في الوقت الحاضر، يقضي معظم الناس أيامهم في الدراسة أو العمل أو ممارسة أنشطة مختلفة. حتى تنسى الحصول على قسط كافٍ من الراحة وغالبًا لا تعتبر أهمية النوم لأنني أعتقد أنه مجرد نشاط يجب القيام به في الحياة اليومية. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى انخفاض في مناعة الجسم، مما قد يسبب أمراضًا مختلفة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يؤثر أيضًا على جعل المزاج غير مستقر، ويقلل من التركيز في العمل. كما أن له تأثيرًا سلبيًا على الجلد ويسبب الشيخوخة المبكرة.

إذا ظهرت لدينا 3-4 أو أكثر من هذه الأعراض لمدة أسبوع، فهذا يعني أننا لا نحصل على قسط كافٍ من الراحة، وأن الجسم معرض لخطر السمنة وأمراض الشريان التاجي ومرض الزهايمر والسرطان والاكتئاب.

• الكسل في النهوض من السرير في الصباح
• التعب بسهولة، النعاس طوال الوقت
• المزيد من التجاعيد، هالات سوداء تحت العينين
• شيب الشعر أسرع
• الجروح تلتئم ببطء.
• زيادة الوزن
• عضلات أصغر
• كثرة الإصابة بنزلات البرد والالتهابات

إذا كان لديك3-4 أو أكثر من هذه الأعراض لمدة أسبوع، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة، وهناك مخاطر للإصابة بالسمنة، وأمراض الشريان التاجي، ومرض الزهايمر، والسرطان، والاكتئاب.

ينقسم النوم إلى فترتين:

1. فترة النوم التي تتدحرج فيها العينان ببطء (حركة العين غير السريعة أو نوم NREM)

يمكن تقسيمها إلى 3-4 مراحل، حيث تكون المرحلة الأولى هي الفترة التي نبدأ فيها بالنوم أو نشعر بالنعاس. خلال هذه الفترة، يستجيب الجسم بسرعة للمحفزات الخارجية، فإذا استيقظ، سيستيقظ فورًا دون الشعور بالنعاس.

2. نوم حركة العين السريعة أو نوم REM.

ستكون فترة نوم عميق. لذلك، يستجيب الجسم ببطء للعوامل الخارجية. إذا استيقظ، سيكون من الصعب إيقاظه وسيشعر بالنعاس. خلال هذه الفترة، يتلقى الجسم أكبر قدر من الاستعادة والإصلاح من هرمون مكافحة الشيخوخة أو هرمون النمو الذي يتم تحفيزه لإفرازه بأكبر كمية خلال هذه الفترة.

هرمون النمو أو الهرمونات التي تبطئ الشيخوخة هي مادة تفرزها الغدة النخامية في الجسم لتقوية جهاز المناعة، بما في ذلك نمو الدماغ والبقاء شابًا. لذلك، كلما زاد هذا الهرمون لديك، كان جسمك أقوى. إذا كان قليلًا، فسيتدهور جسمنا بشكل أسرع. ستصبح العظام أرق. يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام. تصبح العضلات أصغر وتفتقر إلى القدرة على التحمل. تزداد التجاعيد. يشيب الشعر بشكل أسرع، ويتعب بسهولة، ولا توجد طاقة.

تُفرز هذه المادة من الغدة النخامية فقط عندما نكون في نوم عميق. تُفرز بأكبر كمية بين الساعة 24:00 و 1:30 صباحًا. لذلك، إذا أردنا أن نبقى شبابًا، فإن أفضل وقت للذهاب إلى الفراش هو الساعة 10:00 مساءً، ويجب ألا يتأخر عن الساعة 11:30 مساءً للحصول على المزيد من هرمون النمو.

هناك أيضًا تقنيات أخرى لمساعدتك في الحصول على أقصى قدر من النتائج من راحتك كل ليلة، مثل:

1. قبل ساعتين من النوم، يجب إيقاف تشغيل هاتفك الخلوي والأجهزة الإلكترونية الأخرى التي تصدر موجات تزعج دماغك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الضوء الأزرق أو Blue Light من شاشات الهواتف المحمولة يثبط أيضًا إفراز الميلاتونين أو الهرمون الذي يساعدنا على النوم بعمق. مما يجعل نومك يفتقر إلى الجودة. وقد وجدت الأبحاث أن الضوء الأزرق يتسبب في إفراز الميلاتونين بنسبة أقل تصل إلى 22%.
2. مارس الأنشطة التي تساعد دماغك على الاسترخاء، مثل التأمل أو الحياكة أو التلوين.
3. أطفئ الأنوار حتى يصبح الظلام دامسًا تمامًا قبل الذهاب إلى الفراش.
4. تناول وجبة خفيفة تحتوي على التربتوفان، وهو مقدمة للسيروتونين (ناقل عصبي يساعدك على النوم بشكل أفضل)، مثل الموز أو حليب الصويا، أو تناول المكملات الغذائية مثل الميلاتونين أو التربتوفان أو إل-ثيانين.

المصدر

1. Payne J.D. (2011) Learning, Memory, and Sleep in Human. Sleep Med Clin. Vol.6: pp15-30
2. Williams, Caroline. How Much Sleep Do You Really Need? New Scientist Magazine. 28 May 2016. Vol. 230. No. 3075. United Kingdom
3. Y. Yakahashi, D.M. Kipnis and W.H. Daughday. (1968) Growth hormone secretion during sleep. Journal of Clinical Investigation: September; Vol 4, No. 9: pp. 2079-2090

المصدر: مجلة الصحة تجلب الثروة العدد: 7