السكري وهي واحدة من مجموعات الأمراض غير المعدية المزمنة أو الأمراض غير المعدية المرتبطة بالنظام الأيضي غير الطبيعي في الجسم. يسبب زيادة في مستوى السكر في الدم. وهذا قد يؤدي إلى مضاعفات مثل أمراض القلب التاجية. تدهور التنكس البقعي، أمراض الكلى المزمنة ونهايات الأعصاب. هناك أربعة أنواع من السكري، لكن 90٪ من جميع مرضى السكري يعانون من السكري من النوع الثاني (السكري من النوع الثاني)

السكري من النوع الثاني يسببه مقاومة الإنسولين. الجسم غير قادر على الاستجابة بفعالية لهرمون الإنسولين. وهذا يؤدي إلى دخول كمية أقل من السكر إلى خلايا مختلفة، مما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم. ينتج مرض السكري من النوع الثاني عن مجموعة من العوامل، منها:

1. السمنة

هي حالة يكون فيها الجسم قد تراكم دهونا أكثر من الحد المحدد. الرجال لديهم أكثر من 28٪ من الدهون والنساء أكثر من 32٪. تراكم الدهون يزيد من الالتهاب داخل الجسم. مما يؤدي إلى مقاومة الإنسولين. إذا زاد مؤشر كتلة الجسم (BMI) بمقدار 2 كجم/م2، يرتفع خطر السكري بنسبة 23٪ لدى الرجال ويصل إلى 27٪ لدى النساء.

2. سوء النوم

وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 4 ساعات يوميا كان تصفية السكر في الدم أبطأ بنسبة 40٪، واستجابة الأنسولين للسكر كانت أقل بنسبة 30٪ مقارنة بمن حصلوا على قسط كاف من النوم. لذلك، الأشخاص الذين يعانون من سوء جودة النوم: بما في ذلك نقص ساعات النوم، يزداد خطر الإصابة بالسكري.

3. التدخين

الأشخاص المدخنون أكثر عرضة بنسبة 30-40٪ للإصابة بالسكري مقارنة بغير المدخنين. زيادة مستويات النيكوتين في الجسم. يجعل العضلات تستخدم سكر أقل. وكلما دخنت أكثر، زاد خطر الإصابة بالسكري فقط. ومع ذلك، حتى بعد الإقلاع عن التدخين، سيظل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني قائما لمدة 10 سنوات أخرى.

4. قلة ممارسة الرياضة

نتيجة لذلك، تنخفض الحساسية لهرمون الأنسولين (حساسية الأنسولين) وتنخفض التحمل للجلوكوز (ضعف تحمل الجلوكوز)، بما في ذلك ميل لزيادة وزن الجسم. من عدم تحريك الكثير من الجسم

5. الاكتئاب

يرتبط ذلك بالناقلات العصبية والالتهابات التي تسبب مقاومة الإنسولين. بما في ذلك زيادة إفراز هرمون التوتر (الكورتيزول)، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

6. مرض ارتفاع الدهون في الدم

زيادة LDL وانخفاض HDL تؤدي إلى ضعف وظيفة خلايا بيتا. يقلل من إفراز الأنسولين

7. ارتفاع ضغط الدم

يزيد من نشاط الجهاز العصبي الودي (الجهاز العصبي الودي)، مما يؤدي إلى انخفاض امتصاص الجسم للسكر. لهذا السبب تزداد مقاومة الأنسولين تدريجيا حتى تتطور إلى مرض السكري.

8. التقدم في العمر

جسم كبار السن يعاني من انخفاض في كتلة العضلات. وزيادة تراكم الدهون تسبب التهابا مزمنا (التهاب مزمن) يؤدي إلى مقاومة الإنسولين.

9. العرق

مقارنة بالبيض، يكون الآسيويون والسود أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسكري. على الرغم من عدم وجود تفسير واضح، إلا أنه قد يكون مرتبطا بعوامل وراثية أو فيزيائية وبيئية. متوسط مؤشر كتلة الجسم وتراكم الدهون بما في ذلك حساسية الأنسولين (حساسية الأنسولين) أقل من الأشخاص البيض.

10. التاريخ العائلي للسكري

يعكس العوامل الجينية والبيئية. الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالسكري يزداد الخطر حوالي مرتين، ولكن إذا كان قريبا مباشرا، فإن الخطر يزداد حتى 11 مرة أكثر لدى الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أكبر أو يساوي 35 كجم/م² ولديهم تاريخ عائلي للسكري. يرتفع الخطر 26 مرة لدى الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم. لكن لا يوجد تاريخ عائلي للإصابة بالسكري. سيكون هناك زيادة في المخاطر فقط بمقدار 6 أضعاف.

حتى وإن لم نستطع تغيير جيناتنا، لكن يمكننا تغيير العوامل البيئية. للوقاية من السكري: نشرت دراسة أجرتها مجموعة أبحاث برنامج الوقاية من السكري (DPP) في مجلة نيو إنجلاند الطبية عام 2002 بحثت في تأثيرات تغييرات نمط الحياة. وهذا يقلل من معدل الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 58٪ مقارنة باستخدام دواء السكري الميتفورمين. وهذا يقلل من المخاطر بنسبة 31٪ فقط.

يمكن ملاحظة أن تعديل السلوك هو جزء مهم في تقليل معدل إصابة السكري. هناك عدة طرق يجب اتباعها معا كما يلي:

• اعتن بوزنك لتكون ضمن النطاق المناسب.

السمنة وزيادة الوزن هما أهم عامل خطر لمرض السكري من النوع الثاني. الهدف هو فقدان 7٪ من وزنك خلال 6 أشهر، بمتوسط حوالي 0.5-1 كجم في الأسبوع عن طريق تقليل كتلة الدهون في الجسم والحفاظ على كتلة العضلات. الهدف هو ألا تتجاوز نسبة الدهون في الجسم 32٪ للنساء و28٪ للرجال.

• تناول نظاما غذائيا صحيا ومستداما.

الأهم هو اختيار النظام الغذائي الذي يناسبك. يمكن ممارسة النظام عمليا بشكل مستمر لفترة طويلة سواء كان نظاما غذائيا منخفض الدهون أو منخفض الكربوهيدرات. بما في ذلك اختيار تناول الأطعمة التي تأتي أساسا من النباتات (النظام الغذائي النباتي)، واختيار الأطعمة المفيدة للصحة. ليس مكررا (الطعام المكرر) أو المصنع (الأغذية المصنعة)، مع التركيز على جودة الكربوهيدرات. هو مصدر للفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية مثل الحبوب الكاملة، وأنواع مختلفة من المكسرات، والخضروات، والفواكه، واللحوم قليلة الدسم.

• قم بممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا.

أو على الأقل 30 دقيقة في كل جلسة، 5 مرات في الأسبوع، مثل المشي السريع أو الرقص الهوائي. التمارين تزيد من حرق الدهون في الجسم وتحفز خلايا العضلات على الاستجابة بشكل أفضل للإنسولين. يجب أن تقوم بتمارين القلب (تمارين القلب) بالتناوب مع تمارين العضلات (تمارين القوة) والتمدد (تمارين المرونة).

• احصل على قسط كاف من النوم.

على الأقل 8-9 ساعات يوميا. يجب أن تعدل الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في وقت ثابت كل يوم. واذهب للنوم قبل الساعة 10:00 مساء. من المهم أن تتجنب استخدام أجهزة إلكترونية مختلفة مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية قبل النوم بساعتين على الأقل. لأن الضوء الأزرق يثبط إفراز هرمون الميلاتونين (الميلاتونين)، مما يجعل من الصعب النوم.

• التعامل مع التوتر

حاول القيام بأنشطة متنوعة للحفاظ على هدوء ذهنك وعدم تشتت انتباهك، مثل التأمل، والمشي، وممارسة الهوايات، وتعلم أشياء جديدة. تدرب على تعديل موقفك لرؤية العالم بصورة إيجابية.

• تجنب السلوكيات والأشياء التي تدمر صحتك.

على سبيل المثال، امتنع عن التدخين. الحد من استهلاك الكحول

تغيير نمط الحياة وفقا لمبادئ طب نمط الحياةإنها طريقة فعالة للوقاية المستدامة من السكري. دون الحاجة لدفع رسوم باهظة. يمكنك البدء في القيام بذلك بنفسك من اليوم. من أجل الصحة المستدامة

المصدر المرجعي

• إسماعيل ل، ماتروالا ه، الكابي ج. ارتباط عوامل الخطر مع السكري من النوع الثاني: مراجعة منهجية. مجلة التكنولوجيا الحيوية الحاسوبية والهيكلية. 2021; 19:1759–85. 
• شبيغل ك، ليبرولت ر، فان كوتر إي. تأثير دين النوم على وظائف الأيض والغدد الصماء. اللانسيت. 1999; 354(9188):1435-9.
• الجمعية الأمريكية لمرض السكري. معايير الرعاية الطبية في مرض السكري—2022 مختصرة لمقدمي الرعاية الأولية. السكري السريري. 2022; 40(1):10–38.