أشعر بالتعب والعجز. هذا أكثر شيوعا في المجتمع الحديث. يتعرض الناس لأشكال مختلفة من التوتر تؤثر على الجسم والعقل إلى حد التوتر المزمن. التوتر المزمن ويؤثر على الصحة العامة. 

الهرمون الذي يلعب دورا أكبر في التوتر هو الكورتيزول، الذي تفرزه الغدد الكظرية. يوازن السكر والمعادن في مجرى الدم. عادة ما تتغير مستويات الكورتيزول على مدار اليوم، مع ذروة الإفرازات في الصباح الباكر وأدنى حدها في الليل، وخلال النهار تفرز في مجرى الدم على فترات. عندما يحفز الجسم التوتر، ولكن إذا تعرض الجسم للتوتر لفترة طويلة، فقد يؤثر ذلك سلبا على دورة إفراز هرمون الكورتيزول (الكورتيزول).إرهاق الغدة الكظرية

ما هو إرهاق الغدة الكظرية؟

الغدد الكظرية هي غدتان صغيرتان تقعان فوق الكلى وتنتج عدة هرمونات، بما في ذلك هرمون الكورتيزول. عندما يتعرض الجسم للضغط المزمن. انخفاض وظيفة الغدد الكظرية سيسبب أعراضا مثل ضبابية الدماغ، الدوار، التعب أو الإرهاق المتقطع، المزاج الاكتئابي، الأرق، الرغبة في الأطعمة الحلوة والمالحة، وغيرها. يمكننا الآن قياس توازن هرمونات الغدة الكظرية في الدم لتقييم خطر الإصابة بإرهاق الغدة الكظرية.

أسباب إرهاق الغدة الكظرية

السبب الأهم والأكثر شيوعا هو التوتر الشديد والمزمن، ليس فقط التوتر النفسي أو العاطفي، بل أيضا التوتر الجسدي مثل المرض. متلازمة العيادة، تغيرات هرمونية في الجسم. التهاب داخل الجسم، أو حتى التوتر الناتج عن نمط حياة غير صحي، مثل تناول الكثير من السكر. تناول الأطعمة التي يقاومها الجسم، مثل الغلوتين ومنتجات الألبان، وشرب الكحول. أشخاص يعملون بنظام نوبات أو يعملون ساعات إضافية زائدة. قلة النوم، التمارين الروتينية الشاقة بانتظام، وما إلى ذلك. 

أعراض إرهاق الغدة الكظرية

العرض الرئيسي لإرهاق الغدة الكظرية هو التعب. كما يلي: 

• في الصباح، هناك تعب، رغم أنك تحصل على قسط كاف من النوم. أحيانا أشعر بعدم الانتعاش، لا أريد أن أستيقظ حتى بعد وقت الغداء.
• في المراحل المتقدمة، هناك حاجة للكافيين مع السكر والدهون، مثل تناول الدونات والقهوة لتعويض انخفاض السكر الناتج عن نقص الكورتيزول، كما أن الكافيين له تأثير في تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول، مما قد يجعلك تشعر بالانتعاش لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات.
• في فترة بعد الظهر حوالي الساعة 2 إلى 5 مساء. هرمون الكورتيزول ينخفض. الجسم أكثر عرضة للتعب والرغبة في الراحة، وقد تستمر هذه الراحة، والتي قد تستمر حوالي 15 دقيقة أو حتى ساعتين.
• بعد الساعة 6 مساء، قد تعرف بشكل أفضل طوال اليوم أو تستيقظ أكثر، عادة بسبب خلل في دورة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على دورة النوم. سيكتشف أن الأشخاص الذين ظهرت عليهم الأعراض لفترة في الصباح لا يرغبون في الاستيقاظ، لكنهم لا يستطيعون النوم ليلا.
• إذا لم تكن تنام في وقت متأخر من الليل، بعد الساعة 5 مساء أو أكثر، ستشعر باليقظة مرة أخرى حتى الساعة 1 صباحا أو 2 صباحا، مما سيعطل دورة النوم ويزيد من حدة أعراض إرهاق الغدة الكظرية.

تأثيرات إرهاق الغدة الكظرية

• الشعور بالتعب طوال اليوم، وضعف القوة، وقد أشعر بالحزن والاكتئاب أكثر من المعتاد.
• الأداء انخفاض التركيز والذاكرة.
• هناك رغبة متزايدة في تناول الملح أو الأطعمة المالحة. خطر تناول كميات عالية من الصوديوم بانتظام الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم
• أريد أن أتناول السكر. ترتبط الحلويات والسكريات بزيادة خطر زيادة الوزن، وزيادة خطر الأمراض غير المعدية (NCDs)، وانخفاض سكر الدم.
• قد يشعر الجسم بانخفاض الرغبة الجنسية لأنه إذا حاول الجسم إنتاج كمية زائدة من هرمون الكورتيزول، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض إنتاج هرمونات الجنس.
• تزداد أعراض الحساسية والحساسية الكامنة للطعام سوءا لأن هرمون الكورتيزول يؤثر على توازن الجهاز المناعي.

علاج إرهاق الغدة الكظرية

طريقة علاج إرهاق الغدة الكظرية هي إدارة التوتر، جسديا وذهنيا، من خلال تعديل نمط حياتك ليكون صحيا، بما في ذلك:

1. تناول نظاما غذائيا صحيا: اختر الأرز الكامل من الحبوب الكاملة، وبروتين السمك، والتوفو، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والدهون الجيدة مثل زيت الزيتون. تناول حوالي 5-6 أكواب من الخضروات يوميا، وتناول الإفطار قبل الساعة 10. لا تنس مضغ الطعام 30 مرة في كل قضمة لمساعدة نظام الهضم والامتصاص، وكذلك لاختيار الطعام المناسب لجسم كل شخص.
2. مارس الرياضة بانتظام بكثافة معتدلة أو قم بنشاط بدني يتضمن تحريك جسمك يوميا. التمارين الشاقة المفرطة قد تسبب ضررا أكبر للغدد الكظرية مما تنفع. 
3. اذهب إلى النوم قبل الساعة 10 مساء وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفاز قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. 
4. استرخ من التوتر. قلل الضغط على نفسك. فكر في المحفز الذي يسبب التوتر وحاول تجنبه من خلال القيام بأنشطة تسترخي أو تجعلك تضحك. إنه يريح الجسم. يحفز الجهاز العصبي اللاودي

إرهاق الغدة الكظرية هو أحد العلامات التي قد تدل على أننا قد نكون مهملين في العناية بصحتنا الجسدية. من المهم أن تبدأ في تعديل سلوكك والعناية بجسمك من اليوم لأن الصحة الجيدة لا يمكن تحقيقها في يوم واحد و"الصحة هي أهم كنز".

المصادر

1. ويلسون ج. منظور سريري حول التوتر والكورتيزول وإرهاق الغدة الكظرية. التقدم في الطب التكاملي.