يتكون جسم الإنسان من 60-65% ماء ويستخدم للعمل في أنظمة مختلفة مثل نظام الدم والدماغ والعضلات والكلى والرئتين وما إلى ذلك. لقد تعلمنا منذ فترة طويلة أن شرب الماء مفيد للصحة. ولكن هل تعلم كيف تشرب الماء لتغذية الجسم بشكل صحيح لكي يعمل الجسم بكفاءة جيدة.

على الرغم من وجود العديد من أنواع المشروبات للاختيار من بينها في حياة اليوم عند الشعور بالعطش، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، هل تعلم أن هذه المشروبات تؤدي إلى فقدان الجسم للماء أكثر من ذي قبل؟ لأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، عندما تشربها، تعمل كمادة تسبب طرد الماء من الجسم. حاول أن تلاحظ أنه عند شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، غالبًا ما تضطر إلى التبول. وبالتالي يتسبب في فقدان الجسم للماء.

شرب الماء المحلى أو عصير الفاكهة، حتى لو كان مشروبًا خاليًا من الكافيين، فإنه يخفي طاقة من السكر. والذي إذا شرب بكميات كبيرة أو بانتظام، فإنه سيسبب ضررًا للجسم أكثر من نفعه. لأن السكر الزائد عن حاجة الجسم هو سبب للأمراض المزمنة غير المعدية (Noncommunicable diseases أو NCDs) مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وما إلى ذلك.

 

أفضل طريقة للحفاظ على الصحة هي شرب الماء النظيف، وشرب الكمية المناسبة. يمكن حساب الكمية المناسبة من الماء يوميًا من وزن الجسم كالتالي: لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم، يجب أن نشرب 30-35 مل من الماء. على سبيل المثال، يجب على الشخص الذي يبلغ وزنه 60 كيلوغرامًا أن يشرب ما لا يقل عن 1800-2100 مل أو 1.8 - 2.1 لتر من الماء يوميًا، وهذا بالإضافة إلى الحساب بوزن الجسم. هناك عوامل أخرى يمكن أن تزيد من تناول الماء، مثل ممارسة الرياضة، والطقس الحار، والأشخاص المصابين بالحمى، والإسهال أو القيء.

 

شرب الماء جيد، يجب أن تشرب الكمية المناسبة، لا أكثر ولا أقل كل ساعة. إذا كانت لديك الأعراض التالية، فإن جسمك يشتكي من أنك تعاني من الجفاف، أو أنك لا تشرب كمية كافية من الماء.

​

لا تدع جسمك يصاب بالجفاف لدرجة ظهور هذه الأعراض. يجب أن تجعل شرب الماء عادة لك. ليكون طريقة أخرى للحفاظ على صحة الجسم.

​