ما هو مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، كيف يجب أن أتعامل معه؟ 

عندما تبدأ النساء في دخول الأربعينيات من العمر وما فوق، تبدأ هرمونات الجنس في الجسم في الإنتاج بشكل أقل ملحوظا، وعلى الرغم من عدم دخول الجسم سن اليأس بعد، إلا أن الجسم غالبا ما يدخل مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

ما هو ما قبل انقطاع الطمث؟

مرحلة ما قبل انقطاع الطمث هي فترة انتقالية في جسم المرأة قبل دخول سن اليأس الكامل. انخفاض إنتاج الهرمونات بواسطة المبايض سيسبب تقلبات في مستويات الهرمونات في الجسم ويؤدي إلى ظهور أعراض متنوعة.

من يحدث ما قبل انقطاع الطمث؟

عادة ما يحدث ما قبل انقطاع الطمث لدى النساء فوق سن الأربعين، ويحدث قبل سن اليأس الفعلية. قد يحدث ما قبل انقطاع الطمث لدى كل امرأة ببطء أو سرعة، حسب الجينات. الوزن، العناية الذاتية، والصحة العامة

أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث

في النساء اللواتي في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، غالبا ما تلاحظ هذه الأعراض.

الدورة الشهرية غير المنتظمة؛

خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، غالبا ما تكون الدورة الشهرية غير منتظمة، ويعتبر هذا العرض الأكثر شيوعا بسبب عدم انتظام وظيفة المبيض. بعض الأشهر قد تأتي بشكل غير طبيعي، وبعض الأشهر قد تتخطى التجربة تماما.

تقلبات المزاج

التغيرات الهرمونية تسبب عدم استقرار المزاج، مما يسبب تقلبات المزاج. يمكن ملاحظة ذلك من خلال الشعور بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الملل أو حتى الغضب بسهولة أكبر من المعتاد.

الأعراض الجسدية

كما يسبب ما قبل انقطاع الطمث أعراضا جسدية ناتجة عن تغيرات في مستويات الهرمونات، مثل الهبات الساخنة، والحمى، والأرق، وسلس البول. التعب السهل، ضيق في الصدر، صداع، آلام عضلية، تدهور العظام والمفاصل، وهكذا. يمكن أن يسبب نقص الإستروجين أيضا مشاكل أخرى مثل هشاشة العظام، وارتفاع دهون الدم، وفقدان الذاكرة.

كيفية التعامل مع فترة ما قبل انقطاع الطمث

1. عدل نمط حياتك وحافظ على صحة جيدة.

هذه الفترة الانتقالية، أو فترة ما قبل انقطاع الطمث، يمكن أن تؤثر على الجسم والعقل، لذا من المهم تعديل نمط حياتك وفقا لذلك من خلال تقليل التعرض للأشياء التي تسبب التوتر. حافظ على وزن الجسم الطبيعي ويجب أن تمارس أنشطة تساعد على الاسترخاء حتى يتمكن الجسم من التكيف بشكل أفضل مع التغيرات الهرمونية.

2. مارس الرياضة بانتظام 

التمارين المنتظمة، سواء كانت مشي، جري، سباحة، أو يوغا، يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض الناتجة عن اختلالات هرمونية مثل الأرق. كما يساعد في الوقاية من أمراض مزمنة أخرى مثل أمراض القلب والسكري وهشاشة العظام.

3. تناول طعاما صحيا

تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والحليب، ومنتجات الألبان غير المعالجة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات والألياف، سيساعدك على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك خلال حالات ما قبل انقطاع الطمث، مثل الكالسيوم الذي يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، والفيتامينات. الأملاح المعدنية التي تغذي الجسم

4. احصل على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. لأن الحصول على قسط كاف من النوم والنوم الجيد يساعد الجسم والعقل على الراحة الكاملة. كما يمكن أن يقلل من التوتر ويقلل من تأثيرات قلة النوم.

5. إدارة التوتر

وذلك لأن التوتر هو أحد عوامل الخطر التي تزيد من أعراض ما قبل انقطاع الطمث. لذلك، من المهم إدارة التوتر بطرق مختلفة، بما في ذلك التأمل، والاستماع إلى الموسيقى، وممارسة الهوايات، مما سيساعدك على تهدئة واسترخاء ذهنك.

6. امتنع عن التدخين وشرب الكحول.

التدخين وشرب الكحول بشكل مفرط يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك العامة ويزيد من سوء الأعراض خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، لذا من الأفضل تجنب أو الامتناع عن التدخين وشرب الكحول، بالإضافة إلى الإدمانات الأخرى.

7. العلاج الهرموني على يد طبيب مؤهل 

في الحالات الشديدة من فترة ما قبل انقطاع الطمث، قد يكون من الضروري العلاج بالهرمونات البديلة لتقليل الأعراض العاطفية والجسدية الناتجة عن اضطرابات مستويات الهرمونات. قبل تناول أدوية الهرمونات البديلة، يجب عليك دائما استشارة طبيب مؤهل ودراسة إيجابيات وسلبيات استخدام أدوية الهرمونات بعناية. للسلامة والعلاج المناسب

الظروف الجسدية والتقلبات العاطفية ستؤثر بشكل كبير على حياة النساء ومن هم قريبون منهم. لذلك، بالإضافة إلى التعامل مع فترة ما قبل انقطاع الطمث من خلال تعديل السلوك وفقا لذلك. مارس الرياضة، تناول نظاما غذائيا صحيا، احصل على قسط كاف من الراحة، وإدارة التوتر بشكل صحيح، كما يجب أن تركز على الحفاظ على فترة ما قبل انقطاع الطمث لموازنة الهرمونات في الجسم لأن ذلك سيساعد في تقليل التأثير العاطفي والجسدي. 

إذا لاحظت أنك أو شخص قريب منك بدأ يعاني من فترة ما قبل انقطاع الطمث، مثل تقلبات المزاج أكثر من المعتاد أو دورات الحيض غير المنتظمة، يمكنك زيارة عيادة العافية BDMS للاستشارة.فحوصات الصحة الخلوية وإيجاد التوازن الهرموني الأنسب لكل فرد. لمزيد من المعلومات أو لحجز موعد مع طبيب للاستشارة، يرجى التواصل 02-826-9999 أو LINE Official @bdmswellnessclinic