كل عام، يموت أكثر من 6.5 مليون شخص مبكرا بسبب أمراض القلب، ويواجه ملايين آخرون فقدانهم. تفقد فرصة قضاء الوقت مع الأحبة، رغم إمكانية الوقاية من أمراض القلب. إذا مارسنا الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا، للأسف، يفوت ما يصل إلى واحد من كل ثلاثة أشخاص هذه الفرصة ببساطة لأنه لا يحصل على ما يكفي من التمارين.

إذا تمكنت المدن من زيادة الوصول إلى علاج ارتفاع ضغط الدم من 20%A50% وسيكون قادرا على منع ما يصل إلى 130 مليون حالة وفاة مبكرة.

بمناسبة اليوم العالمي للقلب (اليوم العالمي للقلب) تحت الموضوع'لا تفوت إيقاعا' دعنا نعمل معا للاعتناء بصحة قلبك، حتى يكون كل نبضة قلب ذات معنى، ونعيش حياة طويلة مع أحبائك.

كم من التمارين ستساعد في الوقاية من أمراض القلب؟

جمعية القلب الأمريكية (الجمعية الأمريكية للقلب) إرشادات التمارين الموصى بها للوقاية من أمراض القلب. كما يلي:

1. التمارين الهوائية– تمارين هوائية ذات شدة متوسطة على الأقل.150 دقيقة في الأسبوعأو بكثافة عالية على الأقل 75 دقيقة في الأسبوع، موزعة على مدار الأسبوع.
2. جلوس أقل، حركة أكثر- حاول زيادة نشاطك البدني في حياتك اليومية قدر الإمكان. حتى القليل من الحركة أفضل من عدم وجود حركة. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية.
3. راقب معدل ضربات القلب- معدل ضربات القلب مؤشر مهم على شدة التمارين الكافية. إذا كنت تمارس الرياضة بدرجة معتدلة إلى عالية، ستشعر بتنفس أقل. لذلك، يجب عليك زيادة شدة ومدة التمارين تدريجيا لزيادة الفوائد الصحية.
4. يقوي كتلة العضلاتمع تمارين المقاومة، على الأقل يومين في الأسبوع.

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، يمكن أن تساعد التمارين أيضا في تخفيف التوتر، وتعزيز صفاء المزاج والحيوية. كما يساعد في النوم ويقلل من خطر الاكتئاب.

العالم يزداد دفئا. يؤثر على سلوك النشاط البدني.

حاليا، العالم يدخل حالة غليان (الغليان العالمي) درجات الحرارة الأعلى تجعل الناس يتحركون أقل، أقضي وقتا في سلوك الجلوس (وقت الجلوس) أكثر. وجد أنه عندما ترتفع درجة الحرارة بمقدار درجة مئوية واحدة فقط، يزداد معدل السلوك الخامل بمقدار 2% بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الرياضة في الطقس الحار قد تسبب خطر الجفاف، مما يؤدي إلى أعمال قلب أكثر صعوبة، لذا عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يجب عليك اتباع النصائح التالية:

1. الوقت جوهري.تجنب ممارسة الرياضة بين الساعة الثانية عشرة ظهرا والثالثة مساء، لأن هذه هي الفترات الأكثر حرارة.
2. اشرب كمية كافية من الماء.اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، حتى لو لم تشعر بالعطش.
3. الملابس المناسبةارتد ملابس فضفاضة. أقمشة فاتحة اللون تساعد في تبديد الحرارة بشكل جيد. احم بشرتك من الشمس باستخدام النظارات الشمسية والقبعات وواقي الشمس.
4. استمع إلى جسدكخذ استراحة في الظل واشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش. لا تجبر نفسك عندما تكون في طقس حار، ولا تجبر نفسك عندما تكون أكثر تعبا من المعتاد.
5. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة استشارة طبيبهم أولا.خاصة أمراض القلب، السكري، أو الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة تجعل الجسم أكثر حساسية للحرارة.
6. ادع الأصدقاء لممارسة الرياضة معا.لمساعدة العناية ببعضنا البعض. في حالة الطوارئ.

لمن لا يستطيع تحمل الحرارة، لا تتخلى عن نيتك في ممارسة الرياضة. حاول أن تجد نشاطا يمكنك القيام به داخل المنزل أو في المنزل، وعدل وقت التمرين إلى الصباح الباكر أو مساء أبرد بدلا من ذلك.

القلبإنه عضو مهم يعمل بلا توقف طوال حياتنا. دعونا نعتني بقلب صحي من قبلتحريك جسمك وممارسة الرياضة بانتظام هو من الطرق السهلة للوقاية من أمراض القلب بفعالية، حتى يستمر القلب الذي ينبض اليوم في النبض بصحة جيدة. يمكن أن يأخذنا لنعيش دون أن نفوت كل لحظة مهمة.

قائمة المراجع

1. الاتحاد العالمي للقلب. اليوم العالمي للقلب 2025 ورقة معلومات – الصفحة 20 من بلاي بوك [الإنترنت]. 2025 [تم الاستشهاد بها 2025 6 أغسطس]. متوفر من: https://world-heart-federation.org/wp-content/uploads/World-Heart-Day-2025-صفحة الحقائق-20-of-playbook.pdf
2. جمعية القلب الأمريكية. توصيات جمعية AHA للنشاط البدني [الإنترنت]. 8 أكتوبر 2024 [مذكر 2025 6 أغسطس]. متوفر من: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-infographic
3. جمعية القلب الأمريكية. كيفية البقاء نشيطا في الطقس الدافئ [الإنترنت]. 12 يناير 2024 [تم الاستشهاد بها 2025 6 أغسطس]. متوفر من: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-stay-active-in-warm-weather
4. تشيونغ SM، جاينانوفا I. الإحساس بتأثير الحرارة الشديدة على النشاط البدني والنوم. الصحة الرقمية. مارس 2024؛ 10:20552076241241509.