طريقة الأكل الحدسية: كل كما تشاء، لكن يجب أن تختار بشكل مناسب.

      مهرجان رأس السنة الصينيةإنه وقت احتفالي رائع في السنة. وأن الصينيين سيحتفلون مع أفراد العائلة خاصة بقضاء الوقت في تناول الطعام معا. غالبا ما يتم إعداد كمية كبيرة من الطعام خلال هذا المهرجان. لإظهار وفرة وثراء المنزل. وهذا يجعل من الصعب تجنب العديد من الأطعمة التي يمكن للأقارب تناولها.

حتى يتمكن الجميع من الاحتفال برأس السنة الصينية بطريقة صحية. لذلك لدينا تقنيات أكل مبنية على مبادئ الأكل الحدسي لنوصي بها حتى يتمكن الجميع من الحفاظ على صحتهم والحفاظ على وزن جسم مستقر. وفي الوقت نفسه، يمكنك الاستمتاع بمهرجان رأس السنة الصينية بسعادة.

      الأكل الحدسي أو الأكل وفقا لغرائز الجسمهذا يعني أننا نستطيع أن نأكل أي طعام نريد. بالاستماع إلى أصوات الجسد والعقل، لا حاجة للصيام، بل اختر بشكل مناسب. النوع والكمية: الأكل هو ما يؤكد على السعادة والصحة الجيدة.5 تقنيات الأكل الحدسي هي كما يلي:

كل عندما تشعر بالجوع

عندما تعلم أنك مضطر لتناول وجبة كبيرة. الكثير من الناس غالبا ما يأكلون قليلا جدا أو حتى يتخطون الوجبات. لكن إذا قللنا من تناول الطعام كثيرا، فإن الشهية تحل محل الجوع. يقلل من ضبط النفس وقد يأكل الكثير من الطعام عن طريق الخطأ، لذلك يجب أن نحترم إشارات الجسم. وتناول الطعام في الوقت المناسب عندما تشعر بالجوع، مما يساعدك على التحكم في كمية الطعام التي تأكلها بدلا من حضور حفلة جائعة.

لا تنظر إلى الطعام كعدو.

بدلا من التفكير في الأطعمة "الجيدة" أو "السيئة"، فكر في الطعام كشيء يوفر لأجسامنا الطاقة والعناصر الغذائية. يجلب السعادة والرضا. كما أنه وسيلة للتجمعات الاجتماعية بين الأقارب. لذا استمع إلى جسمك وهو يخبرك بأي طعام يميل لتجربته. ثم أخرج الكمية المناسبة، ثم تذوق واشعر بطعم الطعام الذي جربته ببطء. تناول الطعام ببطء سيساعد في خلق شعور بالشبع حتى لو أكلت كمية قليلة فقط من الطعام.

اعرف السعادة التي تأتي من الطعام.

لنفترض أننا نريد تناول وعاء من الحلوى. لكننا نشعر أنه لا ينبغي لنا أكله. لذا لجأنا إلى تناول الفاكهة بدلا من ذلك. لكن تناول الفاكهة لا يجعلك تشعر بالرضا. إذا لم يكن هناك رضا حتى وإن كنا ممتلئين جسديا، قد لا تشعر بالرضا.

مرت أيام. أو لساعات قليلة قد لا يزال الرغبة في وعاء من الحلوى موجودة. وأخيرا استسلمنا. ويأكلون الحلويات كما لو كانت وجبتهم الأخيرة لتخفيف الرغبة في الأكل، لكن في النهاية، يأتي ذلك مع مشاعر الذنب لعدم قدرتنا على التحكم في دوافعنا. لمنع حدوث مثل هذا النوع من الأمور مرة أخرى. يجب أن نستمع إلى رغبة الجسم في تناول وعاء الوجبات الخفيفة ببطء. استمتع بالطعم واستمتع بفرحة الطعام التي يجلبها لنا. الاستماع إلى الصوت الداخلي الذي يقول "أنا سعيد، شكرا، هذا يكفي" يساعد في بناء علاقة صحية مع الطعام. وتجنب الأكل كثيرا في وقت متأخر (الأكل المفرط)

ركز على الطعام أمامك.

على الرغم من أن الأقارب العديدة والأحاديث لا تنتهي، إلا أن الوعي والانتباه أثناء الأكل وفقا لمبدأ الأكل الواعي يساعد في التحكم بشكل أفضل في تناول الطعام. بأن تكون واعيا بنفسك أثناء الملعقة والمضغ والابتلاع للطعام، وزيادة حواسك من خلال ملاحظة لون الطعام ورائحته وملمسه وطعمه. يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا أكثر مع الطعام. ويمكنك أن تشعر بالشبع بسرعة أكبر أيضا.

إدراك الاكتمال

الاستماع إلى أجسامنا هو مفتاح الأكل الحدسي لأنه يساعدنا على تجنب الإفراط في الأكل. لاحظ كيف يشعر جسدك عندما تبدأ بالشبع. عن طريق تناول الطعام ببطء أو أخذ استراحة قصيرة بين الوجبات. لفحص جوع الجسم وامتلاعه، هل يجب أن نستمر في الأكل أو نتوقف.

لا تقلق ولا تشعر بالذنب. إذا انتهى بك الأمر بتناول طعام أكثر من المعتاد خلال هذا الاحتفال. أو أتناول عن طريق الخطأ الكثير من الأطعمة المقلية والحلويات. لأن تناول الكثير من الطعام مرة واحدة فقط لا يمكن أن يجعلك سمينا. لكن تناول الكثير من الطعام بانتظام يمكن أن يكون ضارا بصحتك. لذا، استمتع بالوقت الذي تحصل فيه على لقاء عائلتك وقضاء أكبر وقت ممكن معهم في رأس السنة الصينية هذه.

شين جيا يوي، هذا شين متحمس جدا.

مع أطيب التمنيات من عيادة العافية BDMS

الجملة: @bdmswellnessclinic أو https://lin.ee/Z4So1yQ

شكرا على المعلومات من

• 10 مبادئ للأكل الحدسي [الإنترنت]. الأكل الحدسي. 2019 [مشهد بتاريخ 2022 في 29 ديسمبر]. متوفر من: https://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating/