كيفية تحقيق قراراتك الصحية

لأننا في الوقت الحالي نتعرض لأنواع مختلفة من الجراثيم سواء من خارج الجسم أو داخله. قد لا نكون على علم بذلك، يجب أن نحمي أنفسنا ونبني القوة لزيادة مناعة أجسامنا باستمرار بشكل منتظم. يبدأ هذا بخلق سلوك جيد ونظافة.

​​ 

خلق سلوك جيد ونظافة هو: بماذا أبدأ؟ وكيف سيؤثر ذلك على أجسامنا؟ شارك في تلقي النصائح منفريق طبي في عيادة العافية في BDMS، 5 أشخاص

• الطبيبة سوي فيت براثيونغ مساعدة مدير موقع التصوير في عيادة العافية BDMS
• الدكتور أورابين فوميسوان، مساعد مدير عيادة العافية BDMS ومدير عيادة صحة البشرة والجمال والشعر.
• الدكتورة أتيا رونغتشانج، طبيبة العيادة، تقدم الرعاية الصحية الوقائية والعلاجية.
• الدكتور سوريرات سريراتاناكول، طبيب العيادة، يقدم الرعاية الوقائية وإعادة التأهيل الصحي.
• الدكتورة جيرا ثاورنبراديت، مديرة عيادة رويال لايف بانكوك

"تناول نصف طبق الفواكه والخضروات على الأقل في كل وجبة. يساعد على الصحة ومناعة قوية وبشرة مشرقة."

لأن الفواكه والخضروات تحتوي على مغذيات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة التي تحتوي على مضادات أكسدة. أوكسيدان يساعد في مكافحة الجذور الحرة. وتقليل خطر الإصابة بالأمراض

قلل من السلوكيات الخطرة، وفقدان الوزن، وقلل من دهون البطن.

"النوم الجيد مهم. الحصول على نوم كاف وجيد هو من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك وجمالك."

نوم جيد سيكون له تأثير إيجابي على صحتك من الداخل إلى الخارج. بما في ذلك الجلد الجميل

نم جيدا، عش حياة طويلة، وحافظ على جسم صحي.

"يمكن بدء ممارسة التأمل بسهولة بالبدء بمراقبة الأحاسيس في أي جزء من الجسم، مثل طرف الأنف، ومراقبة دخول وخروج التنفس. أو على طرف قدم واحدة ثم حاول الانتقال إلى أماكن أخرى."

ومع ذلك، إذا كنت تمارس التأمل بانتظام بالإضافة إلى تقليل التوتر، يزيد التركيز ووظائف الدماغ والعقل. كما يساعد في تقليل التوتر أو الهرمونات الالتهابية في الجسم التي تسبب أمراض مختلفة. كما أنه يزيد من جهاز المناعة، خلايا NK، ويساعد في منع انكماش طول التيلوميرات.

لأن طول العمر لا يقاس بعدد السنوات. لكن يقاس ذلك بجودة حياة جيدة.

"التمارين بالإضافة إلى جعلك بصحة جيدة، فهي تساعد أيضا في التحكم في الوزن. تقليل خطر الأمراض المزمنة المختلفة."

مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض الشريان التاجي القلبي، السرطان، انتفاخ الرئة، السمنة

يجب أن تقوم بأربعة أنواع من التمارين كما يلي:

1. مارس التمارين لتقوية رئتيك وقلبك. (تمارين هوائية/تحمل)
2. قم بتمارين تقوي عضلاتك. (القوة/المقاومة)
3. تمارين تزيد من مرونة العضلات والمفاصل (المرونة)
4. التمارين لزيادة التوازن والتوازن (التوازن)

جميع أنواع التمارين يجب أن نعدلها حسب العمر والأمراض الخلقية واللياقة البدنية. هذا سيجعل التمارين الأكثر فائدة.

ومع ذلك، الأهم هو الانضباط الذاتي والثبات

عندما نمارسها باستمرار، سنرى فوائد التمرين. هذا سيجعلنا لا نرغب في التوقف عن ممارسة الرياضة أبدا.

لأن التمارين هي أفضل دواء للجميع وفي كل عمر.

"قضاء الوقت في أنشطة مريحة مع الناس من حولك وأشخاص في المجتمع. ومن الأمور المهمة الأخرى العناية بأجسادنا وعقلنا. لأنه سيجعلنا أقرب. ولدت من الحب والعلاقة، زيادة الدفء، بما في ذلك القيام بأنشطة في المجتمع نهتم بها، وتقديم فوائد للآخرين."

وجدت الأبحاث العلمية أن وجود علاقات جيدة مع شريكك وعائلتك وأصدقائك وزملائك وجيرانك والمجتمع يؤثر على صحتك ورفاهيتك وطول عمرك. من الواضح أن الوقوف

الصداقة بين الجسد والعقل تعني صحة مستدامة وجيدة

​ 

مع أطيب التمنيات من عيادة العافية BDMS

الاتصال: 028269999

الجملة: @bdmswellnessclinic

لمزيد من المعلومات، يرجى التواصل

هاتف 02-826-9999  ·  LINE: @BDMSWellnessClinic  ·  الإثنين–الجمعة 7:00–20:00 · السبت–الأحد 7:00–17:00