افتح قائمة الفيتامينات التي يجب تناولها يوميا للعناية بجميع أنظمة الجسم.

الفيتامينات هي من العناصر الغذائية الأساسية للجسم. تساعد على تقوية وظيفة الأنظمة المختلفة لتعمل بكفاءة، وتساعد الجسم على أن يكون صحيا، وتساعد في إبطاء تدهور الجسم. ومع ذلك، في حياتنا اليومية، مع نمط حياة سريع ومرهق. قد لا يكون الحصول على الفيتامينات من الطعام وحده كافيا، لذا من الضروري تناول مكملات الفيتامينات لتعويض الأجزاء المفقودة. سيكون هذا المقال دليلا تمهيديا. اقترح الفيتامينات التي يجب تناولها. تابع معك

من يجب أن يتناول مكملات الفيتامينات؟

قبل الانتقال إلى قائمة الفيتامينات التي يجب تناولها يوميا، والتي ستساعد في العناية بالأنظمة الداخلية للجسم والحفاظ على صحة جيدة. لدينا مجموعة من الأشخاص الذين يجب أن يتلقوا مكملات الفيتامينات كمحاضرة لفحص وتقييم أنفسهم كدليل للرعاية الصحية.

• الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة سريع الإيقاع: عدم وجود وقت لتناول جميع مجموعات الطعام الخمس أو تناول نفس القائمة بشكل متكرر يعرض الجسم لخطر نقص بعض العناصر الغذائية والفيتامينات.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم أو امتصاص العناصر الغذائية ينجم عن أمراض كامنة أو تعرض لبعض الأدوية، لذلك لا يحصلون على تغذية كافية.
• الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة تجعل الجسم يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية، مثل الحمل، التعافي بعد الجراحة، وغيرها.
• الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما، والذين تتدهور أعضاؤهم الداخلية وأجسامهم مع مرور الوقت. وهذا يجعل بعض مجموعات الفيتامينات ضرورية بشكل خاص.

إذا كنت من الفئات المعرضة للخطر التي قد لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات. لذلك، تحتاج إلى تناول مكملات الفيتامينات وترغب في معرفة الفيتامينات التي يجب تناولها للحفاظ على صحتك في حياتك اليومية، والاعتناء بجسمك للحفاظ على صحتك، والابتعاد عن الأمراض على المدى الطويل. يمكنك مراجعة قائمة الفيتامينات المهمة للجسم في القسم التالي.

فيتامينات يجب تناولها يومياللحفاظ على الصحة في الحياة اليومية.

يعتبر جسم الإنسان آلية معقدة. يتكون من العديد من الأعضاء والأنظمة. بعيدا عن الحالات الصحية والمشاكل المختلفة، يجب أن تولي اهتماما للأطعمة التي تتناولها في كل وجبة، بما في ذلك البروتين، الدهون، الكربوهيدرات، المعادن، والفيتامينات.

فيتامين أ

هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. يساهم في الرؤية، ويغذي البصر، ويمنع بعض أمراض العيون مثل التنكس البقعي لدى كبار السن، كما أنه مضاد أكسدة قوي ويعزز المناعة. يوجد في صفار البيض، والكبد، والبابايا، والجزر، واليقطين، والكرنب، والسبانخ.

فيتامينات ب

فيتامينات ب هي مجموعة أخرى من الفيتامينات التي يجب تناولها يوميا للحفاظ على عمل أنظمة مختلفة في الجسم بشكل طبيعي. كما يلي:

• فيتامين B1: يحول السكر إلى طاقة، يساعد في نمو الخلايا ووظائفها، ويغذي الجهاز العصبي والعضلي. يوجد في الأرز البني، الفاصوليا، السمسم، وجرثوم القمح.
• فيتامين B2: يدعم النمو، الجلد، الشعر، والأظافر. الوقاية من تقرحات الفم والتهاب الحلق القرني يوجد في اللحوم، صفار البيض، الخضروات الخضراء، اللوز
• فيتامين B3: هو نوع من مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون. يخفض الكوليسترول وهو مفيد للجهاز الدوري. يوجد في اللحوم الحمراء، الفطر، والأفوكادو.
• فيتامين B5: فيتامين مهم لوظائف الدماغ، يساعد على دعم المناعة. يقوي خلايا الدم الحمراء وهو مفيد للقلب والأوعية الدموية. يوجد في لحم البقر والدجاج ومنتجات الألبان.
• فيتامين B6: مهم لتطور الدماغ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. حصى الكلى واستقلاب البروتين يوجد في الدجاج، السلمون، الموز، صفار البيض.
• فيتامين B7: يساعد على تغذية الشعر وفروة الرأس، ويحل هشاشة الأظافر، ويخفف آلام العضلات. يوجد في صفار البيض، والمكسرات، والحبوب، والكبد، والبروكلي.
• فيتامين B9: مفيد لصحة البشرة، يحل تغير لون البشرة ويمنع التشوهات الخلقية الجنينية. يوجد في البيض، السبانخ، الكالي، والكبد.
• فيتامين B12: له تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي المركزي. يحسن الذاكرة، يقلل التوتر، يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. يوجد في اللحوم الحمراء والأسماك ومنتجات الألبان.

فيتامين سي

إذا سألت عن الفيتامينات التي يجب تناولها، يحتاج الكثيرون بالتأكيد إلى التفكير في فيتامين C لأنه يمتلك خصائص رئيسية لزيادة مناعة الجسم. وهذا يجعل الإصابة بالمرض ليس سهلا. كما أنه مضاد أكسدة يساعد في إبطاء الشيخوخة وتقوية البشرة. يوجد في الفواكه والخضروات مثل البرتقال، الجوافا، الفراولة، الفلفل الحلو، السبانخ.

فيتامين د

يساهم فيتامين د في تقليل التوتر. مضاد الاكتئاب، تخفيف الألم الروماتويدي هذا يجعل الجسم يمتص الكالسيوم جيدا، مما يقلل من خطر هشاشة العظام. يمكن للجسم تصنيع هذا الفيتامين بنفسه من التعرض لأشعة الشمس أو يمكن إضافته على صفار البيض. منتجات الألبان، الحبوب، والأسماك عالية الدهون.

فيتامين E

يساعد في تغذية الدماغ والبصر والجلد وخلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى ترطيب البشرة ومنع الولادة المبكرة. يوجد في العديد من الأطعمة مثل اللوز، الطماطم، زيت الزيتون. زيت عباد الشمس، البيض.

فيتامين ك

أكمل قائمة الفيتامينات التي يجب تناولها يوميا بفيتامين K، الذي يساعد في تجلط الدم، ويساعد على تغذية العظام والوقاية من هشاشة العظام، ويساعد في الوقاية من أمراض القلب. يوجد في الخضروات الورقية الخضراء، البيض، الجبن، المكسرات، زيت فول الصويا، زيت الكانولا.

كيفية تناول الفيتامينات بأمان

بمجرد أن تعرف الفيتامينات التي يجب أن تتناولها إذا كنت تريد أن تكون بصحة شاملة. لا تغفل شيئا آخر مهما، وهو تناول الفيتامينات بأمان.

• استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناول الفيتامينات للحصول على نصائح حول كيفية تناول الفيتامينات المناسبة لفئتك العمرية ومشاكلك الصحية.
• تناول الفيتامينات وفقا لتوصيات الطبيب أو الصيدلي فقط. تجنب نقص الفيتامينات أو الإفراط في تناول نوع واحد من الفيتامينات
• اقرأ ملصق منتج الفيتامين بعناية قبل تناوله. لتحديد كمية الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في المنتج؛
• إذا كنت تتناول فيتامينات وظهرت عليك أعراض غير طبيعية مثل الإسهال والغثيان والقيء، يجب عليك التوقف عن تناولها واستشارة الطبيب.

لكي تتناول الفيتامينات التي تلبي احتياجات جسمك أكثر، توصي عيادة BDMS للعافية بأن تعرف:“الفيتامينات الفردية”(مكملات مخصصة) خيار مثالي لمن يرغب في العناية بصحتهم سيقوم الطبيب الخبير بتصميم تحليل بناء على نتائج الفحص الصحي لتحديد نوع وكمية الفيتامين التي يجب تناولها يوميا والتي تلبي احتياجات جسمك الخاصة. يمكن تناوله بأمان. يمكن للمهتمين طلب المزيد من المعلومات.

حدد موعدا مع طبيبك للحصول على استشارة حول تصميم فيتامينات شخصي.

يمكنك الاتصال بالرقم02-826-9999 أو LINE Official @bdmswellnessclinic