البدء مبكرا له ميزة. خطط لصحتك قبل التقاعد.

    بلدنا تايلاند يدخل عصر العصر الفضي أو مجتمع يشيخ بالكامل في السنوات القليلة القادمة. إذا كان الأمر يتعلق بالمال، فمن المحتمل أن يكون الكثير منكم على دراية بالتخطيط قبل التقاعد مع مؤسسات مالية مختلفة. عندما يتعلق الأمر بالتخطيط الصحي قبل التقاعد، هل سبق أن خطط أي منكم له؟

    لا تنس أننا نحن البشر نتدهور كل يوم. تشمل الأمراض أو الأعراض التي غالبا ما تأتي مع التنكس ارتفاع ضغط الدم، الخرف، والتهاب المفاصل العظمي. يبدأ أداء الأعضاء الداخلية في التدهور. لا مفر من أن يؤثر على الحياة اليومية.

    لا أحد يريد أن يكون في سرير أو كرسي متحرك في نهاية حياته. ألن يكون من الأفضل لو استثمرنا في صحتنا وخططنا لصحتنا لتقاعد سعيد؟ اعتمد على نفسك في أنشطة مختلفة لزيادة خطر الإصابة بالأمراض التنكسية. وزيادة جودة الحياة في النهاية.

الأكل

   إذا تناولنا 3 وجبات في اليوم، فسنأكل في سنة واحدة ما مجموعه 1,080 وجبة. لذلك، يجب أن نولي اهتماما لجودة الطعام في كل وجبة نتناولها. فماذا يجب أن تأكل لمنع جسمك من التدهور السريع؟

• حاول تقليل استهلاك الدقيق المعالج، والسكر المكرر (السكر المكرر)، ومحليات الذرة عالية الفركتوز أو شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS) التي يتم خلطها مع الأطعمة الجاهزة. أو التوابل مثل الكاتشب، صلصة الصويا، صلصة الغمس، صلصة السلطة، الحساء المعلب، عصير الفواكه، مربى الفواكه، الزبادي، الآيس كريم، الحبوب، المشروبات الغازية. وجدت العديد من الدراسات أنه يسبب التدهور. حدوث أمراض مزمنة مختلفة زيادة كبيرة في أمراض مثل السكري، وتصلب الشرايين، وأمراض الشريان التاجي. ارتفاع ضغط الدم والسمنة
• الدهون ليست دائما شيئا سيئا. إذا اخترت تناول الدهون من مصادر غذائية جيدة مثل الأفوكادو والسلمون والمكسرات المختلفة. كما سيشجع الجسم على الحصول على الدهون الجيدة والمواد المضادة للالتهابات مثل أوميغا 3.
• بروتين نباتي. قد يساعد في إبطاء التدهور. ونظرا لسهولة هضمها، فهو غني بالألياف الغذائية وغني بالمعادن. والفيتامينات
• أضف الألياف الغذائية إلى الوجبات. لأن الألياف الغذائية تساهم أيضا في اكتمال الجهاز الهضمي، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. لكنه أيضا يعزز جهاز المناعة بشكل أفضل. لأنه غذاء للبكتيريا في الأمعاء، وهي وحدة مناعية كبيرة في الجسم.

التمارين

   إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية والهرمونات الجيدة تعمل بفعالية، مثل الهرمونات، الإندورفين، والدروبامين. تساعد هذه المواد على جعل الجسم نشطا. حدث إصلاح الدماغ السعيد تحفيز الأيض ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا، 5 مرات في الأسبوع. سيساعد ذلك في إبطاء تدهور الجسم.

النوم

   هذا شيء نفعله كل يوم. يبدو الأمر سهلا. لكن تبين أن عددا قليلا جدا من الناس يمكنهم النوم بشكل فعال. نوم جيد وفعال، سيؤدي إلى إصلاح في جميع أجزاء الجسم ويعزز إفراز المواد الكيميائية المفيدة. موازنة الهرمونات المختلفة وزيادة كفاءة جهاز المناعة يجعلك بصحة جيدة

فحص الصحة

   تعلم أساسيات صحة كل فرد هو جزء مهم من البدء في العناية بصحتك. يمكن للفحوصات الصحية الدورية أن تتنبأ بالمرض مسبقا. كما أنهم يعرفون تأثيرات الرعاية الصحية المشابهة. إنها معلومات من كاميرات المراقبة. أن يتمكن الأطباء من معرفة الرعاية الصحية السابقة أو كيف تم تنفيذ السلوك طوال العام، مما يسمح للطبيب بتحليل مستوى الصحة الحالي وتقديم نصائح حول تغيير السلوك من أجل صحة أفضل ومستدامة.

لا يفت الأوان أبدا للرعاية الصحية