بالنسبة للرياضيين، دفع الحدود والسعي لتحقيق أقصى أداء هو أمر يحتاج دائما إلى تحسين. ومع ذلك، قد تعيق الأعراض الخفية أحيانا وصولك إلى وجهتك. فقر الدم الرياضي إنها حالة يجب أخذها في الاعتبار، إلى جانب معرفة الأسباب، والأهم من ذلك، إيجاد طرق لمنع ذلك حتى لا يكون له آثار سلبية على الجسم في المستقبل.

ما مدى شيوع فقر الدم الرياضي؟

فقر الدم المرتبط بالتمارين الرياضي منتشر بشكل مفاجئ. وفقا للدراسة،

• يلاحظ نقص الحديد لدى الرياضيات حتى 35٪.
• الرياضيون الذكور هذا أقل شيوعا، حوالي 15٪.
• الرياضيون في التحمل مثل عدائي المسافات الطويلة أو الرياضيين الثلاثي نقص الحديد بين 30 – 50٪

أسباب فقر الدم الرياضي

تزداد الحاجة إلى الحديد.

تزيد التمارين الرياضية بشكل كبير من حاجة الجسم للحديد، حيث يشكل حاجة لنقل الأكسجين إلى العضلات لتوليد الطاقة الكافية للتمارين.

سوء التغذية

الحديد عنصر غذائي مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء. الرياضيون الذين يتبعون حمية أو يعانون من أعراض الجهاز الهضمي هم أكثر عرضة لعدم الحصول على كمية كافية من الحديد. لذلك، يسبب نقص الحديد لإنتاج خلايا الدم.

فقدان الدم

الرياضيات اللواتي يعانين من الحيض المتكرر معرضات لخطر كبير بسبب فقدان الدم المستمر. بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان الحديد بسبب العرق أو البول أو الهضم أو تحلل الدم أثناء التمرين هي أيضا عوامل إضافية تسبب فقدان الدم لاحقا.

• فقدان الحديد بسبب العرق: متوسط 2.5 ميكروغرام من الحديد. لكل لتر واحد من العرق
• مدة حياة خلايا الدم الحمراء لدى العدائين أقصر بنسبة 40٪ من تلك التي لا تمارس الرياضة.

مشاكل الجهاز الهضمي

يمكن أن تتداخل حالات مثل مرض السيلياك أو التهاب الأمعاء في امتصاص الحديد من الطعام.

أعراض فقر الدم الرياضي

قد لا تكون الأعراض محددة، لكن هناك أعراض يمكن ملاحظتها كما يلي:

• تعب طوال الوقت.
• يرتفع معدل ضربات القلب أثناء التمرين بنفس الشدة.
• يزداد ضيق التنفس بسبب انخفاض تبادل الأكسجين.
• قد لا تظهر على بعض المرضى أعراض.

تقنيات الوقاية من فقر الدم الرياضي

تعديلات غذائية

اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن وغيرها. قد تنظر في تناول السمك، والتوفو، والعدس، والفاصوليا، والخضروات الورقية الداكنة في نظامك الغذائي بعد استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة وجبات شخصية.

مكملات الحديد

إذا لم تكن التعديلات الغذائية كافية. قد يوصي طبيبك بمكملات الحديد. ومع ذلك، قد ينصح بفحص محتوى الحديد في دمك قبل بدء تناول المكملات لضمان الكمية المناسبة.

من خلال الوعي بالمخاطر، واتخاذ إجراءات استباقية، والعمل مع طبيب أو أخصائي تغذية، يمكنك التأكد من أن نقص الحديد لن يمنعك من تحقيق أهدافك الرياضية.

المرجع

1. ليبي ج.، سانشيس-غومار ف. تحديث وبائي وبيولوجي وسريري حول تحلل الدم الناتج عن التمارين. ترجمة السن، الطب. 2019؛ 7:270. DOI: 10.21037/atm.2019.05.41.
2. داميان MT، فولتورار R، Login CC، داميان L، تشيس A، بويان A. فقر الدم في الرياضة: مراجعة سردية. الحياة (بازل). 20 سبتمبر 2021؛ 11(9):987. DOI: 10.3390/life11090987. PMID: 34575136؛ PMCID: PMC8472039.