواكه والخضروات الغنية بأنواع مختلفة من مضادات الأكسدة في تقليل الالتهاب في أجسامنا، على سبيل المثال، الكركمين في الكركم، والليكوبين في الطماطم، والكيرسيتين من الفواكه الحامضة والخضروات الخضراء، وفيتامين E من المكسرات. السيليمارين هو مصدر طبيعي آخر للفلافونويد المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة الموجودة في شوك الحليب، والذي له تأثيرات مفيدة على الكبد، مثل خفض السمية وتعزيز فوائد الجلوتاثيون.

ماذا يجب أن نفعل الآن بعد أن أصبح الغبار هنا؟

ما يمكننا فعله الآن هو منع الجسيمات من دخول أجسامنا. تقليل الأنشطة الخارجية، والبقاء في منطقة داخلية مغلقة، وتركيب مرشح هواء كلها أفكار جيدة. إذا كنت بحاجة للخروج، تأكد من ارتداء قناع وجه واقٍ مثل N95، الذي صمم خصيصًا لهذا الغرض. يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل استنشاق الجسيمات إلى أجسامنا.

ومع ذلك، يبدو أن التعامل مع مصدر تلوث الهواء هو طريقة أفضل لحل المشكلة على المدى الطويل، لا لحرق النباتات، تحقق من حالة مركبتك لتقليل التلوث، لا لحرق الأوراق أو القمامة. يجب على الجميع العمل معًا من أجل بيئة مستقبلية أفضل للأجيال القادمة.

المراجع

• Shou Y, Huang Y, Zhu X, Liu C, Hu Y, Wang H. A review of the possible associations between ambient PM2.5 exposures and the development of Alzheimer's disease. Ecotoxicology and Environmental Safety. 2019;174:344-52.
• Anderson JO, Thundiyil JG, Stolbach A. Clearing the air: a review of the effects of particulate matter air pollution on human health. Journal of Medical Toxicology. 2012;8(2):166-75.
• Weichenthal SA, Pollitt KG, Villeneuve PJ. PM 2.5, oxidant defence and cardiorespiratory health: a review. Environmental Health. 2013;12(1):40.
• Richie J, Nichenametla S, Neidig W, Calcagnotto A, Haley J, Schell T, et al. Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European journal of nutrition. 2014;54.
• Kelly FJ. Oxidative stress: its role in air pollution and adverse health effects. Occupational and environmental medicine. 2003;60(8):612-6.
• Lodovici M, Bigagli E. Oxidative stress and air pollution exposure. Journal of toxicology. 2011;2011.
• Scott Luper N. A review of plants used in the treatment of liver disease: part 1. Alternative medicine review. 1998;3(6):410-21.