5 تقنيات للعناية بسن اليأس واستعادته تجعلك أقوى!

في اليوم العالمي للمرأة في سن اليأس، 18 أكتوبر 2023

أعراض سن اليأسناتج عن انخفاض هرمونات الجنس. عند دخول النساء سن اليأس، يحدث انخفاض سريع في هرمونات الجنس. مما يؤدي إلى تغييرات جسدية وعقلية أكثر وضوحا من الرجال. لذلك، يثير سن اليأس قلقا لدى الكثيرين.

إذا كنت شخصا في عمر 40+، هل تبدأ بملاحظة ما إذا كان لديك أي من هذه الأعراض؟

• جفاف المهبل، انخفاض المشاعر الجنسية: ويرجع ذلك إلى أن التغيرات في هرمونات الجنس مرتبطة بإفراز المزلق في منطقة المهبل وقد تؤدي إلى الحرقان أو الحكة.
• لا أستطيع النوم، يتعرق في الليل وهذا نتيجة الانزعاج والقلق.
• الجلد ليس صلبا، والجروح تلتئم ببطء لأن الجسم ينتج كمية أقل من الكولاجين.
• من السهل أن تزداد وزنا، ومن الصعب فقدان الوزن لأن عملية الأيض تقل. ويجعل تراكم الدهون أسهل في أجزاء مختلفة من الجسم
• تقلبات المزاج في بعض الحالات، قد تظهر أعراض التهيج. لا أستطيع التحكم في مشاعري، لكن بعض الناس قد يعانون من أعراض الاكتئاب أو القلق.
• الهبات الساخنة من الأعراض الشائعة. عادة ما يحدث على الوجه والرقبة والصدر، أو قد يصاحبه التعرق.

عندما تجد علامات دخول سن اليأس، ما يلي هو القلق وحالة الجسم التي تبدأ في التغير. من كونك شخصا ذكيا، في بعض الأيام قد تشعر بالانزعاج والارتباك بسهولة، مما يؤثر على نفسك وعلى من حولك. هل حان الوقت لإيجاد طريقة للتعامل مع هذه الأعراض؟

عيادة العافية في BDMS لديها5 تقنيات للعناية بسن اليأس واستعادة قوتك لجعلك أقوى!

فحص الصحة

الخطوة الأولى للعناية بنفسك تبدأ بفحص صحي #Preventive. لا حاجة للانتظار حتى تبلغ الأربعين لإجراء فحص صحي سنويا. لتشخيص العمل واكتشاف الشذوذات في الجسم. بما في ذلك فحص مستويات الهرمونات التي تؤثر على أعراض انقطاع الطمث. لأنه كلما زادت التغيرات التي يمكن اكتشافها قبل دخول سن اليأس، كلما زادت الطرق للتعامل كان أفضل.

تناول وجبة كاملة

ركز على الأطعمة سهلة الهضم وغنية بالألياف، مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب، التوفو، الأسماك. بالإضافة إلى ذلك، سن اليأس هو عمر يكون فيه خطر هشاشة العظام. لذلك، يجب أن تتناول مكملات بأطعمة غنية بالكالسيوم، مثل الأسماك الصغيرة أو الروبيان أو حليب الصويا. بما في ذلك تجنب الأطعمة الغنية بالكافيين لأنها تقلل من امتصاص الكالسيوم.

مارس الرياضة بانتظام

لتحفيز الدورة الدموية، يقوي العظام والعضلات، كما يساعد في تخفيف التوتر ويسهل عليك النوم. يمكنك ممارسة التمارين مثل المشي، والجري، والسباحة، والرقص، ورفع الأثقال، واليوغا، وتمارين عضلات قاع الحوض لشد المهبل (تمارين كيجل).

تدرب على التحكم في مشاعرك.

هدئ عقلك، مارس التحكم في مشاعرك. دائما اجعل ذهنك مشرقا. أو قد تجد نشاطا علاجيا مثل التأمل.

احصل على قسط كاف من النوم.

يجب أن تذهب للنوم في الوقت المحدد. إذا كنت تجد صعوبة في النوم، رتب بيئة غرفة النوم بشكل مناسب، مثل الضوء أو الضوضاء وما إلى ذلك، وتجنب شرب المشروبات التي تجعل الجسم يقظا أو تحتوي على الكافيين.

لذا فإن الحصول على نصيحة من طبيب خبير مبكرا هو المفتاح لمساعدتك على الحصول على صحة مستقرة وقوية، حتى في سن مقلق.

مع أطيب التمنيات

من عيادة العقم وتعزيز صحة المرأة

الاتصال: 028269971

الجملة: @womenandfertilityأوhttps://lin.ee/kna2NJA